Vytvorte plán výživy Akadémia naturálnej medicíny

Zmena stravovania, zdravší životný štýl, chudnutie alebo budovanie svalov - čo môže byť jednoduchšie ako s výživovým plánom? Je to vynikajúci nástroj na stráženie vlastných cieľov a na to, aby ste sa vedome stravovali. Ako však môžete skutočne vytvoriť plán výživy? Čo je dôležité?

Individuálny plán výživy: čo chcem dosiahnuť?

Predtým, ako sa pustíte do vytvárania svojho výživového plánu, položte si otázku, čo vlastne chcete svojou stravou dosiahnuť. Mnoho ľudí má túžbu schudnúť. Alebo chcete len žiť zdravšie alebo zlepšiť svoj športový výkon? Možno dokonca konkrétne podporíte budovanie svojich svalov? Niekedy určitá strava reaguje aj na potravinovú intoleranciu. Nech je zmena v stravovaní akýkoľvek cieľ: Výživový plán by mal vždy zohľadňovať individuálne potreby a životnú situáciu.

Čo vlastne vieš o výžive? Napriek mnohým odporúčaniam, ako sa stravovať zdravo, neexistuje dokonalá strava pre každého, ale vhodná strava, ktorá je individuálne šitá na mieru konkrétnej osobe a jej životnej situácii - a pre každého človeka je iná. Základné vzťahy medzi výživou a zdravím, štruktúrou ľudského tela, jeho metabolizmom a úlohou výživných látok - to a ešte viac sa dozviete v učňovskom odbore ako holistický odborník na výživu na Akadémii prírodného lekárstva. Vďaka rozsiahlym znalostiam si môžete vytvoriť svoj vlastný individuálny výživový plán. Alebo kontaktujte niektorého z našich absolventov. Boli by sme radi, keby sme vás kontaktovali s niekým vo vašom okolí.

Nechajte si odborne vypracovať plán výživy

Ak sa rozhodnete pre svoj výživový plán profesionálne navrhnutý, najlepšie je poradiť sa s holistickým odborníkom na výživu. Pretože celostný pohľad má rozhodujúcu výhodu: pri spoločnom vytváraní sa berie do úvahy vaša súčasná životná situácia, vaše zdravie, vaše skúsenosti a vaše osobné ciele, aby ste dostali výživový plán, ktorý je úplne šitý na mieru a ktorý dokonale zapadá do vášho života.

Iba holistickí odborníci na výživu umožňujú, aby okrem výživových tipov a receptov prúdili do zmeny stravovania aj ďalšie rozumné opatrenia (cvičenie, relaxácia, odkyslenie, čistenie čriev atď.), Ktoré sú tiež prispôsobené vašim potrebám a cieľom.

Prečo profesionálne výživové poradenstvo?

S podporou a radami je veľa vecí často jednoduchšie. Na motiváciu pri zmene stravovania môže mať pozitívny vplyv aj sprievod profesionálneho odborníka na výživu. Predovšetkým však máte po svojom boku niekoho s odbornými znalosťami, na ktorého sa môžete kedykoľvek obrátiť, ak máte akékoľvek otázky. Ak zmena stravovania neprinesie požadované výsledky, odborník na výživu vám pomôže spoločnou úpravou vašich cieľov alebo plánu výživy.

Ale ak máte určité základné vedomosti a trochu kreativity, môžete si tiež vytvoriť svoj vlastný individuálny výživový plán. Ak však máte zdravotné ťažkosti, je vhodné plán prediskutovať s odborníkom.

Vytvorenie výživového plánu: to je to, čo sa počíta

Pred vytvorením vlastného výživového plánu vám odporúčame znovu preskúmať váš cieľ. Hlavne myslite dlho a podľa toho si stanovte svoje ciele. Počuli ste už o tom, že si niekto dokázal po nárazovej diéte trvale udržať svoju váhu? Len. Dôverujte sebe a svojmu telu, pri plánovaní stravovania buďte opatrní a nevyvíjajte na seba tlak.

Určte svoju aktuálnu situáciu

Kde si teraz Ako sa máš a ako sa cítiš? Vykonajte kontrolu tela a mysle a napíšte si všetko, čo sa vám zdá pre zmenu stravovania dôležité. Napríklad, ak chcete schudnúť pomocou svojho výživového plánu, zapíšte si svoju váhu a veľkosť, ako aj svoju aktuálnu fyzickú situáciu, faktor dobrého pocitu, ale aj problémové oblasti. Ak chcete, odfoťte sa, aby ste boli motivovaní pri zmene stravovania.

Ďalším dôležitým nástrojom je potravinový denník. Denník s jedlom môžete týždeň alebo dva používať na zaznamenávanie toho, čo jete a pijete, koľko cvičíte, koľko stresu máte a či a kedy sa u vás prejavia príznaky. Na prvý pohľad vidíte, čo chcete zmeniť. Po tejto analýze môžu byť vaše ciele konkrétnejšie alebo sa môžu dokonca zmeniť.

Zaujmite holistický pohľad na svoj stravovací plán

Odporúčame vám zaujať holistický pohľad na svoj výživový plán, aby ste dosiahli udržateľný úspech pri zmene stravovania a možno aj pri novom spôsobe života.

Pre dlhodobý úspech je dôležité, aby vám vaše stravovanie chutilo. Reč je o dobrej chuti a jednoduchých, ale chutných receptoch zo zdravých a čerstvých surovín. Ak považujete zdravé stravovanie za životný štýl, luxus a pekné hobby, potom je to oveľa jednoduchšie.

Mimochodom, nielen strava významne prispieva k vášmu zdraviu, vzhľadu a pohode, ale aj ďalšie faktory, ako je cvičenie alebo relaxácia. Tieto veci môžete zahrnúť aj do plánu výživy.

Zahrňte cvičenie a relaxáciu

Pravidelné cvičenie vám pomáha nielen pri zmene stravovania, ale má pozitívny vplyv aj na celý váš život. Ak sa nevenujete nijakému športu, naplánujte si cvičebnú jednotku (chôdza, skákanie na trampolíne, bicyklovanie atď.) Na zhruba 30 až 45 minút dvakrát týždenne.

Môžete si tiež vytvoriť čas na konkrétne relaxačné fázy, napríklad v podobe relaxačného alkalického kúpeľa, návštevy sauny alebo meditácie. Zdravý spánkový rytmus a dostatočný spánok tiež pomáhajú telu relaxovať a regenerovať.

Zdravé recepty pre váš plán výživy

Podľa toho, kde sa práve nachádzate a aké sú vaše ciele, môžete teraz začať hľadať chutné recepty. Hľadáte inšpiráciu? Prezrite si oddelenie kuchárskych kníh alebo navštívte početné databázy receptov na internete.

Čo je dôležité pri výbere receptu a príprave jedál:

Uistite sa, že máte vyvážený pomer živín medzi sacharidmi, tukmi a bielkovinami.
Uprednostňujte recepty s vysokým obsahom minerálov a životne dôležitých látok v jedlách (s určitým obsahom surových potravín).
Prikladajte dôraz na ekologicky vypestované, čerstvé potraviny, krátke doby skladovania a šetrnú prípravu.
Vyhýbajte sa hotovým jedlám, umelým prísadám (sladidlá, arómy, látky zvyšujúce chuť) a vysoko spracovaným potravinám ako napr B. Výrobky z bielej múky.
Obmedzte na cukor, soľ, alkohol a kávu.
Vytvorte si svoj stravovací plán nadmerne zásaditý a bohatý na antioxidanty - s množstvom čerstvého ovocia, zeleniny a rastlinných potravín a iba s niekoľkými živočíšnymi produktmi - t. J. S alkalickými potravinami.
Je lepšie jesť vysokoenergetické jedlá ráno a na poludnie a večer skôr ľahké jedlá (dusená zelenina, skôr surová zelenina alebo ťažké jedlá), pretože v priebehu dňa klesá tráviaci výkon.

Realizujte výživový plán krok za krokom

Doprajte sebe a svojmu telu čas potrebný na zvyknutie si na nový spôsob života. Každý jeden až dva týždne urobte dočasnú rovnováhu, uvidíte, kde stojíte, a postupne upravujte svoj výživový plán.

Pre individuálny výživový plán sú dôležité fundované vedomosti o výžive. Nebojte sa zavolať niekoho so špecializovanými znalosťami, ak máte akékoľvek otázky, alebo ak zmena vášho jedálnička neprebieha tak, ako by ste chceli. Získate profesionálnu podporu od holistického odborníka na výživu. Radi vás spojíme s jedným z našich absolventov vo vašom okolí. Môžete si tiež prehliadnuť správy o skúsenostiach našich absolventov - nájdete tu nádherné portréty niektorých z nich vrátane odkazu na ich webovú stránku.