DCMedical 3 spôsoby, ako m; nca s; n; kašlať na úrad
Pri výbere zdravých potravín je dobré vypracovať plán stravovania a občerstvenia na každý deň alebo týždeň.
"Za normálnych okolností vám odporúčam, aby ste si pred spaním vytvorili plán na ďalší deň. Zamyslite sa nad tým, čo obnáša váš rozvrh na nasledujúci deň, a podľa toho si naplánujte jedlo a občerstvenie," uviedla Kristen Smith., dietológ a hovorca Akadémie výživy a dietetiky, poznamenáva Hearth.
Výživné jedlo môže začať skôr, ako sa dostanete do kancelárie. Raňajky do jednej alebo dvoch hodín po prebudení môžu pomôcť zlepšiť metabolizmus a potlačiť hlad neskôr v priebehu dňa, uviedol Smith.
Zdravá výživa môže mať dlhodobé výhody. Výskum ukazuje, že nesprávna výživa súvisí s úmrtiami na srdcové choroby, mozgovú príhodu a cukrovku typu 2. Tu sú tri kroky, ako sa zdravo stravovať v práci.
Ak je čas na prestávku na kávu, vyberte si jednoduchú bez pridania príliš veľa ďalších prísad a prázdnych kalórií. Skúste obmedziť pridaný cukor na 1 čajovú lyžičku na pohár, povedal Smith.
Pridané cukry spôsobujú extra kalórie, ktoré môžu viesť k nadbytočným kilogramom a pravdepodobne k obezite, čo môže mať vplyv na zdravie srdca.
American Heart Association odporúča obmedziť celkový pridaný cukor na 6 čajových lyžičiek (25 gramov) denne pre ženy a 9 čajových lyžičiek (37,5 gramov) pre mužov.
Pamätajte, že sirupy môžu obsahovať aj cukor. Zvážte radšej vynechanie smotany a pridanie kravského alebo rastlinného mlieka, povedal Smith.
„Pre extra chuť bez všetkých kalórií posypte kávu trochou škorice alebo vrstvou vanilkového extraktu,“ uviedla.
A namiesto toho, aby ste sa vybrali do neďalekej kaviarne, rozhodnite sa pre pohár pripravený na prácu. Pomôže vám vyhnúť sa nežiaducim kalóriám efektných kávových nápojov.
Prinášanie vlastného obeda do kancelárie eliminuje stres zo snahy o zdravé vyberanie jedál.
Zvážte aspoň 15 až 20-minútovú prestávku na obed, aby ste si nezvykli na prácu, čo môže znížiť spokojnosť a viesť k prejedaniu. povedal Smith.
Na vyvážený obed zahrňte chudé bielkoviny, ovocie alebo zeleninu a celozrnný výrobok. Pomôže vám dosiahnuť vaše denné výživové ciele a udrží vás plných.
Ak je šalát vašim obľúbeným zdravým jedlom, rozhodnite sa pre tmavozelený listový základ a doplňte ho ďalšou zeleninou a nízkotučným proteínom, napríklad kuracím mäsom alebo rybami. Pre vegetariánov môže ako obedová bielkovina slúžiť fazuľa, quinoa alebo tofu. Pamätajte, že dresingy a ďalšie prísady môžu pridať tuk a kalórie. Urobte z polovice taniera zeleninu, buď tmavozelený šalát, surovú zeleninu alebo parenú zeleninu.
Zdravá domáca kuchyňa na večeru môže poskytnúť zvyšky ľahkých obedov v kancelárii, ktoré sú výhodné pre nasledujúci deň, a znižujú tak potrebu stravovania. Jedenie v reštaurácii môže viesť k prebytku sodíka vo vašej strave, pretože veľa podávaných jedál je nabitých sodíkom, uviedol Smith. Odporúčaná denná hodnota AHA sodíka nie je viac ako 2 300 miligramov a pre väčšinu dospelých je najlepšie posunúť sa na ideálnu hranicu 1 500 mg denne.
Keď obedujete v reštaurácii na obchodnom stretnutí alebo spoločenskom stretnutí, nezabudnite na niekoľko tipov na zdravé stravovanie: snažte sa vyhýbať vyprážaným jedlám a vyberte si veľa ovocia a zeleniny. Ak sú porcie veľké, obmedzte množstvo jedla, ktoré zjete, a požiadajte o škatuľu na zabalenie zvyšku. Alebo vyhľadajte špeciálne ponuky obedov, ktoré ponúkajú menšie porcie.
Je dôležité počúvať svoj žalúdok, keď vykazuje známky hladu. Jedenie každé tri až päť hodín zvyčajne pomáha udržiavať hlad pod kontrolou, uviedol Smith. Pre väčšinu ľudí to znamená jesť občerstvenie asi dve až tri hodiny po jedle.
Vyzerá automat lákavo na občerstvenie? Aby ste sa vyhli týmto čipsom a sladkostiam - a všetkému cukru, tuku a kalóriám - pribaľte si domáce občerstvenie, ktoré obsahuje vlákninu a bielkoviny, aby ste sa cítili viac sýty, povedal Smith.
Zvážte, či si do kancelárie neprinesiete nesolené vlašské orechy, grécky jogurt, nízkotučný syr, celozrnné sušienky, popcorn, surové ovocie alebo zeleninu.