Vyvážená strava
Počas dospievania prechádza telo mnohými fyzickými zmenami - zmenami, ktoré je potrebné udržiavať zdravou a vyváženou stravou. Udržiavanie a pestrá strava a vyvážené vám môžu pomôcť získať všetku potrebnú energiu a živiny z jedál a nápojov, ktoré konzumujete, a umožniť telu správny rast a vývoj.
Niektoré dôležité živiny, ktoré je potrebné do stravy zahrnúť, sú: železo, vitamín D a vápnik.
A zdravá diéta nemusí to znamenať, že sa vzdáte svojich obľúbených jedál. Znamená to jednoducho jesť rôzne jedlá a vzdať sa potravín a nápojov s vysokým obsahom tukov a cukrov, ako sú sladké nápoje, koláče a čokoláda. Tieto potraviny by sa mali konzumovať menej často a v menšom množstve.
Ak máte problémy s hmotnosťou, zdravá a vyvážená strava je správna cesta. Diéta, ktorá vynechá raňajky alebo dostane hlad, nefunguje. Vynechávanie jedál vám nepomôže schudnúť a nie je to dobré, pretože môžete stratiť dôležité živiny. Raňajky vám pomôžu získať niektoré z vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete pre dobré zdravie.
Ovocie a zelenina sú dobrým zdrojom vitamínov a minerálov, ktoré telo potrebuje počas dospievania. Odporúča sa jesť najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne. Redukujte potraviny a nápoje s vysokým obsahom tukov, cukrov a solí, ako sú sladkosti, čokoládové tyčinky, koláče, sušienky a sladké nápoje s vysokým obsahom kalórií (energie). Konzumácia príliš veľkého množstva kalórií môže viesť k priberaniu a nadváhe.
A správna hydratácia pomáha telu vylučovať toxíny. Odporúča sa konzumovať šesť až osem pohárov tekutín denne - zdravá je voda a nízkotučné mlieko.
Aj nesladený ovocný džús obsahuje cukor. Celková kombinácia nápojov z ovocných štiav, zeleninových štiav a pyré by nemala presiahnuť 150 ml denne. Napríklad ak skonzumujete 150 ml pomarančového džúsu a 150 ml kyslej smotany za jeden deň, odporúčanie prekročíte.
Vitamín D pomáha udržiavať zdravé kosti a zuby. Najviac nášho vitamínu D získavame zo slnka, ale je k dispozícii aj v niektorých potravinách. Vápnik pomáha budovať silné kosti a zuby. Medzi dobré zdroje vápnika patrí mlieko, iné mliečne výrobky a zelená listová zelenina.