Vyvážená strava, zložitý proces, ale nevyhnutný v našom každodennom živote; Jeho zdravie
Jedlo a nápoje, ktoré konzumujeme, sú nevyhnutné v našom každodennom živote. Najmä pred začiatkom letnej sezóny nás láka vyskúšať rôzne diéty, ako sa zbaviť pár kíl navyše. Je dôležité si uvedomiť, že na jedlo by sa malo pozerať prostredníctvom zložitého procesu, ktorý zahŕňa náš mentálny a emocionálny stav, vzdelanie, jedlo dostupné v našom susedstve alebo dokonca potravinové preferencie ostatných v našom okolí.
Je dôležité mať na pamäti, že akákoľvek strava alebo strava, ktorú dodržiavame, by mala spĺňať nasledujúce štyri podmienky: umožniť nám aktívny spoločenský život bez toho, aby sme vyvolávali pocit izolácie, aby sme boli dostatočne výživní pre všetkých potreby nášho tela, mať chuť, vzhľad a obsahovať zložky, ktoré môžeme ľahko integrovať do svojich zvykov. Okrem toho je motivácia a odhodlanie mimoriadne dôležité, aby bola strava efektívna a dosahovala svoj cieľ.
„Pre väčšinu z nás nie je udržanie požadovanej hmotnosti také ľahké, ako by sa mohlo zdať. Je to tak preto, lebo nie vždy pripisuje náležitý význam konzumovanému jedlu a neustálej fyzickej aktivite. Aj keď mnohí hľadajú zázračné diéty, s výsledkami do štyroch dní, zázračnými výrobkami alebo definitívnou liečbou, takýto prístup nie je ani realistický, ani zdravý, takže často môžeme vidieť, že po takejto drastickej strave sa uzdravia stratené kilogramy v krátkom čase, “povedala doktorka Corina Zugravu, predsedníčka Centra pre štúdie o pive, zdraví a výžive.
Triky na udržanie požadovanej telesnej hmotnosti
Vždy existuje osobný stravovací plán prispôsobený vašim potrebám! Počítanie kalórií nie je vždy dostatočné. Je pravda, že existujú vysokokalorické jedlá, ktoré nám môžu ublížiť v snahe udržať si požadovanú váhu, ak ich nepoznáme a nevieme, v ktorých kombináciách ich jesť. Preto je potrebné vyberať si jedlá s nízkym kalorickým obsahom, ale s bohatým výživovým príjmom. Všeobecne sa treba vyhýbať potravinám s vysokým obsahom cukru, tukov a solí.
Naplánujte si týždenné menu, tým pádom neprepadnete pokušeniam a kúpite si len to, čo je nevyhnutné. Vytvorte si primeraný stravovací plán a návyky, bez vynechávania jedál, stravovania sa na úteku alebo výberu rýchlych možností, ktoré síce poskytujú pocit sýtosti, ale sú krátkodobé a neprinášajú žiadne výživové výhody. Prečítajte si štítky výrobkov, ktoré kupujete, najmä prvé ingrediencie v zozname, pretože sa ich nachádza v najväčšom množstve. Ak teda kupujete celozrnný chlieb, musí byť prvým v zozname celozrnná múka. Napríklad efektívnym a výživným riešením je koncept jedinečný, vyvážený a zdravý tanier, z ktorých polovica je zelenina, niektoré sú potraviny bohaté na bielkoviny (mäso, syry, ryby, vajcia) a posledná časť sú komplexné sacharidy (chlieb alebo celozrnné cestoviny, zemiaky).
Tu je konkrétny plán fyzickej aktivity prispôsobený vašim potrebám a životnému štýlu, pretože veľká časť spotreby energie sa dosiahne, keď sú svaly aktívne. Vhodnou fyzickou aktivitou je tá, ktorá vás baví, ktorá vás nestane otravou a neprodukuje bolesť, pri ktorej sa úsilie postupne zvyšuje a ktoré by ste mali vykonávať najmenej päťkrát týždenne: chôdza, beh, plávanie, tanec, cyklistika, tenis atď. Sedavý životný štýl, okrem negatívnych účinkov na fyzické a duševné zdravie, môže mrhať doterajším pokrokom. Preto je dôležité cvičiť v práci aspoň raz za dve hodiny: buď na krátku prechádzku, vyzdvihnúť papier z tlačiarne, vyjsť po schodoch namiesto výťahu, alebo dokonca pracovať na počítači v stoji.
„Správna hydratácia je nevyhnutná pre to, aby činnosť alebo fyzická námaha mala požadované účinky. Hlavným zdrojom hydratácie je samozrejme voda, musíme sa však vyhnúť pocitu smädu, to je už známka nedostatočnej hydratácie. Odporúča sa konzumovať vodu pred, počas a po fyzickej aktivite v primeranom množstve. Ak si chcete dať pohár piva, či už s alkoholom alebo bez alkoholu, je ideálne ho konzumovať počas jedla “, dodáva Dr. Corina Zugravu, predsedníčka Centra pre štúdie o pive, zdraví a výžive.
O pive
Pivo je po tisíce rokov ústredným prvkom európskej stravy a stalo sa hlboko zakorenené v našich tradíciách a kultúre. Vyrobené z prírodných surovín, pivo môže hrať dôležitú úlohu pri stravovaní a zdravom životnom štýle dospelých, pokiaľ sa konzumuje s mierou.