Vytvorte si vlastné smoothie - najlepšie tipy - bláznivé do behu
Všetci hovoria o smoothie. Niet sa čomu čudovať - ak sú správne pripravené, sú to tiež skutočné výživné bomby plné vitamínov a stopových prvkov. Dnes zistíte, čo by ste mali brať do úvahy pri vlastnej výrobe smoothie a ako sa vyrába optimálne smoothie.
Tento článok poskytuje informácie o:
- Prečo vlastne smoothies?
- Výhody domácich smoothies
- Pokyny na prípravu
- Perfektná stavebnica smoothie
Prečo vlastne smoothies?
Denné smoothies sú jednoduchým a skvelým spôsobom, ako zvýšiť denný príjem ovocia a zeleniny. Vďaka šetrnému spracovaniu sú suroviny ľahko stráviteľné a organizmus ich môže lepšie využiť. To zvyšuje absorpciu vitamínov, minerálov a stopových prvkov.
Okrem toho je možné smoothie ľahko odniesť a spracovať na zdravé jedlá, ak pridáte orechy a/alebo bielkoviny a podobne. vidíš.
Pripravte si svoj vlastný smoothie - výhody domácich smoothies
Jasný. Na chladiacich policiach je teraz veľa hotových smoothies. Existuje veľa rôznych druhov, výrobcov a prísad. Ale bohužiaľ, kúpené smoothie väčšinou pozostáva z džúsu. Vďaka tomu obsahujú menej živín, menej vlákniny a viac cukru.
Keď si pripravujete vlastné smoothie, uistite sa, že používate iba dobré suroviny. Na jednej strane máte úplnú kontrolu nad tým, čo sa do vášho smoothie dostane. Na druhej strane si tiež môžete byť istí, že vaše smoothie nie je upravené alebo že obsahuje konzervačné látky. Domáce smoothies chutia lepšie, poskytujú viac živín a stoja menej peňazí. Môžete tiež experimentovať s presne tými ingredienciami, ktoré sú pre vás dobré. Napríklad, ak ste nachladnutí, môžete si pridať zázvor a grapefruit navyše. Ak sa cítite unavení a vyčerpaní, môžete si pripraviť vlastné smoothie s guaranou alebo matchou. A ak si chcete zachovať štíhlu líniu, zvyknete používať zeleninu a ovocie s nízkym obsahom cukru.
Vyrobte si svoj vlastný smoothie - tipy
Pri príprave smoothie sa v zásade medze fantázii nekladú. Mali by ste sa však uistiť, že smoothie užívate, pokiaľ je to možné, na prázdny žalúdok a pokiaľ je to možné, využívať základné veci. Patria sem rôzne druhy ovocia a zeleniny, voliteľne superpotraviny a maximálne množstvo orechov alebo semien alebo rastlinných bielkovín ako prísad. Pokiaľ ide o prísady do vášho smoothie, menej je viac.
Ak si trúfate, môžete vyskúšať aj zelené smoothie. Vďaka zelenej listovej zelenine, ktorú obsahujú, majú ešte väčšie zdravotné výhody ako „bežné“ smoothies vyrobené z čistého ovocia. Pretože zelená listová zelenina je skutočným zdrojom energie.
Vytvorte si vlastné smoothie - anatómia optimálneho smoothie
Optimálne smoothie sa skladá z nasledujúcich komponentov:
- ovocie
Napríklad banán, mango, pomaranč, bobule, broskyňa, ananás, jablko, grapefruit, kivi, marhuľa, hruška, hrozno, melón, avokádo, açai, goji, datle, .... - zeleninu
Napríklad červená repa, šalát, špenát, kel, iné druhy kapusty, brokolica, uhorka, mrkva, zeler, jačmeň/pšenica, žihľava, púpava, tekvica, ... - tekutý
Voda, kokosová voda, čerstvo vylisovaná šťava, studený čaj, rastlinné mlieko, kokosové mlieko, ... - Orechy a semiačka
Napríklad kešu, mandle, vlašské orechy, tekvicové semená, konopné semená, chia semienka, blšie semená, ľanové semiačka, arašidy, ... - Energetická podpora
napríklad matcha, guarana, bielkoviny, kakao, škorica, zázvor, vanilka, spirulina, maca, ...
To, ako si jednotlivé ingrediencie rozdelíte, je len na vás. Odporúča sa pomer zeleniny a ovocia 1: 1 až 1: 2. Myslite na ďalšie ingrediencie ako na doplnky, ktoré používate šetrne. Neváhajte vyskúšať širokú škálu výtvorov! Fantázia nepozná hranice.
Vyrobte si vlastné smoothie - recepty
Ak ste v oblasti smoothies nováčikom, rozumiem tomu, že stále môžete váhať s tým, či si ich sami pripraviť. V takom prípade navrhujem niekoľko nápadov na recepty alebo kombinácie, ktoré sa mne osobne veľmi páčia.
Najlepšie kombinácie - pripravte si vlastné smoothie
- Jablko + pomaranč + jahňací šalát + zázvor
- Banán + jahoda + špenát
- Banán + Bobule + Vanilkový proteín + Maca
- Ananás + červená repa + zázvor
- Mango + kel + vanilkový proteín + konopné semiačka
- Jablko + kivi + uhorka + kokosová voda + pšeničná tráva
- Banán + bobule + kešu orechy + vanilkový proteín + guarana
- ....