Vysnívaná postava zo zásuvky - fit vďaka EMS tréningu
EMS tréning - efektívny tréning šetrný ku kĺbom
Máte popri práci málo času a stále chcete byť fit alebo sa fit? Školenie EMS vám sľubuje, že budete v 30 minút trénujete oveľa efektívnejšie ako pri klasickom silovom tréningu. Výcvik EMS pôvodne pochádza z oblasti rehabilitácie a fyzioterapie. Tu sa používa hlavne na obnovu po úrazoch a na zabránenie úbytku svalov.
Čo je to EMS školenie?
S EMS tréningom nepotrebujete posilňovaciu lavicu ani leg press. Namiesto toho to funguje Elektronická stimulácia svalov (EMS) tebe. Samotný stimul elektrickým prúdom však vaše svaly nenarastie. Zaťaženie svalov skôr zvyšujú elektrické impulzy, keď sa stiahnete. To vedie k spusteniu silnejšieho stimulu rastu.
K vášmu telu sú pripevnené elektródy, ktoré špecificky pôsobia na vaše svaly elektrickými stimulmi a spôsobujú tak ich kontrakciu. Tieto elektródy sú špeciálne umiestnené v špeciálnom oblečení, ktoré dostanete na mieste. Váš tréner určuje intenzitu elektrických impulzov. Každú z vašich svalových skupín môže prístroj ovládať samostatne. Pod káblovou vestou potrebujete špeciálne vodivú Funkčné oblečenie Dostanete tiež manžety na ruky a nohy. Váš outfit musí byť na začiatku vlhký, pretože to je jediný spôsob, ako lepšie viesť elektrinu, keď cvičíte, ako sú drepy alebo brušáky.
Ako prebieha školenie EMS?
Ako už bolo spomenuté, elektrické impulzy sa dodávajú do vašich svalov pomocou prístroja EMS. Tieto impulzy trvajú asi 4 sekundy, po ktorých nasleduje 4-sekundová pauza. Cvičíte počas impulzov. V závislosti od vášho tréningového cieľa sa môžu veľmi líšiť, ale stále zahŕňajú všetky hlavné svalové skupiny. Stimulačný prúd sa stáva prirodzeným kontrakcie váš sval je dodatočne posilnený. Zvýšenú námahu je jasne cítiť a aj údajne ľahké drepy vás posunú na hranice vašich možností. Ako začiatočník začínate s veľmi nízkou intenzitou, čo znamená, že pocítite mierne brnenie. Ak ste tu už trochu dlhšie, intenzita bude postupne stúpať. Pritom sa využívajú slabé impulzy a nie silné elektrické rázy, čo znamená, že EMS tréning sa dostane aj do hlbších svalových vrstiev.
Aké sú výhody školenia EMS?
Ako už vidíte, počas tréningu EMS nielen sedíte a čakáte na impulzy na precvičenie svalov. Tento stimul musíte aktívne podporovať špeciálnymi cvikmi. Veľkou výhodou však je, že nemusíte kvôli intenzívnemu namáhaniu svalov zdvíhať ťažké váhy a môžete trénovať efektívne za krátky čas. Navyše vaše kĺby a šľachy nie sú tak zaťažené, ako keď cvičíte na sile s ťažkými váhami.
Preto je výcvik EMS obzvlášť efektívny, ak ste neškolený alebo ste navrátilec. Najmä ako začiatočník si rýchlo všimnete úspechy a pokrok. Tento typ tréningu je perfektný, najmä ak máte nabitý program a na intenzívne cvičenie v posilňovni jednoducho nemáte čas. Na posilnenie a definovanie vašich svalov stačí jeden až dva stretnutia týždenne. Na dokončenie intenzívneho tréningu celého tela vám stačí iba 30 až 40 minút.
Elektrické impulzy navyše uvoľňujú napätie a môžu vám zmierniť bolesti chrbta.
tip: Ale čistý výcvik EMS nestačí.
Z dlhodobého hľadiska tento tréning nemôže nahradiť vaše vytrvalostné športy a váš bežný silový tréning. Skúste si naplánovať tréningový plán rôznorodo.
EMS tréningová výživa
Nie je to však iba váš tréning, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu, ak chcete budovať svalovú hmotu alebo chudnúť. Vaša sa hrá aj počas tréningu EMS výživa hrá dôležitú úlohu, pretože váš celotelový stres znamená, že je potrebné doplniť zásoby sacharidov. Iba tak môžu byť vaše svaly zásobené dostatkom energie a sú plne pripravené na ďalší tréning.
Asi 1 hodinu pred tréningom by ste mali konzumovať sacharidy s krátkym reťazcom. Môže to byť napríklad pečivo, biela ryža alebo ovocie.
Po cvičení sú vaše svaly v nahromadenom režime, čo znamená, že vaše energetické zásoby sú prázdne a je potrebné ich doplniť. Vaše telo teraz potrebuje sacharidy a Bielkoviny. Preto by ste mali jesť rýchle sacharidy čo najskôr po tréningu. Môžu to byť napríklad ovsené vločky, celozrnné výrobky, zelenina alebo ovocie. Zároveň by ste mali konzumovať aj bielkoviny, aby malo vaše telo dostatok stavebných materiálov, aby sa vaše svaly mohli regenerovať. K tomu sú obzvlášť vhodné proteínové tyčinky, ktoré majú dlhú trvanlivosť a zapadnú do každej športovej tašky. Ponuku športových barov nájdete v našom online obchode.
Okrem výživy by ste sa mali ubezpečiť, že pred cvičením, počas neho a po ňom vždy pijete dostatok tekutín.
Ak chcete okrem budovania svalovej hmoty schudnúť, venujte pozornosť dennej rovnováhe kalórií. Pretože iba ak prijmete menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje, môžete schudnúť.