Vyvarujte sa vedľajších účinkov diéty
Zverejnené: 4. 4. 2017 - Aktualizované: 4. 4. 2017
Chudnutie nie je ľahké, pretože je pre nás ťažké opustiť naše staré stravovacie návyky, ktoré majú často vedľajšie účinky. Zmena životného štýlu môže často ovplyvniť chudnutie; tieto nežiaduce vedľajšie účinky pri diéte sú úzkosť, hlad, bolesti hlavy a únava.
Keď jeme menej, je normálne, že naše telá trpia. Je však možné tieto nežiaduce vedľajšie účinky diéty ukončiť.
Vedľajšie účinky diét
Vedľajšie účinky pri diéte sú veľmi ťažké, najmä počas prvého týždňa.
Naše telo sa zvyčajne prispôsobuje stravovacím opatreniam, ktoré sa po chvíli často objavia alebo zmiznú. Vedľajšie účinky sú však zvyčajne badateľné v prvom a druhom týždni. Väčšina vedľajších účinkov pri diéte ustúpi po prvom týždni, môžu sa však predĺžiť po týždni. V niektorých prípadoch sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky, keď urobíme úpravy v strave, ale niektoré tieto ochorenia napriek novým nastaveniam nezmiznú.
hlad
Spotreba menej kalórií a menej jedla môže viesť k hladu, ale je možné tento pocit zmierniť výberom jedál s vysokým obsahom vlákniny, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti.
Niektoré príklady potravín sú zelenina s nízkym obsahom kalórií, ako napríklad uhorka, hlávkový šalát, paradajky, huby, zeler a iné. Môžete tiež konzumovať želatínu s nízkym obsahom cukru alebo nízkotučný jogurt.
Na druhej strane je veľmi dôležité vyhnúť sa dlhým hodinám pôstu, snažiť sa okrem spánku netráviť viac ako štyri až päť hodín bez toho, aby ste jedli, je vhodné mať medzi týmito časmi dostatok jedla trikrát a dve občerstvenia.
úzkosť
Typickým prípadom je obyčajný fakt vedomia, že sa musíme obmedziť na stravu a niektoré potraviny, a môže vyvolať úzkosť.
Existuje mnoho krokov, ktoré môžeme podniknúť pri prekonávaní strachu, vrátane nasledujúcich:
Obmedzte stres: Dýchacie cvičenia Na vykonávanie a cvičenie na zníženie stresu je alternatívou na tento účel aj joga.
Zamestnajte sa: Ak neurobíte nič, je pravdepodobnejšie, že podľahnete pokušeniu a budete jesť strach, pokúste sa zamestnať svoju myseľ a bavte sa rekreačnými aktivitami.
Konzumujete čaj: Existuje niekoľko druhov čajov, ktoré môžu pomôcť v boji proti úzkosti, vrátane mučenky a čaju z lipového kvetu.
Príležitostné malé občerstvenie uľahčuje kontrolu úzkosti.
bolesť hlavy
Bolesť hlavy je možno jedným z najbežnejších a najnepríjemnejších problémov, najmä pri rýchlej diéte sa tieto príznaky zvyčajne objavia, keď znížime množstvo kalórií.
V týchto prípadoch musíme zhodnotiť kvalitu stravy a zabezpečiť, aby táto strava nebola príliš „prísna“, zvyčajne vyvážená strava nebude spôsobovať bolesti hlavy, ak k tomu dôjde, môžete skonzumovať nejaké ovocie skôr, ako bolesť zosilnie.
Túžba
Nie je to nevyhnutne účinok stravy, ak jeme zakázané jedlá, ale ak dodržiavame prísnu diétu, robí to.
Dbajte na to, aby bola vaša strava kombinovaná zdravo a aby ste z času na čas správne jedli jedlo.
Môžete sa tiež rozhodnúť pre diétu, v ktorej máte jeden deň v týždni voľno, najmä počas prvých pár týždňov.
Ďalšie vedľajšie účinky
Niektorí ľudia môžu zápcha skúsenosti, zvyčajne po prvom týždni.
Môže sa objaviť únava, najmä pri prísnych diétach, ako detoxikácia alebo keď jeme iba jednu skupinu potravín ako v prípade Atkinsovej diéty, keď sú okrem únavy vhodné aj ďalšie príznaky, ako je vypadávanie vlasov, závrat, bledá pokožka. Zmeňte stravu alebo sa opýtajte svojho lekára, pretože je možné, že máte anémiu.
Nie všetky diéty sú vytvárané rovnako, ale pravdou je, že hladovacie diéty nebudú fungovať. Rýchle diéty sa v skutočnosti neodporúčajú, pretože aj keď chcete schudnúť pomerne rýchlo, často nie sú správne vyvážené a nebudú mať za následok optimálne zdravie. môže navyše sprevádzať rebound efekt.