Vysoký cholesterol pri testoch

Vysoký cholesterol je najrizikovejším faktorom pre srdcovo-cievne ochorenia. Ak sú vaše testy na hladinu cholesterolu v krvi čo i len trochu nadpriemerné, znamená to, že usadeniny na cievach a ich implicitné zúženie sa môžu stať nebezpečnými pre vaše zdravie. V Rumunsku nie sú záznamy o zdraví obyvateľstva tak dobre vypracované, odhaduje sa však, že v USA 8% populácie nevie, že má zdravotné problémy spojené s cholesterolom. Ako také sú časovanou bombou v dôsledku potenciálneho infarktu alebo mozgovej príhody. Odporúčame vám urobiť si testy na cholesterol, aby ste zistili, kde žijete.

vysoký

Hodnoty celkového cholesterolu:

  • Optimálne - menej ako 200 mg/dl
  • Vysoké riziko - 200 - 239 mg/dl
  • Veľmi vysoké riziko - 240 mg/dl a viac

Problém cholesterolu je znepokojujúci, pretože k zahusteniu krvných ciev dochádza, aj keď je LDL cholesterol len mierne zvýšený. Čím vyšší je cholesterol, tým rýchlejšie sa usadzuje na cievach. je to tu niektoré kroky na prijatie zdravého životného štýlu a implicitné zníženie vysokej hladiny cholesterolu:

  • udržiavanie zdravej hmotnosti, malého obvodu pása a optimálneho indexu telesnej hmotnosti;
  • mierna denná fyzická aktivita - 15 minút „školského“ cvičenia vykonaných ráno a 30 chodení denne by bolo vynikajúcich;
  • zníženie stresu. Niektorí ľudia sa vysmievajú z myšlienky, že stres ovplyvňuje zdravie, pretože ho nemôžu merať alebo merať konkrétne. Ale existuje a medicína ho považuje za skutočný rizikový faktor pre zdravie;
  • odvykanie od fajčenia;
  • Ľudia s vysokým LDL cholesterolom by mali jesť jedlá s nízkym obsahom nasýtených tukov. Znížte príjem nasýtených tukov na menej ako 7% celkových kalórií. Tieto nasýtené tuky sa nachádzajú v živočíšnych produktoch - masle, mäse, vajciach, mliečnych výrobkoch, plnotučnom mlieku a syroch - a určitých olejoch v spracovaných potravinách a pečive. Redukcia nasýtených tukov môže znížiť LDL až o 10%;

  • Existujú rastliny, ktoré sú veľmi bohaté na antioxidanty, ktoré dodávajú telu podporu pri odstraňovaní cholesterolu. Jedzte potraviny bohaté na steroly a stanoly (nachádzajú sa v mnohých druhoch ovocia, zeleniny, orechov, semien a vo výrobkoch obohatených o steroly/stanoly). Goji pomáha chudnúť a znižovať vysoký cholesterol. Bobule Goji (Goji Berry), ktoré sú také bohaté na antioxidanty, účinne pomáhajú znižovať zlý cholesterol. Odporúčajú sa tiež rozpustné ovsené vločky alebo psylliové otruby;
  • obmedziť spotrebu soli a cukru.

    • Prečítajte si viac o cholesterole v ďalšom komplexnom článku na našej webovej stránke „Liečba cholesterolu“. Prečítajte si tiež o »Zníženie triglyceridov»