Vysoký krvný tlak Znížte hypertenziu prostredníctvom stravovania a cvičenia
Čo je vysoký krvný tlak? A čo je hypertenzia?
V medicíne je hypertenzia nárast tlaku nad normu. Môže sa to týkať napríklad intrakraniálneho tlaku, ale aj svalov. Všeobecne sa však hypertenzia týka arteriálnej hypertenzie, ktorá je tiež známa ako vysoký krvný tlak.
Ako zistím, či mám vysoký krvný tlak/hypertenziu?
Krvný tlak sa meria pomocou nafukovacej manžety umiestnenej na hornej časti ramena. Manžeta na krvný tlak je nafúknutá a dočasne blokuje prietok krvi v hornej časti ramena, takže je možné určiť tlak, pri ktorom krv tlačí cez manžetu. Tlak krvi je možné merať v pokoji, nazýva sa to meranie tlaku v pokoji. Meranie v strese sa nazýva stresový krvný tlak a meranie v priebehu 24 hodín sa nazýva 24-hodinový krvný tlak.
Kedy začnem trpieť vysokým krvným tlakom/hypertenziou?
V ideálnom prípade je krvný tlak u zdravých ľudí pod 120 mmHg v systole (fáza napätia a vypudenia srdca) a pod 80 mmHg v diastole (fáza relaxácie a plnenia srdca). Ak tlak v tepnách nenormálne vzrástol na viac ako 140 mmHg v systole a nad 90 mmHg v diastole, hovoríme o vysokom krvnom tlaku alebo hypertenzii.
Vysoký krvný tlak je dôležitým rizikovým faktorom srdcového zlyhania, zlyhania obličiek, očných chorôb a cievnych chorôb. Trpí ním takmer každý druhý dospelý človek v Nemecku, často o tom nevie. Nanešťastie sú to tiež postihnutí zdraví a zdraví ľudia, často ide o vysoký krvný tlak, ktorý sa prenáša z rodiny.
Ako môžete znížiť vysoký krvný tlak/hypertenziu?
Fyzická aktivita aj prispôsobená strava môžu priniesť dlhodobé zlepšenia pomerne rýchlo, bez ohľadu na akékoľvek lieky.
Diéta pre vysoký krvný tlak
DR. Ako odborníčka na výživu je Hildebrandt prvou adresou na zníženie vášho krvného tlaku prostredníctvom individuálne prispôsobenej stravy. Zameriava sa nielen na zdravú výživu (pravdepodobne s ohľadom na normalizáciu hmotnosti), ale aj na vedomé používanie určitých potravín. To je často kľúčom k dlhodobému zníženiu krvného tlaku, najmä u ľudí s atletickými kilogramami a normálnou hmotnosťou.
Cvičenie na vysoký krvný tlak
S podporou našich vedcov v odbore športu môžete cielenou fyzickou aktivitou stabilizovať krvný tlak a dlhodobo podporovať svoje zdravie. Podporiť vás môžu individuálne tréningové plány šité na mieru vašim potrebám.