Vyskúšajte najobľúbenejšie diéty v porovnaní - Aktivblog
Tí, ktorí chcú schudnúť, si môžu vybrať z obrovského výberu diét alebo výživových konceptov, z ktorých každá sľubuje krátkodobý alebo dlhodobý úspech. Aké zdravé sú však diéty? A ktoré diéty sú vlastne vhodné? Aktivblog dal pod mikroskop top 4 z najpopulárnejších a najznámejších diét. Ukážeme vám tiež 6 zlatých pravidiel, ktoré vám pomôžu z dlhodobého hľadiska schudnúť a viesť zdravší životný štýl!
FdH: Jedzte polovicu
Stará dobrá FdH diéta! FdH znamená „zjesť polovicu“ a funguje dvoma spôsobmi: Buď zjete iba polovicu každého jedla, alebo vynecháte niekoľko jedál úplne. Aj keď je použitie FdH na prvý pohľad veľmi jednoduché, je mimoriadne neuspokojivé, pretože sa nikdy nenaplníte. Váš žalúdok neustále vrčí, trpí vaša koncentrácia, ste menej produktívni a skôr či neskôr vás nevyhnutne premôžu záchvaty hladu. Navyše sa nenaučíte permanentne meniť svoje stravovacie návyky. Aj keď pomocou vzorca FdH môžete schudnúť, je ťažké túto diétu dlhodobo udržiavať - a nie je ani zdravá.
Nízky obsah sacharidov: zlé sacharidy
Sacharidy majú zlú povesť a protikarbohydrátový prístup je pri nízkosacharidovej diéte skutočne prežitý. Pretože tu sa takmer úplne vyhýbajú sacharidy ako cestoviny, ryža, zemiaky alebo chlieb. Namiesto toho sú v ponuke prominentne zastúpené jedlá bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, chudé mäso a strukoviny. K dispozícii je tiež čerstvé ovocie a zelenina. Základom diéty s nízkym obsahom sacharidov je, že sacharidy spôsobujú prudké zvýšenie hladiny inzulínu, čo bráni odbúravaniu tukov. Oproti tomu telo spotrebúva veľa kalórií, pokiaľ ide o výrobu energie z bielkovín. Prísľubom diéty je, že kilá sa rýchlejšie roztopia alebo na prvé miesto ani nepôjdu do bokov či rebier. Nízkosacharidová diéta je obzvlášť obľúbená u mnohých celebrít a má širokú škálu variantov: New York Body Plan, Scarsdale Diet, Atkins Diet alebo South Beach Diet.
Ak je diéta s nízkym obsahom sacharidov zostavená dômyselne, môžete s ňou dosiahnuť dobré výsledky, pokiaľ ide o chudnutie. Vysoký obsah bielkovín spôsobí, že sa budete cítiť sýti a mnoho čerstvých surovín, ako je ovocie a zelenina, treba samozrejme hodnotiť pozitívne. Existujú však aj nevýhody, ktoré by sa nemali ignorovať. Na jednej strane je potrebné dbať na to, aby ste nekonzumovali príliš veľa živočíšnych tukov, pretože to je z dlhodobého hľadiska nezdravé a sú namáhané obličky. Na druhej strane pre väčšinu z nich bude mimoriadne ťažké navrhnúť stravu bez sacharidov a vlákniny. Chuť na jedlo je nevyhnutná aj tu.
Kombinácia jedla: bielkoviny a sacharidy ako dôverní nepriatelia
Program kombinujúci stravu alebo výživu sa riadi veľmi jednoduchým pravidlom, ktoré znie: nikdy nejedzte bielkoviny a sacharidy spoločne! K rybám nesmie byť ryža, k mäsu zemiaky a výdatné občerstvenie so šunkou a rôznymi inými klobásami je samozrejme tiež tabu. Myšlienka kombinácie potravín je nasledovná: Organizmus údajne nemôže používať bielkoviny a sacharidy spoločne, čo znamená, že telo nie je „prečistené“ a človek rýchlo priberá.
Teoreticky neexistuje žiadny vedecký základ pre metódu kombinovania potravín. Podľa lekárov a odborníkov na výživu už viackrát uviedli, predpoklad, že telo môže používať iba bielkoviny a sacharidy oddelene, je jednoducho nesprávny. Platí to skôr naopak, pretože sa svojím účinkom vzájomne dopĺňajú. Nemožno však poprieť, že kombinovaná strava pomáha niektorým ľuďom schudnúť. Tento efekt je väčšinou spôsobený tým, že tí, ktorí chcú schudnúť, všeobecne myslia na svoju stravu a vytvárajú si tak pocit, čo je pre nich dobré a čo nie.
Štíhly v spánku: s prísnymi pravidlami pre vysnívanú postavu?
Znie to veľmi lákavo a nekomplikovane, vyžaduje to však od účastníkov veľkú disciplínu a vytrvalosť. Štíhla spánková strava sa riadi teóriou, že príliš vysoká hladina inzulínu spomaľuje odbúravanie tukov, preto by ste už večer nemali jesť jedlá obsahujúce sacharidy. Telo je nútené pri výrobe energie v noci spoliehať výlučne na tukové zásoby. Ráno sú povolené iba sacharidy kombinované s ovocnými a rastlinnými tukmi. Mlieko v müsli alebo jogurte je tabu, káva sa môže všeobecne piť iba čierna. Na obed sa na tanieri podáva zmiešané jedlo z bielkovín a sacharidov. Medzi tromi jedlami je predpísaná päťhodinová prestávka na jedlo, aj keď medzi nimi nie je povolené ani malé občerstvenie! Ani jablko, biela káva alebo kúsok čokolády. Cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou štíhlej stravy, zatiaľ čo spíte, a je pevne naplánované - pred raňajkami alebo večer.
Zatiaľ neexistujú dôkazy o tom, že päťhodinový interval medzi jedlami je prospešný pre chudnutie. Pre mnohých odborníkov je koncept štíhlosti vo vašom spánku príliš prísny a navyše je veľmi ťažké prispôsobiť sa každodennému životu a realite života. Nakoniec, čo robíte, keď vaši kolegovia v práci idú na obed, zatiaľ čo podľa diétneho plánu musíte počkať 40 minút pred ďalším príjmom potravy? Ani popoludňajší kávový veniec nie je uskutočniteľný. Nie nevyhnutne prispieva k motivácii.
V tomto „hviezdnom“ článku nájdete viac informácií o štíhlej diéte pri spánku.
Záver a 6 zlatých pravidiel pri chudnutí
Dokonalá strava neexistuje - a nikto ju nepotrebuje! Každý z nás funguje trochu inak, takže univerzálne diéty sú často odsúdené na neúspech. Napriek tomu samozrejme existujú spôsoby, ako úspešne schudnúť. Najlepšie to urobíte, ak budete postupovať podľa nasledujúcich 6 zlatých pravidiel, ktoré vám pomôžu urobiť dlhodobú a zdravú zmenu stravovania a pomôžu vám schudnúť.
- Pravidlo 1: Nejedzte príliš veľa, jedzte vyvážene!
- Pravidlo 2: znižujte kalórie!
- Pravidlo 3: Jedzte menej sacharidov a viac bielkovín (ale nie úplne bez sacharidov)
- Pravidlo 4: Je lepšie nahradiť nasýtené mastné kyseliny z masla, mäsa, klobásy alebo smotany polynenasýtenými z orechov, lakov alebo repkového oleja.!
- Pravidlo 5: Doprajte si jedlo! Človek nemôže jesť viac ako dobre a neexistujú zlé a dobré jedlá. Skôr je rozhodujúca rovnováha. Zákazy skôr či neskôr vedú k chuti na jedlo.
- Pravidlo 6: veľa pohybu a športu! Minimálne rovnako dôležité ako správna výživa.
A ak sa cítite dobre na pokožke a od rodinného lekára nepočujete žiadne zdravotné problémy, mali by ste zoštíhľujúcu mániu ignorovať - a články ako tieto chápte skôr ako návrhy zdravej výživy ako ako pozvánku na chudnutie.!
Váš názor: Máte obľúbenú stravu alebo aké tipy a triky ste použili na úspešné chudnutie? Dajte nám prosím vedieť o svojich skúsenostiach prostredníctvom komentára!