Vysoký krvný tlak aj mladý; Slim to môže udrieť JEDTE CHYTREJŠIE
Vysoký krvný tlak je rizikovým faktorom číslo jeden pre kardiovaskulárne ochorenia. Riziko je možné aktívne znížiť zdravou stravou a cvičením.
vysoký krvný tlak (arteriálna hypertenzia) je rozšírená choroba. Viac ako každý štvrtý človek v Nemecku trpí touto chorobou, čo z nás robí popredné priečky v Európe.
Pri vysokom krvnom tlaku sa chronicky zvyšuje tlak v cievach, ktoré vedú krv zo srdca do orgánov. Hovorí sa o arteriálnej hypertenzii, keď je možné kontinuálne merať krvný tlak 140/90 mmHg.
Vysoký krvný tlak spočiatku nemá žiadne príznaky; to je dôvod, prečo je choroba taká zákerná. Pretože neliečený je to vedľa Dym najvyšší rizikový faktor pre srdcovo-cievne ochorenia.
Čo sa stane s vysokým krvným tlakom?
Motorom pre krvný tlak je to Srdce. Keď sa stiahne, pumpuje krv cez veľké cievy a do vlasových ciev. Túto tlakovú vlnu vnímame ako impulz na zápästí. ona bude systolický krvný tlak zavolal.
Keď sa srdcový sval uvoľní a krv prúdi späť, tlak v tepnách klesá. Potom sa volá merateľný tlak diastolický tlak určený. Udržuje prietok krvi jemnými cievami, aj keď srdce medzi údermi nevylučuje krv.
Systolický aj diastolický krvný tlak sa prispôsobuje požiadavkám nášho tela kedykoľvek počas dňa. Pri fyzickej námahe telo potrebuje viac krvi, takže je vyšší aj tlak. So stresom a vzrušením sa zvyšuje aj krvný tlak. S pomalším alebo rýchlejším srdcovým rytmom a zúžením alebo rozšírením krvných ciev sa krvný tlak prispôsobuje rôznym situáciám v našom živote - táto regulácia krvného tlaku je pre naše telo životne dôležitá.
Ak váš vlastný krvný tlak stúpne nad hodnotu 140/90 mmHg, nemusí to automaticky znamenať, že trpíte vysokým krvným tlakom. Iba vtedy, keď je systolický krvný tlak 140 mmHg a/alebo diastolický krvný tlak 90 mmHg alebo dokonca tieto hodnoty po opakovaných meraniach prekročí, hovoria lekári o vysokom krvnom tlaku.
Kedy je vysoký krvný tlak kritický?
V USA Limit hypertenzie sa znížil na 120/80 mmHg. Toto rozhodnutie urobila skupina American Heart Association a American College of Cardiology. Vychádza z vedeckých poznatkov z minulých rokov, podľa ktorých môže aj mierne zvýšenie krvného tlaku nad hodnotu 120/80 mmHg viesť k zdravotným problémom.
Revízia európskych pokynov pre vysoký krvný tlak má byť zverejnená v lete 2018. Odborníci predpokladajú, že nový limit bude medzi 135/80 mmHg a 130/80 mmHg.
V Nemecku v súčasnosti platia tieto klasifikácie:
Kto dostane vysoký krvný tlak?
Vysoký krvný tlak môže byť dedičný a môže postihnúť aj chudých ľudí. U mužov je pravdepodobnosť vysokého krvného tlaku vyššia ako u žien.
Nasledujúce faktory však uprednostňujú vývoj vysokého krvného tlaku:
- Strava, ktorá je príliš slaná
- neaktívny životný štýl
- Obezita
- Dym
- Príliš veľa konzumácie alkoholu
- Nezdravá strava
- stres
Čo môžete robiť s vysokým krvným tlakom?
Hlavným a najúčinnejším liekom na vysoký krvný tlak nie je liek, ale a zdravý životný štýl. Je to také jednoduché a napriek tomu ťažké, že to znamená obrovské zmeny v živote mnohých postihnutých. Ale najmä ľahšie formy hypertenzie sa dajú často znížiť na normálne hodnoty zdravou stravou a cvičením. Liečba môže byť nevyhnutná iba pri závažnejších formách hypertenzie. Pomocou nasledujúcich skrutiek môžete urobiť niečo dobré pre váš krvný tlak:
- Nefajčiť
- Alkohol s mierou (maximálne 20 g denne pre ženy a 30 g denne pre mužov)
- Strava s nízkym obsahom soli
- Vyvážená strava s malým obsahom živočíšneho tuku
- Pravidelné vytrvalostné športy
- Pravidelný denný režim s pevnými časmi prestávok na spomalenie
Cvičenie na liečbu a prevenciu vysokého krvného tlaku
Pravidelné cvičenie je zdravé a udržuje cievy elastické. Šport však dokáže viac: V rôznych štúdiách sa preukázalo, že cvičenie môže znížiť hodnoty, aj keď už máte vysoký krvný tlak. Zníženie o 5 - 10 mmHg je možné pomocou športu - samozrejme v závislosti od jednotlivca a množstva tréningu.
Nie každý šport je rovnako dobrý na vysoký krvný tlak. Silový tréning napríklad môže stúpať krvný tlak, a preto majú radi mierne vytrvalostné športy behať/Chôdza, plávať alebo bicyklovanie.
Nemecká nadácia pre srdce odporúča športovať trikrát až päťkrát týždenne po dobu 30 minút. Aspoň to by mal byť cieľ. Ak začínate od nuly, mali by ste pomaly pribúdať a napríklad kráčať iba svižne päť minút a potom si opäť vydýchnuť. Cieľom je pomaly a neustále zvyšovať vytrvalosť.
Dobrým vodítkom pre správnu intenzitu cvičenia je pravidlo „Behajte bez dýchania„. Ak sa pri cvičení ledva dáte do reči, záťaž je správna.
Všeobecne sa odporúča konzultovať s ošetrujúcim kardiológom pred začatím športu, aby sa vylúčili zdravotné riziká.
Vysoký krvný tlak: informácie a pomoc
Dotknuté osoby môžu nájsť informačný materiál, adresy a možnosť výmeny informácií tu: