Vytrvalostné športy Dôležité informácie o vytrvalostných športoch FITFORBEACH
V sekcii vytrvalostných športov vám ukážeme produkty, pomocou ktorých môžete optimalizovať vytrvalostný tréning. Ďalej vysvetľujeme, ako môžete navzájom porovnávať produkty pre vytrvalostné športy, aby ste našli to najideálnejšie pre váš tréning. Dostanete tiež hodnotné tipy, pomocou ktorých môžete zvýšiť svoju výdrž.
Podkategórie
položky
Všetci sa obávame o našu bezpečnosť, o bezpečnosť našich detí a blízkych vo vode. Pomôcky na plávanie slúžia ako pomôcka na zníženie námahy potrebnej vo vode - či už pri kúpaní alebo v núdzových situáciách. Chceme, aby deti chodili k vode [...]
Mnoho ľudí si pod pojmom šnorchlovanie predstavuje pádlovanie tam a späť na hladine vody, zahmlené plavecké okuliare a dýchavičnosť, ale dokonalá súprava na šnorchlovanie vám môže poskytnúť pohodlný a pôsobivý zážitok. Neznámy podmorský svet láka dobrodružných a objaviteľských duchov. [...]
Vyvažovacia podložka je cvičebné zariadenie, ktoré je primárne určené na precvičenie rovnováhy alebo napätia tela používateľa. Zvyčajne majú plochý tvar a sú zvyčajne vyrobené z peny. […]
Či už sú to profesionálni potápači alebo rekreační šnorchlisti - pre ľudí, ktorí obdivujú podmorský svet, je potápačská maska nevyhnutnosťou pre každú dovolenku a nafúknutie. Každý, kto nosí potápačskú masku, chráni svoje oči pred vystavením slanej vode a nečistotám a má jasný výhľad [...]
Vitajte v našom veľkom knižnom teste fascie. Tu vám predstavujeme všetky knihy o fascii, ktoré sme testovali. Zostavili sme pre vás podrobné základné informácie a tiež sme pridali súhrn recenzií zákazníkov online. Chceme vám uľahčiť vaše nákupné rozhodnutie [...]
Jazda na vlnovej doske nie je len veľká zábava, je to tiež skvelý spôsob, ako športovať a trénovať zmysel pre rovnováhu. Vďaka jednostopému valčekovému dopravníku a flexibilnej konštrukcii ponúka vlnová doska dostatok voľnosti pohybu a optimálne podmienky [...]
Vitajte v našom skvelom teste potápačského krúžku. Tu vám predstavujeme všetky potápačské prstene, ktoré sme podrobnejšie testovali. Zostavili sme pre vás podrobné základné informácie. A tiež pridal súhrn recenzií zákazníkov na webe. Chceme vám uľahčiť vaše nákupné rozhodnutie [...]
Trápi vás napätie chrbta, ktoré ste ešte nedostali pod kontrolu? Hľadáte metódu, pomocou ktorej by ste si bolesť dokázali vyriešiť sami? Potom tu nájdete všetky potrebné informácie o takzvanej podložke pre kvetinové pole. [...]
Potápačské okuliare so šnorchlom vám umožnia zažiť jedinečný zážitok z vody a plne oceniť nádhernú rozmanitosť rastlín a morského života. Existuje veľa kvalitných súprav, ktoré v dnešnej dobe nestoja majland. Pri výbere správnych potápačských okuliarov so šnorchlom [...]
Chceli by ste začať s vytrvalostným športom a zvýšiť svoju vytrvalosť? Žiaden problém! Dozviete sa tu všetko, čo potrebujete vedieť o rôznych športoch, tipy pre začiatočníkov, tréningové metódy, správnu výživu a oveľa viac.
základné informácie v skratke
- Existuje niekoľko druhov vytrvalostných tréningov, ktoré vám môžu pomôcť dostať sa do kondície
- Ak má byť váš kardio tréning úspešný, mali by ste sa tiež zdravo stravovať
- Výdrž môžete trénovať aj z domu, ale obvykle na to potrebujete výbavu
Definícia: čo sú vytrvalostné športy?
Vytrvalostné športy sú tréningy celého tela, ktoré využívajú až šestinu vašej celkovej svalovej hmoty. Patria sem všetky aeróbne športy, pri ktorých neustále úsilie vedie k zlepšeniu vytrvalosti.
Vytrvalostný tréning vám pomôže dostať sa do kondície. Môžete trénovať aj v skupinách, aby ste sa mohli lepšie motivovať. (Zdroj obrázku: pixabay.com/Skeeze)
Vytrvalostný tréning má veľkú výhodu v tom, že s ním možno začať v akomkoľvek veku. Okrem toho ho možno kedykoľvek začleniť do každodenného života: ráno, cez obednú prestávku alebo na konci pracovného dňa.
Už po niekoľkých tréningových jednotkách si všimnete, ako sa zvyšuje váš výkon a pohoda. Cvičenie je koniec koncov známe ako jeden z najlepších spôsobov ochrany pred kardiovaskulárnymi chorobami. Nepretržité cvičenie sa teda oplatí!
Pozadie: Čo by ste mali vedieť o vytrvalostných športoch
Predtým, ako začnete trénovať, mali by ste mať v niektorých veciach jasno, aby ste sa nepokazili.
Čo môžem urobiť s vytrvalostným tréningom zle?
Zamerajte sa iba na vytrvalostný tréning
Mnohí robia chybu, že sa zameriavajú iba na vytrvalostný tréning a zanedbávajú atletické a koordinačné časti. Sú dôležité pre posilnenie svalov a podporu rozvoja výkonnosti. To tiež zabráni častým zraneniam.
Rozdeľte svoj tréningový program na vytrvalostné a ďalšie (atletické, flexibilné, koordinačné) jednotky v čase 50:50. To z dlhodobého hľadiska podporí váš výkon!
Príspevok zdieľaný LAUFMAMALAUF Ladenburg Karin (@laufmamalauf_ladenburg) 8. mája 2019 o 7:17 PDT
Držte sa minulého úspechu - „Potrebujem iba recept na úspech.“
Telo by malo byť vždy vyzvané a provokatívne vystavené novým podnetom, na ktoré si musí zvyknúť. S ním sa ďalej rozvíjate a približujete sa k optimálnemu výsledku. Neustále spochybňujte svoj tréningový plán a minimálne dvakrát ročne si dávajte nové podnety!
Prílišné spoliehanie sa na monitor srdcového tepu: zvýšenie vytrvalostného športu na vedeckej úrovni
Váš pocit vám hovorí viac ako akákoľvek technická pomoc. Úspešní športovci preto vždy pracujú na rozvíjaní citu pre svoje vlastné telo. Monitor srdcového tepu vám s tým samozrejme môže pomôcť, ale nemali by ste ho brať ako absolútne platný.
Namiesto trénera tréner
Tréner vám poskytne to, čo potrebujete: správne tréningové vybavenie, váš individuálny tréningový plán a motiváciu a motiváciu. Tréner to však považuje za svoju úlohu, aby vyvinul vyzretého športovca. Trénuje vedomie vášho tela a pomáha vám holisticky rozvíjať svoje fyzické a duševné schopnosti.
Nakoniec ste ten, kto najlepšie vie, ktorý tréning je práve teraz ideálny, či už potrebujete zrýchliť alebo si oddýchnuť.
Ako mám správne trénovať?
Vyvarujte sa nadmerným nárazom a namáhaniu v ťahu a trénujte s miernym namáhaním. Začiatočníci majú často tendenciu trénovať príliš intenzívne a preťažovať sa. To môže viesť k vyčerpaniu, bolestiam a zdravotným problémom.
V ideálnom prípade by ste mali cvičiť pravidelne 45 až 60 minút každé dva dni. Vytrvalostný tréning by ste mali doplniť o silové a pružné cviky. Nezabudnite nechať telo po cvičení odpočívať a zotaviť sa, aby bolo možné dosiahnuť tréningový efekt.
Vytrvalostné športy: všetky dôležité športové tipy a tipy na použitie
Chcete trénovať svoju vytrvalosť? Veľmi dobre, ak máte jasno v tom, aké chyby môžete urobiť pri vytrvalostnom tréningu, potom môžete zistiť všetky dôležité fakty o vykonaní tréningu.
Existujú vytrvalostné tréningové metódy?
Existujú tri populárne výcvikové metódy, z ktorých každá slúži na iné účely. Nájdete ich jednotlivo uvedené a vysvetlené nižšie.
Kontinuálna metóda
Táto metóda je vhodná najmä pre začiatočníkov a neškolených ľudí. Zlepšuje obehový a dýchací systém a stabilizuje nervový systém.
| 30 min - niekoľko hodín, malý stres | 110 - 160 (v závislosti od fyzickej námahy) | Žiadne |
Intervalová metóda
Keďže na telo pôsobia väčšie podnety, vytrvalostná kapacita sa pri tejto tréningovej metóde zvyšuje rýchlejšie.
| Trvanie závisí od typu športu, zmien zaťaženia | 120-130 | Žiadne úplné zotavenie počas prestávok |
Metóda opakovania
Táto metóda je určená hlavne na zlepšenie kardiovaskulárneho systému.
| Trvanie závisí od typu športu, zmien zaťaženia | 120-130 | 20 minút a viac, úplné zotavenie |
Pravidelné vytrvalostné tréningy vám prinášajú úspech. (Zdroj obrázku: Pixabay.com/Skeeze)
Ktoré vytrvalostné športy sú najlepšie?
V nasledujúcej tabuľke sme pre vás zostavili zoznam 10 najlepších vytrvalostných športov a identifikovali ich výhody a nevýhody.
| Beh na lyžiach | Vytrvalosť, sila, koordinácia a flexibilita sú trénované | Potrebný sneh | 1 000 kalórií za hodinu pri tempe 12 km/h |
| behanie | Nie časovo a miestne | Môže spôsobiť problémy s kĺbmi | 750 kalórií za hodinu pri tempe 12 km/h |
| Ísť na bicykel | Šetrné k kĺbom | Nebezpečná cestná premávka | 700 kalórií za hodinu pri rýchlosti 20 km/h |
| plávať | Uľavuje telu, trénuje pľúca a silu. Ideálne aj na rehabilitáciu po úrazoch | Od jesene musíte ísť do krytého bazéna | 650 kalórií za hodinu pri tempe 2 km/h |
| In-line korčuľovanie | Sila, pružnosť a koordinácia nôh sú trénované, taktiež šetrné ku kĺbom | Nebezpečná právna situácia v cestnej premávke | 600 kalórií za hodinu pri tempe 15 km/h |
| Rýchlokorčuľovanie | Na klzisku neprídete do konfliktu s automobilmi alebo chodcami | V blízkosti často nie je klzisko | 600 kalórií za hodinu pri tempe 15 km/h |
| veslovanie | Trénuje celé telo, takmer žiadne riziko zranenia | Lode sú dosť drahé, a preto by ste mali byť v klube | 600 kalórií za hodinu pri tempe 8 km/h |
| Horská turistika | Vyskúšajte prírodu | Nebezpečný! Ľudia havarujú každý víkend | 550 kalórií za hodinu pri tempe 3 km/h |
| severská chôdza | Báječný vytrvalostný tréning | Ak sa to robí zle, nie lepšie ako obyčajná prechádzka | 600 kalórií za hodinu pri tempe 7 km/h |
| túra | Relax pre dušu | Časovo náročné | 300 kalórií za hodinu pri tempe 5 km/h na plochých úsekoch |
Môžem vytrvalosť trénovať aj doma?
Áno. Existujú rôzne zariadenia pre vytrvalostné športy doma, ktoré majú rôzne výhody:
- Ergometer na bicykli: tréning s okrúhlymi nohami s nízkym nárazom
- Crossový tréner: ideálny na budovanie svalov, ale pozor na kolenné kĺby
- Veslársky ergometer: dynamický tréning pre hornú časť tela
- Swing tréner: optimálne cvičenie celého tela
Existujú metódy kardiovaskulárneho cvičenia pre seniorov?
Pretože je obzvlášť dôležité podporovať lepšiu absorpciu kyslíka v starobe, seniori by to mali podporovať aj prostredníctvom vytrvalostného tréningu. Môžete napríklad podporovať chôdzu, bicyklovanie alebo jogging. Pomáha aj rýchla chôdza.
Za nepriaznivého počasia môžete tiež použiť kardio vybavenie vo fitnes štúdiách. Ak neviete, ako ďaleko môžete zájsť, nechajte si poradiť od personálu. Spravidla urobia krátky kondičný test a potom pre vás vypracujú individuálny tréningový plán.
Existuje samozrejme aj pomôcka na cvičenie doma, niektorí výrobcovia dokonca poskytujú jej staršiu verziu.
Ako sa musím stravovať, keď trénujem vytrvalostne?
Správna výživa môže zvýšiť váš výkon v športe. Základné pravidlá, ako napríklad necvičiť so žalúdkom, ktorý je príliš plný alebo úplne prázdny, by mali byť samozrejmosťou. Ďalej sú opísané ďalšie dôležité aspekty výživy športovcov.
Mali by ste mať zásoby sacharidov a vyhýbať sa tukom.
Pri cvičení je telo poháňané zmesou tukov a sacharidov. Pri vyššej intenzite cvičenia telo spaľuje hlavne sacharidy. Z týchto môže získať viac energie ako z tukov. Pri tukoch sa energia uvoľňuje príliš pomaly, a preto musí telo prejsť na cukor.
Mali by ste mať na pamäti aj svoju stravu, ak sa chcete dobre venovať kardio cvičeniu. (Zdroj obrázku: Pixabay.com/Níl)
Sacharidy sa však v tele môžu ukladať iba obmedzene. Náplň sacharidov je výživová metóda, pri ktorej sa konzumuje čoraz väčšie množstvo sacharidov, aby sa zvýšili zásoby glykogénu. Vďaka tomu je športovec schopný dlhšie odolávať intenzívnemu nepretržitému zaťaženiu.
Odporúčajú sa nasledujúce jedlá s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov:
- Obilné výrobky ako chlieb, cestoviny, ryža atď.
- Strukoviny, zemiaky, zelenina a ovocie
- Občerstvenie bohaté na sacharidy medzi jedlami, ako sú (suché) ovocie, (celozrnné) sušienky, cereálne alebo ovocné tyčinky, ovocné misky
- Sacharidové nápoje ako ovocná šťava zriedená s vodou
Ak máte cukrovku, vysoký obsah tuku v krvi alebo problémy s gastrointestinálnym traktom, mali by ste sa vyhnúť obsahu sacharidov!
Sú bielkoviny tiež dôležité, keď cvičím kardio?
Okrem sacharidov a tukov sa na zabezpečenie energie pri veľmi intenzívnej a dlhej záťaži používajú aj bielkoviny. Uistite sa, že používate dobré zdroje bielkovín. Nájdete ich v živočíšnych potravinách, ako sú ryby, vajcia a chudé mäso, alebo v rastlinných potravinách, ako sú zemiaky a obilniny.
Bielkoviny v palive sa používajú na udržanie a zvýšenie svalovej hmoty. V prípade extrémnych vytrvalostných výkonov sa naopak bielkoviny využívajú aj ako zdroj energie.
Vyhnite sa hladovaniu
Telo môže byť pri veľmi dlhej námahe hypoglykemické a môže viesť k slabosti, závratom, poteniu a traseniu. Ak to máte tendenciu robiť, mali by ste sa 15 až 60 minút pred cvičením vyhnúť cukru.
Medzi únavným tréningom nie je dostatok sacharidov
Počas prvých 24 hodín je vhodné skonzumovať osem až desať gramov sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti.
Nedostatok odpočinku
Ak nedovolíte telu relaxovať a odpočívať, urobí vám viac škody, ako pomôže.