Vyvarujte sa nadváhy - príliš málo jedla vám robí tučnými! en

Mnoho ľudí túžiacich zhodiť prebytočné kilogramy sa rozhodne jesť menej. Iní majú naopak taký stresujúci každodenný život, že si ani nevšimnú, že nejedia dosť. Faktom však je: Jesť príliš málo je nezdravé a zjavne narušuje pocit hladu v tele. Ľudský organizmus nevyhnutne potrebuje vyváženú a zdravú stravu - a to aj počas programu na chudnutie. Aj keď to znie paradoxne: ak chcete úspešne schudnúť, musíte konzumovať dostatok jedla.

1. Spotreba kalórií - takto sa skladá

The Bazálny metabolizmus a Obrat výkonu tvoria celkovú potrebu kalórií.

Organizmus potrebuje každý deň minimum kalórií, aby zabezpečil plynulý chod všetkých vnútorných procesov tela. Funkcie tela, ako je trávenie, dýchanie alebo sila mozgu, vyžadujú určité množstvo energie: tieto energie sa nazýva bazálny metabolizmus. Toto je množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje, keď je úplne v pokoji. The Bazálny metabolizmus sa líši podľa individuálneho zloženia tela, pohlavia a veku: bazálny metabolizmus je takpovediac „prispôsobivý“. Ak sa telu dodá príliš málo energie po dlhšiu dobu, prepne sa takpovediac do pohotovostného úsporného režimu.

The Obrat výkonu na druhej strane popisuje množstvo energie, ktoré telo potrebuje okrem bazálneho metabolizmu. Toto je teda množstvo kalórií potrebných na výkon fyzickej činnosti.

Súčet výkonu a bazálneho metabolizmu vedie k celkovej energetickej potrebe človeka. Toto je teda množstvo kalórií potrebných za deň.

Jednoducho vypočítajte svoje individuálne celkové energetické potreby na našom webe a definujte svoje osobné ciele. V ever.kitchen si môžete vybrať z rôznych výživových konceptov. Každý deň varíme čerstvé a chutné jedlá, ktoré zodpovedajú zvolenému stravovaciemu plánu. Samozrejme, všetky jedlá vám doručíme bezstarostne. Pri zostavovaní jednotlivých jedál sa presne zohľadňuje váš celkový osobný obrat, aby ste si boli istí, že dosiahnete svoje vopred definované ciele. Vyskúšajte to.

2. Čo sa deje počas metabolizmu hladu?

Svaly spotrebúvajú podstatne viac energie ako tukové tkanivo. Ak je telo teraz dodávané príliš málo energie tým, že prijíma príliš málo potravy, prepne sa do takzvaného režimu s nízkym plameňom, Hladový metabolizmus. Aby sa však vyrovnal nedostatok energie z potravy, odbúrava sa cenná svalová hmota. To je však veľmi negatívne, pretože menej svalovej hmoty zase znižuje bazálny metabolizmus. Zároveň sa znižujú metabolické procesy tela. Ľudské telo je skutočne jedinečné: v snahe nehladovať ho ľudský organizmus dokáže Bazálny metabolizmus znížiť na polovicu svojej normálnej hodnoty. Tento zvláštny stav si môže dokonca udržať natrvalo. To znamená, že telo si dokáže poradiť s radikálnymi diétami a „hladovkami“ s minimálnym príjmom kalórií dôsledným vytváraním tukových zásob. A bohužiaľ je to skutočne kontraproduktívne, pretože tak to padá Redukcia hmotnosti stále ťažšie.

3. Známky toho, že sa jedáva príliš málo

1. Máte problém s koncentráciou:
   Trpíte tým Ťažkosti so sústredením, aj keď sa dosť vyspíš. Potom to môže byť prvý náznak toho, že nejete dosť. Vaše telo nepotrebuje len jednu Množstvo energie za vykonávanie pohybových aktivít, ale aj za jednu dobrý výkon mozgu. Takže ak budete veci stále viac a viac obmedzovať alebo sa budete v práci čoraz menej sústrediť, určite by ste mali mať v tej svojej viac rovnováhy Výživový plán
2. Máte zmeny nálad:
   Príčinou striedania dobrej a zlej nálady môže byť Hladina cukru v krvi Poznáte ten náhly pocit nespokojnosti so všetkým okolo? Ak sa vám to stane veľa a zrazu sa vaša nálada zmení, môže to byť jasný znak nevyváženej alebo nevhodnej stravy. Vaše telo vám signalizuje, že mu zjavne niečo chýba.
3. Chudnete v podobe hodnotnej svalovej hmoty:
   Vaše telo môže ukladať energiu dvoma spôsobmi: prvým vo forme tuku a druhým vo forme bielkovín Svaly. Ak neustále konzumujete menej kalórií, ako vaše telo skutočne potrebuje, získava túto chýbajúcu energiu z alternatívnych zdrojov, konkrétne z Svalová hmota a nie z Ukladanie tuku.
   Vzniká pocit únavy, slabosti a vyčerpania. Vaša váha klesá, ale chudnete na nesprávnych miestach. Týmto spôsobom stratíte šancu na efektívne a udržateľné chudnutie, pretože pre jedného optimálne spaľovanie tukov vaše telo potrebuje dostatok svalovej hmoty.
4. Túžite po rýchlom občerstvení a sladkostiach:
   Keď vaše telo neprijíma všetky základné výživové zložky, vzniká Chute.
   Tento pocit potešenia je zameraný hlavne na potraviny bohaté na kalórie a sacharidy. Organizmus jasne signalizuje, že chýba veľké množstvo kalórií.
5. Nezvyčajne zmrazíte:
   Veľká časť denného množstva energie sa spotrebuje na udržanie vnútorných funkcií a procesov tela. Veľká časť sa však používa aj na reguláciu Telesná teplota potrebné. Orgány tela majú vždy prednosť, pretože ich správne fungovanie je nevyhnutné pre prežitie. Preto sú nohy a ruky bohužiaľ porazené: sú zásobované dostatkom krvi na poslednom mieste a následne tiež najrýchlejšie chladnú, čo sa deje nielen v chladných jesenných a zimných mesiacoch, ale aj v lete. Môže to byť tiež jasný údaj o nedostatočnom zásobovaní energiou.

Poznáte tieto náznaky a znaky? Potom možno budete jesť príliš málo. To však nie je dobrý nápad a môže vás ešte viac vzdialiť od požadovanej hmotnosti!

Odborníci na výživu v spoločnosti ever.kitchen vás podporia pri návrate potrebnej rovnováhy do vášho denného výživového plánu: Naše jedlá sú presne šité na mieru vašim individuálnym energetickým potrebám, a tým aj potrebám vášho tela. Pretože iba ak vaše telo dostane potrebnú energiu a všetky základné živiny, môžete dosiahnuť svoje ciele.

4. Dosiahnite cieľový deficit kalórií

Ak chcete úspešne a udržateľne znížiť svoju váhu, musíte si vytvoriť ideálny deficit kalórií. Iba tak môže vaše telo čerpať potrebnú energiu z vlastných zásob. Deficit kalórií nesmie byť taký veľký, aby vaše telo prešlo do metabolizmu hladu a tým do režimu núdzovej úspory.

Podľa odborníkov je magická hranica medzi 1300 a 1500 kalóriami. Toto je minimálny limit kalórií, ktorý je potrebný, aby nedošlo k narušeniu centrálnych životných funkcií.

Jednoducho vypočítajte svoje individuálne energetické požiadavky a nechajte sa na kuchynských profesionálov ever.kitchen pripraviť vám výživový plán na mieru. Týmto spôsobom môžete úspešne schudnúť a naplniť sa čerstvými a nespracovanými potravinami. Dbáme na vyvážené rozdelenie živín a to s maximálnym pôžitkom. Aj vy môžete začať s kuchyňou ever.kitchen.

1 komentár

Po narodení mojej dcéry som narazil na problém s nadváhou. Snažím sa schudnúť už tri roky. Nevedel som o metabolizme hladovania, takže moje stravovacie návyky sú vlastne škodlivé. Ďakujeme, že ste poukázali na to, ako vytvoriť ideálny deficit kalórií. Možno si nechám vypracovať výživový plán na mieru.

---