Vysoký telesný tuk s nadváhou napriek veľkému množstvu tréningov (ь40) - SVET Forum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Nadváha/vysoký telesný tuk napriek veľkému množstvu tréningu (ь40)
Viem, že je na fóre klub zabijakov kilogramov, ale chcel som sa opýtať, či sú v triede 40. rokov aj iní bežci, ktorí sa napriek vysokému bežeckému objemu a kontrolovanej strave hlavne nedokážu zbaviť brušného tuku?
Mne:
42j, obvod asi 60 km týždenne (roky), dlhé trate medzi 20 a 35 km, hranica asi 5: 10 min/km, 10 km za 48, 21 za 1:48, vzadu mám väčšie problémy, pravdepodobne tiež wg. váha.
Napriek tomu všetkému mi obvod pása zostal konštantný v zlom rozmedzí (cca 94 cm). BMI je na úrovni 27,83 kg. vo výške 1,76 m. Odporúčanie zo všetkých online počítačov by znelo: viac pohybu, menej jedla. Stravujem sa vyvážene, s veľkým množstvom šalátu a zeleniny, takmer bez sacharidov, bez nárazových diét, bez hladovania, len normálne.
Môj lekár povedal, že akonáhle budú tukové bunky kŕmené, nezmiznú bez ohľadu na to, čo robíte a že s nimi musím žiť. Vážne teraz?
Akosi sa mi zdá, že v retrospektíve boli 35. narodeniny v tomto ohľade začiatkom konca.
Existuje ešte niekto, kto to cíti rovnako? Čo s tým robíš?
Urob to znova. Fungovalo to. Takže si nejako protirečíte.
Thia, bolo by to pekné. to bolo pred 12 rokmi, v podstate som nič nezmenila, stále úžasne zdravý životný štýl, ale ten prekliaty tuk jednoducho nezmizne.
Ale ďakujem za pripomenutie.
Ak už roky robíte to isté bez toho, aby ste dosiahli svoje ciele, musíte buď zmeniť cieľ, alebo svoje zvyky.
Nasledujúcim forom sa páči vyššie uvedený príspevok od Albatrosa:
Zdravé stravovanie nestačí. Nakoniec príde na rad klasický vzorec aj pre vás: Spotrebujte viac energie, ako pridáte. Vždy to funguje. Nie je to samozrejme vždy ľahké a môže to byť tiež sprevádzané pocitom hladu. Keby ste teraz napísali, že ste štíhli, máte BMI od 20 do 22 a stále veľké brucho, bolo by to niečo iné ako BMI 27, stále existujú skutočné rezervy na zoštíhlenie.
Vidím, o čom píšem. Mala nikdy menej ako 82 kíl (BMI 25,9). Minulý rok som vďaka operácii a mnohým týždňom bez cvičenia mal až 99,9 kila a teraz som opäť pod 90 kíl. Som iba vtipné jo-jo
"Naše myslenie určuje naše vnímanie a naše správanie. Ak sa sústredíme iba na to, čo sa nám nepáči, uvidíme aj veľa zlých vecí, zodpovedajúcim spôsobom myslíme na svet a prispôsobíme svoje správanie. Ľudia, ktorí sa sústreďujú na to pekné, sú následne určite šťastnejší. ““
Odstránil som 50 kg a ak by tam všetky tukové bunky skutočne mali stále byť, potom sme sa dosť zmenšili. Čo však úplne nezmizne, je prebytočná pokožka, s ktorou budete musieť žiť, ale samotnej slaniny sa dá veľmi ľahko zbaviť.
Ale na to musíte urobiť viac, ako je obvyklé.
Pes by tam mal byť zakopaný - vaše váhy vám ukazujú, že to, čo máte na mysli pod pojmom „normálne“, je jednoducho príliš veľa iba čisto fyzicky (zákon zachovania energie).
* Prerušované hladovanie 16: 8
* Jedzte v mysli (pomaly, bez vyrušovania, s prestávkami, aby ste dostali pocit sýtosti)
* Celozrnné namiesto bielej múky
* (Takmer) už žiadne spracované potraviny
* žiadne sladené nápoje (čaj namiesto ovocných štiav, kola a sračky aj tak nie)
Trvalo mi minimálne pol roka, kým som sa odnaučil od pokušení potravinárskeho priemyslu (príliš sladké, príliš slané, príliš XXX ...), ale teraz je to v poriadku. Vrátane príležitostných relapsov
Nasledovnému fóru sa páči vyššie uvedený príspevok od RunningPotatoe:
Ďalej nezáleží na tom, či sa stravujete zdravo alebo údajne nezdravo. Pretože ako vždy, dav robí jed.
Pretože jediné, čo sa skutočne počíta, je dlhodobý deficit kalórií. Funguje to aj vtedy, ak si ráno dáte iba normálnu pizzu. Má 800 - 1 000 kalórií, čo je pravdepodobne len asi tretina vašej dennej potreby.
Počet tukových buniek je stanovený v detstve a zostáva rovnaký počas celého života.
Čo sa mení, je veľkosť tukových buniek, t. J. Objem tukových buniek sa mení v závislosti od toho, koľko tuku si bunky ukladajú.
https://www.t-online.de/gesundheit/a. die-scales.html
Už ste niekedy hovorili so svojím lekárom o svojom pocite, že máte príliš veľký pás?
Pýtam sa, pretože buď vaše vnímanie toho, čo je „normálna“ strava nesprávne, alebo vaša anatómia môže byť tiež mimo normu.
BMI je množstvo určené na odhad stavu výživy, ale nie pevné množstvo, pomocou ktorého je možné spoľahlivo rozpoznať nadváhu.
Obvod pása je lepší, ale pod 94 cm zatiaľ nie je dôvod na obavy.
Bez toho, aby som ťa poznal, je všetko len dohadovanie.
Už ste niekedy premýšľali o tom, že by ste cvičili brušáky?
Možno máte len príliš veľa brušného tkaniva, napríklad z obdobia, keď boli vaše tukové bunky stále plné?
Ak vás to utešuje,
Mám 49 rokov a BMI
23 a medicínsky stanovený obsah telesného tuku necelých 19%.
Moja žena a deti mi stále hovoria, že moje brucho je príliš veľké.
Ale to ma v skutočnosti nezaujíma. C'est la vie
Ako už povedali predchádzajúci rečníci alebo autori, počítanie kalórií zvyčajne neexistuje.
Tento rok som sa zúčastnil WW s manželkou a schudol som 6 kg.
BTW, používa niekto z vás takúto bezplatnú aplikáciu na počítanie kalórií? Sú dobrí?
Ďakujem za všetky odpovede. Myslím, že musím objasniť niekoľko vecí:
Pochádzam z BMI 30 a za posledné 2 roky som pomaly mal asi 15 kg. odstránený. Je to hlavne vďaka prerušovanému pôstu (2/5) a menšiemu prísunu kalórií. V zásade som z fyzickej stránky viac „bacuľatý“ typ, moju nadbytočnú váhu naozaj nevidíte. Nie som spokojný ani so svojím tvarom, ale:
Stále robím intervalový pôst (teraz 16/8), nejem takmer žiadne sacharidy, hlavne žiadne krátke nohavice (t.j. žiadne sladké nápoje, takmer žiadny rafinovaný cukor, žiadne cestoviny, zriedka ryža, občas šošovica, žiaden chlieb (tam Raňajky), skôr (tiež) veľa bielkovín (vajcia, mliečne výrobky, mäso) a veľa šalátu. Práve som zistil, že sa nemôžem držať kalorických odporúčaní, pretože je ich príliš veľa (pre mňa by to bolo 2 250 Nastavil som príjem na maximum 2 000 a aj napriek cvičeniu som pravdepodobne dosiahol akési plató.
Diskutoval som o tom so svojím lekárom (bol som tam na záťažovom teste srdca na maratón) a povedal mi presne to: počet tukových buniek sa nemení, ale ich náplň a zdá sa mi, že je to so mnou superstále: -)
Ale samozrejme, máte pravdu: menej dovnútra ako von, potom by sa to malo hodiť