Vyvarujte sa trendovým nástrahám! T národ
Je to pasca!
Vzor sa opakuje znova a znova. Prichádza „nový“ trend v cvičení alebo v strave, mainstreamový dav na neho skočí, nakoniec sa nudí a prechádza k ďalšej veľkej veci. Aj tréneri a tréneri sa môžu dostať do pasce trendov.
Musíme sa vyhnúť zapojeniu do týchto trendov v oblasti fitness a výživy. Namiesto toho sa musíme zamerať na základné princípy, ktoré vždy fungujú a nikdy nevyjdú z módy. Aby sme to dosiahli, pozrime sa späť a pozrime sa, aké ponaučenia sme si doteraz odniesli.
Trendy tréningu
V 70. a 80. rokoch došlo k výbuchu v izolačných cvičeniach a v kulturistickom výcviku mužov. A hoci skutočne existovali ženské kulturistky, bolo dosť neobvyklé, že priemerná žena naberala svaly. Stroje Nautilus debutovali v roku 1970 a trendom sa stala izolácia svalových skupín.
Začal sa aerobik ako jogging, jazzercise a step. Mnohí z nich predstavili malé činky, dôraz sa však naďalej kládol na kardio. Niektoré z týchto programov sa dostali na videokazety koncom 80. a začiatkom 90. rokov (Buns of Steel, The Firm) a ľudia si začali „odpočívať“ v súkromí svojej obývačky.
Koncom 90. rokov trénovala s loptičkami stability alebo kolísavými doskami, ktoré sa stali známymi ako horúca novinka, ktorú celebrity robili so svojimi drahými osobnými trénermi. To získalo masovú príťažlivosť a trend, ktorý sa dostal do masy v roku 2000. Nejako sa to stalo známe ako „funkčný“ tréning.
Skupinové kurzy ako Les Mills Body Pump (ktoré si vyžadovali ľahko naloženú činku a stovky opakovaní, aby ste sa „popálili“) sa začali koncom 90. rokov a začali sa začiatkom 21. rokov.
V roku 2000 vybuchli skupinové tréningy a tréningy v štýle boot campu. Niektoré boli označované ako „MMA tréningy“ alebo „hardcore“ alebo „podzemné“ tréningy. Tieto hodiny boli zamerané na to, aby ste boli nesmierne unavení, niekedy až do bodu, keď sa budete cítiť puk.
Potom sme v 2010-tych rokoch videli, že ďalší variant tried skupinového kondicionovania exploduje na 9 kolách.
V posilňovni sa zameranie presunulo na silový trojboj (bežné pohyby činky) a cvičenie s vlastnou váhou.
Sú tieto trendy zlé? Samozrejme, že nie. Ale uznajte svoje predsudky. Pravdepodobne si myslíte, že to, čo teraz robíte, je vynikajúci spôsob cvičenia, pretože si to myslí každá generácia.
Lekcia, hodina
Trendy tréningu padajú v prospech oblečenia, uprednostňujú sa štýly. Často sa verí, že každá nová vlna je lepšia ako predchádzajúca. História však dokazuje opak.
Každá doba má svojich fanúšikov a svoje skvelo vyzerajúce celebrity. Sú na palube s metódami horúcej fitnes svojej doby. Nemôžete sa teda pozerať na metódy, ktoré používajú športovci a známe osobnosti ako „tajomstvo“ svojho úspechu. Pretože v inej dobe robia niečo iné.
Posledná vec, ktorú musíte urobiť, je sledovať, čo robia ostatní, a budete mať pocit, že presne takto sa musíte vypracovať, aby ste dosiahli ich vzhľad alebo atletickosť. Je v poriadku nebyť trendy.
Všetci úspešní fanúšikovia fitnes každej generácie majú spoločné to, že pravidelne cvičili a dobre sa stravovali. A to by nás malo informovať o tom, že mnoho praktických metód môže fungovať, ak sa postupuje s vynaložením úsilia a dôslednosti.
Nájdite teda nejakú formu cvičenia (alebo pár), ktorá vás zaujíma, pretože je oveľa pravdepodobnejšie, že pri tom budete dôsledne.
Ak o tom premýšľate, ak ľudia necvičia, nie je to preto, že by sa neskúšali zmeniť svoj životný štýl. Je to preto, že zmeny životného štýlu, ktoré vykonali, boli nereálne alebo zavádzajúce. Napríklad, keď začnú cvičiť, mnoho inak inteligentných dospelých ignoruje univerzálnu lekciu postupného konania vecí namiesto toho a myslí si: „Nikdy som necvičil. Prečo nezačnem ako Navy SEAL? "Pre väčšinu ľudí to nie je realistické alebo udržateľné.".
Takže nie je divu, že si lovci trendov často myslia, že na to, aby sa dostali do formy, musia byť buď fitness krysy, alebo musia robiť extrémne rutiny, aké vidíme v médiách pre športovcov a modelky. To jednoducho nie je pravda.
Ak sa snažíte stať kulturistom alebo vrcholovým športovcom, musíte cvičiť ako jeden. Ak sa však zaujímate iba o formovanie, potom určite nemusíte organizovať celý svoj život v kuchyniach a telocvičniach.
Musíte len vylepšiť svoje stravovacie návyky realistickým spôsobom, ktorý zodpovedá vášmu životnému štýlu, a dbať na to, aby ste väčšinu dní v týždni pravidelne cvičili (v tvare, aký vám vyhovuje). Ako zabezpečiť konzistentnosť a konzistentnosť je spoločným vláknom medzi športovcami a dobre vyzerajúcimi osobnosťami z každej éry.
Trendy v stravovaní
V roku 1972 sa Atkinsova diéta a jej variácie vytvorili odvtedy návratom každé desaťročie. (Verte tomu alebo nie, skôr ako sa stala hitom medzi davmi ľudí, stravu s veľmi nízkym obsahom sacharidov ako prvý začal podávať lekár menom William Banting v 18. rokoch 20. storočia.)
Weight Watchers bola založená v 60. rokoch, ale nebola to „jediná. Ak ste boli členom generácie boomov, mohli ste vyskúšať diétu Slim Fast, diétu s obsahom grapefruitu alebo „diétu Šípkovej Ruženky“, kde si ľudia dávali sedatíva a namiesto jedla sa prepadávali.
V osemdesiatych a deväťdesiatych rokoch existovala Jenny Craig, diéta s kapustovou polievkou a všeobecné stravovacie štýly (ako napríklad oriešková diéta), ktoré podporovali odbúravanie tukov. Popularita zaznamenala aj vegetariánska strava.
V polovici deväťdesiatych rokov minulého storočia debutovala The Zone Diet ako jedna z prvých, ktorá nechala dieters brať do úvahy konkrétne makro percentá. Vedie cesta k nízkosacharidovým diétam s nízkym obsahom cukru, ako je diéta South Beach.
V 2000-tych rokoch, pomocou internetu, všetky druhy diét od Stredomoria cez Paleo až po Gluten Free, po Whole30, po vegánstvo, prerušovaný pôst, po alkalickú stravu, po veľmi nízkosacharidovú stravu ... tentoraz sa však volá keto ( niečo, čo sa kulturisti dozvedeli o pláne Body Opus Dana Duchaina v roku 1996). 19659003] V každom stravovacom trende je vždy určitý nepriateľ. Pri mnohých diétach nie je nepriateľom nejaký druh živín (tuk, sacharidy atď.), Ale konkrétny druh potravy alebo jedla.
Mnoho z týchto diét konzumuje jedlá, na ktoré je alergická malá časť populácie, ako sú lepok alebo mliečne výrobky, a odporúča všetkým, aby sa im tiež vyhýbali, čo je akoby sa dalo povedať, že niektorí ľudia sú alergickí na psy. nikto nedostane psa.
Iné diéty vyžadujú, aby ste odstránili celú kopu bežných jedál, o ktorých tvrdia, že sú pôvodcami chorôb a chorôb. Je zaujímavé, že tieto diéty často vzájomne nezlučiteľné tvrdia o tom, ktoré potraviny spôsobujú choroby a o ktorých ako tvrdí, že „im predchádzajú“.
Rovnaké jedlá v zozname „nie“ v strave môžu byť kúzlami kúzelnej gule. Všetky potraviny v inej strave. Ak to samo o sebe nestačí na zdôraznenie toho, prečo sú tieto zázračné diéty založené skôr na skvelom marketingu ako na dobrej vede, majte na pamäti, že o pár rokov sa objaví nová dokonalá strava, ktorá bude podľa všetkého lepšia ako tá minulá. [19659003] Medzinárodná spoločnosť pre športovú výživu (ISSN) predstavila zoznam záverov a odporúčaní vo svojom stanovisku k diéte a zloženiu tela. Tu sú niektoré z najlepších ponúk (1):
Ako vidíte, vzťah medzi tým, koľko kalórií denne skonzumujete, a počtom, ktorý denne skonzumujete, je najdôležitejším faktorom pri určovaní, či strácate tuk.
Keď to niekto povie, niekto iný sa to snaží vyvrátiť tým, že záleží na kvalite alebo zložení prijatých kalórií. Uvádzate to ako návrhy. Tento vzťah však nenaznačuje, že niektoré kalórie sú hustejšie ako iné.
Lekcia, hodina
Môžu byť dobre kŕmené aj prekrmované. Kvalita a množstvo potravín sú dôležitými faktormi, ktoré by sa mali brať do úvahy spoločne. Aj keď je dôležité jesť kvalitné a výživné jedlá pre celkové zdravie, tuky môžete jesť aj vtedy, ak prijímate príliš veľa kalórií alebo ak ich prijímate príliš veľa v porovnaní s tým, čo konzumujete. konzumovať.
Niekoľko diét vedie k strate tukov, keď je nedostatok kalórií a príjem bielkovín dostatočný. Najefektívnejšou stratégiou je, že diéty by sa mali individualizovať a mali by brať do úvahy životný štýl, návyky, anamnézu, históriu stravovania a potravinové preferencie. Najdôležitejším faktorom, ktorý pomáha človeku pri chudnutí a zlepšovaní zdravia, je lipnutie.
Faktom je, že ak sa odstránia veľké tvrdenia, všetky populárne diéty povzbudzujú ľudí k tomu, aby jedli viac nízkokalorických a menej výživných potravín a konzumovali menej vysokokalorické a vysokokalorické nezdravé jedlá. Dôvod, prečo nájdete ľudí, ktorí prisahajú takmer na každý výstrelok, nie je kvôli konkrétnemu výživovému zloženiu, ale preto, že ľudia jednoducho jedli výživnejšie jedlá ako predtým.
Môžete sa zaviazať k diéte a zostať skeptická voči jej zdanlivo úžasným tvrdeniam. Môžete si vyskúšať veci a vyhnúť sa humbuku marketingu. A ak vykonáte dostatočný výskum, pravdepodobne zistíte, že dôvodom väčšiny diét je to, že ľudia jedia jedlá, ktoré sa väčšinou skladajú z kvalitného mäsa, vajec, rýb (alebo bielkovinových náhrad pre vegetariánov a vegánov), ovocia a zeleninu. A tieto diéty regulovali príjem kalórií obmedzením rafinovaných potravín, jednoduchých cukrov, hydrogenovaných olejov a alkoholu.
Trenér/Trendy trénerov
Tréneri radi veria, že dopadnutie na trendy v oblasti fitnes je niečo, čo nemyté masy robia, ale zamilovali sme sa do pomerne rozpoznateľných trendov.
V 80. a 90. rokoch minulého storočia tréneri hovorili ľuďom: „Nikdy nenechajte kolená ísť za prsty na nohách“ a robili cviky ako výpady a drepy. A pri všetkých veslovacích pohyboch, ktoré povedali, „držte lopatky dozadu“ (zatiahnuté).
V rokoch 2000 a 2010, títo ľudia dostali pokyn, aby „stiahli brušný gombík pred a počas VŠETKÝCH cvičení“ a „“. Počas drepov a výpadov držte zvislý predkolenie. „
Zaznamenali sme tiež rozmach trénerov, ktorí odporúčali „balíček hrdla“ (ťahanie brady smerom dozadu alebo ku krku) a „balíček ramien“ (pohyb lopatiek nadol).
Vidíte tu vzor? Vertikálna holenná kosť je novinkou „Nenechajte si kolená prejsť po prstoch na nohách“. Myšlienka chytenia za krk je v podstate nový ťah za bruško. A balíčky na plecia, predtým, ako robil veci, ako sú tlaky nad hlavou, boli novým signálom stiahnutia ramien.
Čo by vás malo zaujať, je to, že aj svet, v ktorom žijú špičkoví tréneri, má príbeh falošného úsvitu. Vždy sa nám hovorí: „To je všetko! Našli sme mimoriadne silnú vec! “ A potom to prevezmeme a povieme zákazníkom, aby ich nasledovali.
Ak ste niekto, kto si občas najme osobného trénera, môžete dokonca zistiť, či váš tréner držal krok (alebo nie) s najnovšími informáciami alebo či sú jeho tréningové rady trochu neaktuálne.
Všetky tieto metódy „to je ono“ zneli úžasne, keď sme sa ich učili. Medzi profesionálmi, ktorí tvrdili, že s týmito myšlienkami mali veľký úspech, vzbudili veľkú vášeň.
Ak chcete ísť o krok ďalej, niektoré momenty „to je ono“ neboli ani metódou - boli to nástroje ako Bow Flex, Stehenný majster alebo v poslednej dobe kettlebell, bojové laná, závesné remene, stuhy atď.
Aj keď mnoho z týchto vecí má stále hodnotu, nikdy by sme nemali myslieť na žiadny konkrétny nástroj alebo techniku ako na všeliek. Školitelia by mali používať tieto nástroje; Nemali by používať nástroje.
Lekcia, hodina
Ak sa pozriete na túto horskú dráhu trendov v oblasti fitness, môžete vidieť, že rovnako ako priemerný človek, aj tréneri padajú na tieto magické gule. Ale v tomto prípade ide o cvičebné pokyny a tréningové modality.
Aj tréneri, ktorí si pochvaľujú, že sa držia základov, sa nechajú strhnúť trendmi a bojujú za alebo proti špecifickým tréningovým technikám, ktoré buď nefungujú dlho, alebo nie sú toľko prešibané.
Niektorí tréneri majú prehnanú predstavu o konkrétnej tréningovej modalite; Je to, akoby postupovali podľa určitej metódy alebo fanatizmu v súvislosti s určitými druhmi cvičení (cviky na činky, cviky na kettlebell, cviky na stabilitu atď.). Môžeme zohľadniť aj tieto trendy? Iste, ak sú zvýraznené ako alfa a omega spôsobov cvičenia.
Ak tréner hodnotí program podľa toho, či používa spôsob trénovania domácich miláčikov alebo nie, bez toho, aby najskôr zvážil vaše cvičebné ciele, zručnosti a záujmy, potom je to veľká červená vlajka. Dobrý tréner je analyzátor tréningu, ktorý nedodržiava určitú tréningovú metódu alebo fanatizmus v súvislosti s určitými druhmi cvičení.
Nie je nič zlé na tom, keď má tréner svoje osobné hobby, ktoré ho bavia. Keď však pracujete s týmito trénermi, v mnohých prípadoch dostanete súkromné hodiny v rámci preferovanej tréningovej metódy, ale nebudete mať prispôsobený program najlepších cvičení pre vás.
Keď ovládate zásady univerzálneho tréningu, máte jasné pochopenie, že ...
- Niektoré výcvikové metódy sú najlepšie pre konkrétne ciele a žiadna metóda nie je najlepšia pre všetky ciele.
- Pokiaľ sa nezúčastňujete váhovo orientovaného športu, neexistuje žiadne konkrétne cvičenie. Športovci alebo športovci musia niečo urobiť, aby sa zlepšili.
Existuje niekoľko tréningových princípov (ako je individualita, špecifickosť, postupné preťaženie atď.), Ktoré je potrebné dodržiavať, a existuje veľa aplikácií a variácií na cvičenie, ktoré ľudia umožňujú dosiahnuť svoje ciele.
Trendy vo fitnes prídu a odídu a nechcete sa do žiadneho príliš chytiť, kým neodmietnete ďalšie, ktoré sú tiež prospešné. [19659003] V budúcnosti nebude prebiehať žiadny výcvik ani žiadny stravovací program. Prečo? Pretože skvelý cvičebný program alebo výživový prístup má dnes rovnaké základné kvality ako za 10, 20, 50 a za 100 rokov.
Pretože univerzálne princípy výcviku a biomechanika nie sú nikdy zastarané.
19659079] Súvisiace:
15 princípov silového tréningu