Vyvážená výživa a pevné nechty BEAUTY FORUM Nemecko
Krehké nechty nechtov často spôsobujú nielen nesprávna starostlivosť, pre kvalitu nechtov je rozhodujúca aj strava. Prečítajte si tu, aké dôležité sú správne vitamíny a minerály pre zdravé nechty.
Ste to, čo jete, je známe príslovie a je na ňom veľa pravdy. Pretože stav nechtov často veľa napovie o výžive. Nedostatky v strave môžu negatívne ovplyvniť vzhľad, zdravie a odolnosť nechtu. Vitamíny, vápnik a minerály sú obzvlášť dôležité na udržanie zdravých a pružných nechtov.
Rovnako tak môže vegetariánska strava kvôli nedostatku živočíšnych bielkovín (nedostatok určitých aminokyselín) robia nechty krehkými. Tiež jeden strava alebo jeden nevyvážená strava môže negatívne ovplyvniť zdravie nechtov a byť škodlivé.
Napríklad zlé zdravie spojené s nezdravou stravou môže významne ovplyvniť rast nechtov. Výsledné poškodenie môže byť iba krátkodobé, Vyžadujú si však okamžitú pozornosť. Preto je mimoriadne dôležitá vyvážená strava a výber správnych potravín.
V nasledujúcich spodných poliach sa nachádzajú cenné Vitamíny a minerály uvedené sú zvlášť dobré pre zdravie a posilnenie nechtov.
Vitamíny pre nechty
Vitamíny A, B, C, D a E sú najdôležitejšie vitamíny pre zdravie nechtov.
Vitamín A: posilňuje nechty a podporuje ich rast. Obsiahnuté v masle, marhule, zelenej zelenine, mrkve, paradajkách, čerešniach a rybích olejoch.
vitamín B: preventívne proti ochoreniu kože a nechtov. Nachádza sa v cereáliách, chlebe, pivovarských kvasniciach, ryži, zelenej zelenine, kapuste, pečeni a vaječných žĺtkoch.
Vitamín B2: podporuje zdravý nervový systém.
Vitamín B6: pomáha telu vstrebávať bielkoviny.
Vitamín B12: chráni pred anémiou.
vitamín C: podporuje odolnosť proti infekciám, prispieva k tvorbe kostí, zubov a spojivového tkaniva a posilňuje cievy. Nachádza sa v čerstvom ovocí, citrusových plodoch a paprike.
Vitamín D: umožňuje telu vstrebávať vápnik slnečnými lúčmi, presnejšie pomáha fixovať vápnik v bunkách nechtovej matrice. Nachádza sa v mlieku a mliečnych výrobkoch, olej z tresčej pečene, olivový olej, vaječné žĺtky, ryby a kôrovce.
Vitamín E.: hrá dôležitú úlohu ako antioxidant v bunkách. Obsiahnuté v obilninách a všetkých druhoch rastlinných olejov.
Minerály na nechty
vápnik: nevyhnutné pre pevnosť a štruktúru nechtov. Obsiahnuté v mlieku a mliečnych výrobkoch (jogurt, syr, smotana, maslo) a v rybách a morských plodoch.
jód: prispieva k rastu nechtu. Nachádza sa v morských rybách, kôrovcoch, ustriciach, špenáte a žerucha.
síra: nevyhnutné pre správnu tvorbu nechtov a účinné protizápalové činidlo. Obsiahnuté v kapuste, cibuli a uhorke.
železo: chráni pred anémiou a hrá dôležitú úlohu pri dodávke kyslíka do tkanív. Pre normálnu štruktúru a tvar nechtu je nevyhnutný. Nachádza sa v špenáte, marhuliach, sušenom ovocí, zelenine, pečeni, vaječných žĺtkoch a melase.
kremík: pôsobí ako skutočný „bunkový cement“ a chráni organizmus pred starnutím. Prispieva k tomu, že nechty rastú rýchlejšie a odolnejšie. Nachádza sa v zelenine, sušených slivkách, celozrnných výrobkoch, cesnaku a cibuli.
horčík: je prítomný vo všetkých bunkách ľudského tela, podieľa sa na mnohých biologických funkciách a je spolu s draslíkom zodpovedný za minerálnu rovnováhu a medzibunkovú minerálnu rovnováhu. Obsahuje sušené ovocie, zeleninu, víno, riasy, kakao a celozrnné výrobky.
Angelica Hendricks - Autor je skúsený tréner a pracuje pre spoločnosť Mavala GmbH v Nemecku.