Vysvetľuje odborník na chudnutie Tieto raňajky vám umožnia zhodiť kilá - VHODNÉ PRE ZÁBAVU

Kaša, toast z avokáda alebo praženica - ktoré raňajky sú najlepšie na chudnutie? Odborník na výživu vysvetľuje: Prvé jedlo dňa by malo obsahovať tieto tri stavebné kamene.

chudnutie

Ktoré raňajky sú najlepšie na chudnutie, zostáva medzi odborníkmi a blogermi o fitness kontroverzné. Niektorí prisahajú na praženicu a slaninu, iní uprednostňujú smoothie alebo ovsenú kašu. A potom sú tu aj takí, ktorí raňajky úplne vynechajú. Ktorý variant je ten pravý? Výživový poradca Thomas Michael Platzer vysvetľuje časopisu Elle: Neexistujú nič také ako dokonalé diétne raňajky. Mali by ste sa skôr uistiť, že vaše prvé jedlo dňa obsahuje tieto tri stavebné kamene:

1. vláknina

Potraviny bohaté na vlákninu spôsobia, že sa rýchlo budete cítiť sýti, obmedzíte chute a zároveň naštartujete trávenie. Top dodávateľmi vlákniny sú napríklad ovsené vločky, celozrnný chlieb, bobule, strukoviny a mrkva, ale aj šošovica. Z týchto potravín si môžete vziať srdce, pretože majú nízku hustotu energie. To znamená: málo kalórií, veľa objemu.

2. vaječný bielok

Platzer odporúča raňajky bohaté na bielkoviny, ak chcete schudnúť. Pretože zdroje bielkovín, ako sú vajcia, orechy, tvaroh alebo jogurt, podporujú budovanie svalov a stimulujú metabolizmus tukov. Tí, ktorí majú ráno radi výdatné jedlo, sa môžu rozhodnúť pre praženicu s hubami alebo chudú šunku, pre tých, ktorí majú chuť na sladké, odporúčame tvarohové jedlo s bobuľami, orechmi, pečenými ovsenými vločkami a trochou medu.

3. Zdravé tuky

Kto chce schudnúť, mal by si do raňajok zapracovať aj tuky. Závisí to však od správneho výberu: Nasýtené mastné kyseliny (nájdené napr. V smotane, masle a margaríne) sa považujú za nezdravé a mali by sa konzumovať iba mierne. Lepšie sú potraviny s vysokým podielom nenasýtených mastných kyselín, ako sú orechy, semená alebo avokádo. Okrem iného pomáhajú vstrebávať vitamíny A, D, E a K. rozpustné v tukoch. Podľa Platzera sa z raňajok zo zdravých tukov cítite rýchlo plní, aby sme po celý deň prijímali menej kalórií.

Záver: Podľa odborníka na výživu Platzera sú raňajky z vlákniny, bielkovín a zdravých tukov ideálnym diétnym jedlom. Ako to však vyzerá, keď ráno jednoducho nemáte chuť?

Mám vynechať raňajky? To hovorí odborník

Odborník na výživu hovorí: „Raňajky sú pre mňa všeobecne dôležité, aby som začal deň fit. Nemôžete však povedať, že vynechať to je zlé. Jedinou nevýhodou je, že zvyčajne dostanete hladové bolesti neskoro večer. “Aj honosné raňajky však môžu sabotovať chudnutie, ak konzumujete počas dňa príliš veľa kalórií.