Vytrvalostný konzultant pre profesionálov

Každý profesionálny športovec má po svojom boku trénera, ktorý Koncepty individuálne šité na mieru konkrétnym cieľom a plánu súťaže vytvorené. Ako rozšírenie vašich plánovaných tréningových jednotiek odporúčame sprevádzať tréningové jednotky mimo rozsahu vytrvalosti.

[Čítaj viac]

Odporúčania pre vás

Profesionáli

Stanovenie cieľov

Ako cieľ si môžete nastaviť, aby ste za určitý čas vytvorili súťažné vzdialenosti. V ďalšom kroku môžete byť ambicióznejší a zamerať sa na víťazstvo v súťažiach a dosiahnutie osobných rekordov až po rekordnú zostavu vrátane.

„Bez ohľadu na to, aká tvrdá je jednotka, vždy sa snažím zachovať svoj vnútorný úsmev a oko pre prírodu.“

Tobias Schadewaldt, olympijský športovec a nemecký šampión v plachtení

Vždy je dôležité brať do úvahy súhru medzi cvičením a regeneráciou. Zranenia by sa mali vždy úplne uzdraviť. Profesionálni športovci dostávajú motivačnú podporu v tréningovom tábore a prostredníctvom kompetentného trénera a samozrejme prostredníctvom pocitu úspechu. Naučte sa zvládať porážky a použite ich ako motivačnú podporu.

Vhodné vytrvalostné športy pre profesionálov:

Bežať
Trať a plávanie na otvorenej vode
Cestná cyklistika
Horská turistika
Veslársky ergometer
Triatlon
Sprinty/interval
Cestná cyklistika
Beh na bicykli/z kopca
Otvorené veslovanie
Beh na lyžiach

Kontrolný zoznam pre profesionálov

Tipy na výživu

Neexistuje jedna stratégia výživy, pretože odporúčania sa líšia v závislosti od druhu športu a líšia sa tiež od človeka k človeku. Všeobecne by sa profesionálni športovci mali zveriť do rúk profesionálneho odborníka na výživu, ktorý vytvorí individuálny plán výživy.

Ani premyslený, rozsiahly a tvrdý tréning zvyčajne nevedie k úspechu pri nesprávnej strave.

Jürgen Reis, profesionálny športový lezec

Profesionálni športovci dostávajú profesionálnu podporu aj od olympijských tréningových centier, ktoré sa špecializujú na profesionálnych športovcov a ktorí vám môžu poradiť v oblasti výživy individuálne prispôsobenej vášmu športu. Aby sa zabránilo nedostatočnému prísunu živín, mali by sa možné deficity sledovať asi raz alebo dvakrát ročne pomocou výživového protokolu. Okrem toho by sa mal v prípade abnormalít stanoviť stav výživy pomocou krvných rozborov a cielene sa má čeliť proti nedostatočnej ponuke.

Dodávka výživných látok horčík, železo, vitamín B6, draslík, vápnik a zinok je v literatúre označovaná ako pravdepodobne kritická, najmä pre profesionálnych športovcov. Okrem vyváženej individuálne prispôsobenej stravy môže byť preto užitočné aj použitie doplnkov výživy.

Séria Body Attack Endurance pre váš vytrvalostný tréning

Počas tréningu môžem dať oveľa viac plynu a dosiahnuť tak lepší výkon.
Ja sám užívam Carbo Loader v kombinácii s ďalším produktom Body Attack - Muscle Creatine - na každý tréningový deň. Svalový kreatín je vegánsky kreatín monohydrát vyrobený z iných ako živočíšnych surovín, ktorý môže zvýšiť fyzický výkon pri krátkom silovom zaťažení. Ideálny doplnok k nakladaču Carbo.

Sebastian Dietz, majster sveta v paralympiáde v hode diskom a vrhu guľou.

Body Attack Endurance Booster
Okrem zmesi komplexných sacharidov poskytuje Body Attack Endurance Booster tiež účinný kreatín, taurín často používaný v energetických nápojoch, aminokyseliny arginín, BCAA a glutamín. Okrem toho je telo zásobované množstvom vitamínov a minerálov, ktoré sa pri cvičení strácajú potom.

Endurance Booster chutí vynikajúco a je ľahko stráviteľný. Dodáva mi to mimoriadnu podporu, hlavne ráno a počas intervalového tréningu.

Tobias Schadewaldt, olympijský športovec a nemecký šampión v plachtení

Izotonický športový nápoj Body Attack
Izotonický športový nápoj Body Attack je ideálnym nápojom pre viac energie pri vytrvalostných športoch. Okrem sacharidov poskytuje sodík na optimalizáciu absorpcie vody.

„Izotonický športový nápoj je môj obľúbený produkt Body Attack. Dodáva mi potrebnú energiu a všetky dôležité minerály počas pretekov a tréningov. Izotonický športový nápoj navyše blokovaním laktátu zaisťuje lepší výkon pri vysokom namáhaní. “

Jens Koß, cyklista a športovec útočiaci na telo

Minimalizujte riziko dopingu s výrobkami z Kölner Liste ®

Veľkým nebezpečenstvom v profesionálnom športe, pokiaľ ide o doplnky výživy, je neúmyselné požitie látok, ktoré sú na dopingovom zozname. Okrem následného poškodenia zdravia existuje riziko pozitívnych výsledkov, ktoré by mohli znamenať koniec kariéry.

Zložité je, že zakázané prísady často nie sú uvedené na štítku alebo pod iným názvom. Preto je potrebná veľká opatrnosť.

Profesionálni športovci by mali na vlastnú ochranu používať iba doplnky výživy, pri ktorých majú istotu, že obsahujú iba povolené látky. Kolínsky zoznam ponúka orientáciu pre športovcov. Tu uvedené produkty sú pravidelne testované laboratórnymi analýzami. Tí, ktorí sa ako vrcholoví športovci orientujú na tieto výrobky, obmedzujú riziko pádu do dopingovej pasce.

Viac ako 400 testovaných potravinových doplnkov nájdete s dátumom testu na webových stránkach Cologne List®, vrátane mnohých špičkových produktov Body Attack.

Tipy na školenie

Ako vytrvalostný profesionál viete presne, ako trénovať, čo funguje dobre a ako sú stanovené vaše ďalšie ciele. Ako rozšírenie vašich plánovaných vytrvalostných jednotiek odporúčajú odborníci z tímu Body Attack sprievodné tréningové jednotky mimo rozsah vytrvalosti. Patria sem technický výcvik, tréning fascie, atletický a statický tréning, silový tréning alebo jednotky EMS a Galileo.

Výcvik techniky
Efektívna analýza techniky a neustále zdokonaľovanie pod dohľadom odborníkov, ako aj pravidelné školenie techniky sú nevyhnutné pre profesionálov alebo ambicióznych športovcov.

Fasciálny tréning
Čím vyššie a čím jednostrannejšie tréningové zaťaženie, tým vhodnejšia - čo najčastejšie - fasciálna gymnastika a výhoda rolky na fascii (známa tiež ako BlackRoll).

Fascie (kolagénové, vláknité spojivové tkanivo) sú obklopujúca a prepájajúca napäťová sieť, ktorá obklopuje každý sval, každú kosť, naše orgány a dokonca aj nervy bez výnimky. Tieto veľmi prispôsobivé časti tkaniva plnia okrem funkcie oddelenia svalov aj ďalšie dôležité úlohy. Fascie sa skracujú a vytvrdzujú prostredníctvom psychického a fyzického stresu, operácií, uvoľňovania postojov, nedostatku pohybu a jednostrannej tréningovej záťaže - s vážnymi následkami, ako je bolestivé obmedzenie rozsahu pohybu svalov a kĺbov. Čím vyššie a čím jednostrannejšie je tréningové zaťaženie, tým dôležitejšia je fasciálna gymnastika alebo špeciálne dynamické naťahovacie cviky, pre ktoré je takzvaná úloha fascie ideálna. Možné a účinné sú aj špeciálne masážne techniky.

Atletický a statický tréning
Pre zdokonalenie motoriky, ako aj optimálneho športovosti a stability celého podporného a väzivového aparátu je a pravidelný atletický a statický tréning dôležité.

Zahŕňa všeobecný atletický tréning všetky základné charakteristiky motora ľudí: sila, vytrvalosť, koordinácia, rýchlosť a obratnosť. Na zlepšenie týchto motorických schopností je prospešný optimálny atletizmus, t. J. Harmonické vyjadrenie týchto piatich vlastností a stabilita celého podporného a väzivového aparátu. Atletický tréning je známy z profesionálneho futbalového tréningu. Veľmi známym statickým cvičením je napríklad takzvaná statika celého tela (platnička).

Počas tréningu sa vyhýbam zvykom, iba čas, ktorý trénujem, je vždy rovnaký. To mi umožňuje oveľa ľahšie prekonať svoje slabšie ja, a to aj v náročných dňoch.

Tobias Schadewaldt, olympijský športovec a nemecký šampión v plachtení

Silový tréning
Aj profesionálni vytrvalostní športovci často robia chybu, keď robia silový vytrvalostný tréning s ľahkými váhami s 20 až 30 opakovaniami v posilňovni. To neubližuje, ale robí to Náročné a technicky čisté silové tréningy s 3 až 5 opakovaniami zvyšujú maximálnu silu, inter- a intramuskulárnu koordináciu a tiež zlepšuje stabilitu celého podporného a väzivového aparátu. K tomu sú vhodné najmä: drepy, mŕtvy ťah, príťahy a poklesy, prípadne s ďalšími závažiami, rady v predklone a tlaky na plecia. Typický dynamický variant je možné optimálne kombinovať so statickými komponentmi. Na druhej strane by sa mala (silová) vytrvalosť vylepšiť, ak je to možné, hlavným športom.

Školenie EMS
Užitočnou alternatívou je aj školenie EMS zlepšiť motorické schopnosti. Elektromyo-stimulácia (EMS) pochádza z fyzioterapie. Sú pripevnené elektródové pásy a/alebo vesty. Vďaka elektrickým impulzom sa svaly nakrátko maximálne stiahnu a potom sa opäť uvoľnia. Podľa odborníkov by sa však tréning EMS nemal využívať výlučne, ale iba ako sprievodná terapia - bez potenia a neustáleho namáhania nemožno z dlhodobého hľadiska očakávať celkovú podporu zdravia a výkonu.

Výcvik Galileo
Princíp vibračnej terapie Galileo je založený na prirodzenom pohybe človeka pri chôdzi cez bočne sa striedajúci vahadlo s nastaviteľnou amplitúdou a frekvenciou. Aby to kompenzovalo, telo reaguje rytmickými svalovými kontrakciami striedavo medzi ľavou a pravou polovicou tela. Tieto svalové kontrakcie sú riadené reflexne kvôli vysokej frekvencii, pri ktorej Muskulatúra Účinné v oblasti nôh, brucha a chrbta až do kufra sa aktivuje do hĺbky.