Vysoký krvný tlak je možné znížiť cvičením; Mesto zdravia Berlín
Cvičenie prirodzene pomáha znižovať krvný tlak
Až 30 miliónov dospelých v Nemecku má vysoký krvný tlak. Vysoký krvný tlak je spôsobený súhrou dedičných dispozícií a nepriaznivými faktormi životného štýlu, ako je obezita, nadmerný príjem solí, nedostatok pohybu, príliš veľa alkoholu, fajčenie a stres.
Ak chcete znížiť krvný tlak prírodnými prostriedkami, mali by ste pravidelne cvičiť a hľadať spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom. To je to, čo nemecká nadácia srdca radí k tohtoročnému Svetovému dňu hypertenzie.
Iba desať minút rýchlej chôdze môže pomôcť
Vytrvalostný šport sa ukázal byť obzvlášť užitočný pre ľudí s vysokým krvným tlakom. „Medzi najlepšie vytrvalostné športy patrí cyklistika, rýchla chôdza, turistika, nordic walking a jogging,“ zdôrazňuje profesor Martin Halle z vedeckého poradného výboru Nemeckej nadácie srdca a lekársky riaditeľ Centra prevencie na Technickej univerzite v Mníchove. Ak sa hra nehrá za súťažných podmienok, sú možné aj loptové športy, ako je tenis.
Podľa športového kardiológa je pravidelnosť obzvlášť dôležitá: „Už desať minút rýchlej chôdze denne môže výrazne znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení a predovšetkým dostať váš krvný tlak pod kontrolu.“ “ Uvádza sa v tlačovej správe, že pacienti by nemali prejavovať príliš veľké ambície, aby sa vyhli nebezpečnému preťaženiu.
Cvičenie EKG zaznamenáva krvný tlak pri pohybe
Pacienti s vysokým krvným tlakom, ktorí chcú začať cvičiť, by mali predtým navštíviť kardiológa. Platí to najmä vtedy, ak existujú ďalšie komorbidity, ako je cukrovka alebo srdcové choroby (CHD).
Cvičebné EKG môže zaznamenávať reguláciu krvného tlaku počas cvičenia. Ak je krvný tlak príliš vysoký, na začiatku tréningu sa musia podať lieky, aby sa tlak pri strese ďalej nezvyšoval.
Vysoký krvný tlak je možné znížiť cvičením
Vysoký krvný tlak je možné znížiť cvičením, ale postihnutí by mali pri cvičení venovať pozornosť predovšetkým nasledujúcim skutočnostiam:
- Pred začatím cvičenia by sa mal krvný tlak dobre upraviť. Nezačnite cvičiť s hodnotami nad 160/95 mmHg.
- Výcvik by mal byť mierne namáhavý, aby sa aj hobby športovec dobre bavil.
- Užitočný môže byť aj mierny silový tréning - najlepšie pod odborným vedením, aby sa zabránilo preťaženiu.
- Stlačené dýchanie počas silového tréningu nepoškodzuje srdce, dych by sa však mal zadržiavať iba krátko.
- Pre ľudí, ktorí neradi behajú alebo bicyklujú, je rýchla chôdza - najmä s vložkami do paží, ako je severská chôdza - alternatívou.
Zvládanie stresu chráni srdce
Ďalším dôležitým stavebným prvkom pri znižovaní krvného tlaku je správne zvládanie stresu. Aktuálna štúdia uskutočnená na Mníchovskej technickej univerzite na takmer 2 000 pracujúcich ukazuje, že kombinácia pracovného stresu a nedostatku spánku je obzvlášť nebezpečná pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Môže to strojnásobiť riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby.
Zatiaľ čo krátkodobé zvýšenie krvného tlaku počas stresu je užitočným mechanizmom na zvýšenie efektívnosti tela, pri nepretržitom strese vám je zle. Trvalá nadmerná aktivácia nervového systému znamená, že sa telo prispôsobuje zvýšenej úrovni stresu a trvale zvyšuje krvný tlak. To zaťažuje srdce a cievy.
Aktívny relax uľahčuje zabudnutie na stres
Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť pri zvládaní stresu:
- Dbajte na zdravé striedanie napätia a relaxácie. Okrem cielených relaxačných metód je cvičenie obzvlášť vhodné na zníženie stresu. Pokiaľ je to možné, nemali by sa prejavovať nijaké ambície.
- Hľadáte stimulujúcu aktivitu na vyváženie vecí: Či už pešia turistika alebo nordic walking v skupine, varenie s priateľmi alebo návšteva divadla: aktívny odpočinok je lepší na zabudnutie na stres ako večer na pohovke.
- Pozerám sa na svoj každodenný život z diaľky: Som spokojný? Sú veci, ktoré by som mohol zmeniť, napríklad zmenou zamestnania?
- Skontrolujte postoje: Sú napríklad moje kariérne ciele vhodné alebo je pravdepodobnejšie, že poškodia?