Vývoj hmotnosti - zdravá výživa pre dvoch - praktické informácie - tehotenstvo -
V normálnom tehotenstve vyrastie nenarodené dieťa z približne veľkosti hlavy špendlíka na veľkosť asi 50 cm, z rozsahu miligramov do sedemkilového zväzku radosti. Niet divu, že počas tehotenstva priberáte! Koľko to však môže byť, koľko je „stále normálne“?
Ľudia bývali prísnejší
Pred niekoľkými rokmi platilo heslo „za žiadnych okolností menej ako 8 kg a viac ako 12 kg“. Dnes to tak dlho nevidíte všetko tak blízko. Ďalšie kritériá, ktoré sa zohľadňujú pri pravidelných preventívnych prehliadkach, môžu oveľa lepšie posúdiť, či sa matke a dieťaťu darí. Ultrazvukové kontroly predovšetkým ukazujú, či sa dieťa vyvíja dobre a či je množstvo plodovej vody dostatočné.
Mali by ste však vždy pamätať na to, že vaša strava je rozumná, to znamená zdravá, bohatá na vitamíny a zdravá. Tehotenstvo nie je výhovorka na to, aby ste skutočne hostili deväť mesiacov - koniec koncov, po pôrode sa chcete niekedy vrátiť k svojej normálnej postave, a to môže byť ťažké! The Energetické a výživové požiadavky (Požiadavka na kalóriu) zvyšuje iba počas tehotenstva okolo 200-300 kcal za deň, to je len o malom sendviči. Tí, ktorí jedia viac, si vytvárajú zbytočné tukové zásoby.
Môžete toľko získať
Závisí to aj od vašej počiatočnej hmotnosti pred tehotenstvom.
Priemerný prírastok hmotnosti
Prírastok hmotnosti počas tehotenstva sa veľmi líši od človeka k človeku a samozrejme závisí od telesnej hmotnosti pred tehotenstvom. Spravidla priemerný prírastok hmotnosti počas tehotenstva 12,5 kg s fluktuačným rozsahom od 10 do 20 kg, z ktorých najväčší podiel sa často vyskytuje počas posledných 20 týždňov. Existujú však aj ženy, ktoré najviac priberajú počas prvej polovice tehotenstva a potom už až potom.
Na konci prvého trimestra tehotenstva priberú tehotné ženy v priemere o 1–2 kg, väčšie hmotnosti Ranná nevoľnosť skôr menej. Niektoré ženy dokonca trochu schudnú. Sila Citlivosť na vôňu, a neobvyklá chuť v ústach alebo Hladový hlad Niektoré potraviny môžu tiež ovplyvniť chuť do jedla a tým aj priberanie na váhe.
V druhom trimestri sa zvyčajne vráti chuť do jedla, takže počas tejto doby pravdepodobne priberiete viac, priemerne 4 - 6 kg. V poslednom trimestri tehotenstva budete samozrejme priberať, priemerne okolo 5 kg. Do 20. týždňa tehotenstva by to bolo okolo 250 - 350 g týždenne a v druhej polovici tehotenstva okolo 450 - 500 g. Odborníci sa domnievajú, že týždenný prírastok hmotnosti by nemal presiahnuť 500 g a mesačná hmotnosť by nemala presiahnuť 2 kg.
"Som tak zlý."
Prečo je to tak a čo s tým môžete urobiť