Vyvinul úspešný autor Dr
Schudnite podľa typu hormónu - najznámejší nemecký odborník na výživu Dr. Detlef Pape (54) vyvinul svoju novú stravu. BILD ich predstavuje v tejto sérii. Dnešná časť 2: Čo môže jesť každý chlap, ak chce schudnúť.
1. prípad: typ estrogénu (postava presýpacích hodín alebo hrušiek)
Pretože tento typ hormónu veľmi dobre znáša sacharidy, musí sa zhodnúť iba večer s čistými bielkovinami, aby zhodil prebytočné kilogramy.
• Raňajky: sacharidy
5 plátkov bieleho chleba alebo tri plátky čierneho chleba alebo dve rožky. Na vrch dve lyžice sladkej nátierky (džem, med, Nutella). Alternatíva: 16 lyžíc kukuričných vločiek alebo 8 lyžíc musli so sójovým mliekom alebo džúsom.
Okrem čerstvého ovocia, napr. B. dve malé jablká alebo hrušky alebo stredne veľký banán alebo grapefruit.
Zakázané: živočíšne tuky (syr, klobása, mlieko, jogurt).
• Obed: zmiešané sacharidy
Kompletné vrece ryže, sedem zemiakov, vrchovatý tanier cestovín alebo 500 g hranoliek.
K tomu nejaké mäso alebo ryby a malý dezert (kúsok koláča alebo čokoláda).
• Večera: vaječný bielok
200 gramov bielkovín, napr. B. polovica kuracieho mäsa, rezeň, steak z lososa, kurací špíz, rybí filé alebo omeleta z 3 vajec. So zeleninou alebo šalátom.
Zakázané: sacharidy (chlieb, ryža, zemiaky, sladkosti a všetky druhy ovocia).
2. prípad: typ progestínu (úzky stredný typ)
Budete chudnúť rýchlejšie, ak budete každú chvíľu na obed používať čistý proteín.
• Raňajky: sacharidy
Múčne výrobky, sladkosti (napríklad raňajkový estrogén).
• Obed: väčšinou zmiešané jedlo .
Plný tanier zemiakov alebo ryže plus mäso (napríklad obedový estrogén).
. namiesto toho občas vaječný bielok
Mäso, hydina, vajcia a hlávkový šalát alebo zelenina (napr. Večera typu estrogénu).
• Večera: vaječný bielok
Mäso, hydina, vajcia a hlávkový šalát alebo zelenina (napr. Večera typu estrogénu).
3. prípad: typ testosterónu (športovo-atletický)
Pozor, sacharidy sa veľmi rýchlo presunú do vašich milostných kľučiek. Uložiť tu!
• Raňajky: sacharidy
Múčne výrobky, sladkosti (ako raňajky estrogénového typu, ale s obmedzeným obsahom).
• Obed: vaječný bielok
Mäso, hydina, vajcia a hlávkový šalát alebo zelenina (napr. Večera typu estrogénu).
• Večera: vaječný bielok
Mäso, hydina, vajcia a hlávkový šalát alebo zelenina (napr. Večera, estrogénové, ale prísne bez sacharidov).
Aké nápoje sú s ním povolené?
• Ráno
Pre všetky tri typy hormónov: voda, čaj alebo káva (tiež sladená), ovocná šťava.
• na poludnie
Pre estrogén a progestínový typ: Rovnako ako ráno, aj sóda alebo kola (0,5 l), zeleninové džúsy, mlieko alebo cmar (200 g).
Pre typ testosterónu: voda, čaj alebo káva (nesladená), cola alebo sóda (iba nulová alebo ľahká), mlieko alebo srvátka (200 g).
• Večer
Pre všetky tri typy hormónov: voda, čaj alebo káva (nesladené), cola alebo sóda (iba nulová alebo ľahká), mlieko alebo srvátka (200 g).
Prečítajte si zajtra
Nakloňte sa rýchlejšie pri cvičení - ktorý typ hormónu potrebuje ktorý šport?