Vyskúšali sme vodný aerobik Aquafit v športovom teste
Aquafit predtým sa volal vodný aerobik a mladí ľudia ho skôr vysmievali. Takže tiež odo mňa: Keď som mal prehliadku s telocvičňou za rohom, dostal som presne taký obraz, aký som čakal. Na prvý pohľad nie príliš atletický muž robil gymnastiku na plošine pri bazéne pred skupinou dôchodcov. Haha, myslel som si, toto je presne môj šport. A prihlásil sa na skúšobnú hodinu. To, čo som potom zažil, ma zarazilo.
Tak to bolo, keď som vyskúšal aqua aerobik
Sobotné ráno o 10. hod. Ako začiatočník sa predstavím poskytovateľovi kurzov Tristanovi Bechmannovi a idem k bazénu s dvadsiatimi staršími mužmi. Teraz som v situácii, na ktorú som sa zvonka často usmieval: Hlasná hudba, motivovaný tréning a veľa dôchodcov, ktorí sa venujú gymnastike vo vode. Toľko klišé.
Realita je oveľa tvrdšia - a ja som uprostred nej: účastníci kurzu, na rozdiel odo mňa, nie sú len v kurze v sobotu ráno, ale aj vo všetkých ostatných dňoch v týždni, keď sa ponúka aquafit. Mám teda do činenia s profesionálnymi účastníkmi, ktorí poznajú všetky cviky naspamäť a vedia presne, ako si rozdeliť svoje sily počas tréningu. Na rozdiel odo mňa, kto si najskôr musí zvyknúť na rýchle pohyby pod vodou a potí sa.
Už po desiatich minútach mám jasne červenú hlavu, ktorú musím každú chvíľu dávať pod vodu, aby som sa ochladil. Revidujem svoje predsudky týkajúce sa aqua aerobiku - a tiež trénera: Tristan vyzerá na prvý pohľad naozaj iba o niečo väčší. Ak sa postavíte pred neho (alebo ešte lepšie: opýtajte sa ho na jeho životopis), rýchlo to vyjasní: všetko sú to svaly. Je to hora svalov, certifikovaný tréner pre silový tréning, beh, rehabilitácie, aqua fitness a oveľa viac. Je to zviera a sakra dobrý, motivuje účastníkov takým krásnym spôsobom, že sa aj napriek bolesti a námahe usmievam. Celý čas.
Aké predchádzajúce znalosti alebo skúsenosti sa vyžadujú?
Žiadne. Kurz je klasifikovaný ako kurz pre začiatočníkov, do ktorého sa môžete kedykoľvek zapojiť. Pretože každý je v konečnom dôsledku na tom, ako ambiciózne sleduje tréning, dá sa fyzicky regulovať individuálne. Mimochodom, aquafit je veľmi zdravá vec: vodné športy zvyšujú výkonnosť dýchacích orgánov, stimulujú metabolizmus a sú ideálne pre ľudí s problémami s kolenami a kĺbmi.
Aké cvičenia sú na programe?
Mnoho cvičení, ktoré je možné vykonať aj „na súši“, je možné preniesť do vody. Medzi ne patrí napr Jumping jack alebo Boxerské pohyby s rukami, Cviky na činky alebo jednoduché Koleno sa zdvihne. Ak tieto cviky vykonávate pod vodou, odolnosť proti vode slúži ako druh fitnes zariadenia.
Činky nie sú obvyklé činky, ako ich poznáte z posilňovne alebo doma, ale penové činky rôznych veľkostí. Čím väčšie sú činky, tým väčšia sila je potrebná na ich presun pod vodu. Začiatočníci by preto mali najskôr chytiť menšie činky a nemali by ma mať radi ako „strednú váhu“.
Intenzitou cvičení ma stredné činky rýchlo posunuli na moje hranice. Boli by len dve možnosti: spomaliť vykonávanie cvikov a prispôsobiť ich môjmu vlastnému tempu a kondícii. Alebo si len vezmite menšie činky. Pre mňa samozrejme ani jedna z možností nebola. Tak som sa len zapotil cez bazén. A tak bola jedinou účastníčkou, ktorej sa po 45 minútach naozaj úplne zadýchal.
Koľko kalórií sa spáli za hodinu?
Cvičenie vo vode ohromne stimuluje metabolizmus. Pokiaľ si teda myslíte, že tento šport je iba pre dôchodcov, ste od neho na míle ďaleko. Ute Repschläger, predsedníčka Federálneho združenia nezávislých fyzioterapeutov (IFK), hodnotí vodný aerobik ako efektívnejší ako vytrvalostný tréning: staňte sa aqua fitnes za jednu hodinu až 800 kalórií zhorel. To je o 200 kalórií viac ako behanie za rovnaký čas.
Najdôležitejšie otázky na prvý pohľad
Je tento šport vhodný pre začiatočníkov?
Je tento šport vhodný na vytrvalostné tréningy?
Je tento šport vhodný ako silový tréning?
Je tento šport vhodný pre ľudí s kĺbovými problémami?
Aký pestrý je tento šport?
Kettlebells znamená 0 = vôbec nie, 1 = nie nevyhnutne, 2 = v poriadku, 3 = primerane, 4 = dobre, 5 = veľmi dobre.