Výživa - Čo sa môžeme naučiť od elitných vojakov, aby sme boli fit - Magazín funkčného tréningu
- Domov
- Aktuálny časopis
- Novinky
- Spravodaj
- Predplatné
- Predplatné digitálne
- Tlač predplatného
- Rubriky
- Funkčný tréning
- Mobilita
- Fasciálny tréning
- Koučovanie
- výživa
- Atletický tréning
- rehabilitácia
- Odborníci |
- Výcvikové videá
- OBCHOD
- Domov
- Aktuálny časopis
- Novinky
- Spravodaj
- Predplatné
- Predplatné digitálne
- Tlač predplatného
- Rubriky
- Funkčný tréning
- Mobilita
- Fasciálny tréning
- Koučovanie
- výživa
- Atletický tréning
- rehabilitácia
- Odborníci |
- Výcvikové videá
- OBCHOD
Môj prístup k fitnesu sa datuje do čias, keď som bol vojenským inštruktorom športu a cvičil elitných vojakov. Jedenásť rokov som bol zodpovedný za prípravu stoviek vojakov na extrémne požiadavky služby v ozbrojených silách USA. Títo muži sa potrebovali dostať do formy a v rekordnom čase sa posilniť, pretože pravdepodobnosť prežitia a úspech ich poslania záviseli do veľkej miery od ich fyzickej zdatnosti. Tu sú štyri základné princípy, ktoré elitní vojaci používajú na udržanie špičkovej formy; pomôžu aj vám!
Jedlo je palivo
Aj keď je to vždy ďalší bonus, ak jedlo chutí, mali by ste si jedlo myslieť predovšetkým ako palivo, ktoré konzumujete, aby optimálne fungovalo. Na chuti by teda nemalo záležať - jedlo by ste si mali vyberať podľa toho, ako sa cítite po jeho konzumácii! V mojej knihe Palivo rozlišujem medzi pomaly a rýchlo dostupnými palivami. Pomalý variant zahŕňa všetky druhy zeleniny, ktoré nie sú škrobové. Rýchle palivá sú na druhej strane všetky ostatné zdroje sacharidov, ktoré majú vyššiu hustotu kalórií a spôsobujú uvoľňovanie väčšieho množstva inzulínu a spôsobujú, že sme tučnejší alebo svalnatejší - podľa toho, kedy ich konzumujeme. Pomalé palivo je možné kedykoľvek hojne spotrebovať, ale rýchle palivo je možné spotrebovať iba ráno alebo počas alebo po intenzívnej fyzickej aktivite.
Závisí to od okolností
Ak sa pýtate vojaka na vojenskú misiu, jeho odpoveď je vždy: „Závisí to od okolností“. Pri plánovaní a analýze misií zohrávajú rozhodujúcu úlohu tieto faktory: misia, nepriateľ, terén, čas, jednotky a zásoby. To isté platí pre výber jedál. Prakticky neexistuje jedlo, ktoré by bolo všeobecne „dobré“ alebo „zlé“. To, čo jete, závisí od situácie, v ktorej sa nachádzate: od vášho cieľa, typu tela a úrovne aktivity. Pre optimálny výkon musíte brať do úvahy tieto tri faktory a čo je dôležitejšie, nevzdávať sa všetkého, čo máte radi. V aplikácii Fuel vám ukážem, ako to presne urobiť, riadením množstva rýchleho paliva, ktoré spotrebujete. Taktiež vám predstavím šesťtýždňový stravovací plán, ktorý sa skladá z troch blokov - tieto jedlá pokrývajú všetko.
Pite, jedzte a dostatočne si oddýchnite
Všetci vieme, že je ťažké jesť zdravo, keď ste hladní, unavení alebo smädní. Pravidelne pite vodu a ak ste vonku alebo máte čas, zoberte si päť minút na zabalenie zdravého občerstvenia: ovocie, umytú a nakrájanú zeleninu, zmes chodníkov, obyčajný jogurt, natvrdo uvarené vajcia, kuracie prsia atď. Čo sa presne stane, ak vynecháte obed a idete domov hladní, unavení a smädní. Nenechajte to zájsť tak ďaleko a využite čas, ktorý by ste inak strávili pri pulte vjazdu, na pár minút relaxujte.
Stačí stačiť
Elitní vojaci neplytvajú energiou ani zbytočne nesťažujú život; vynechajú všetko, čo je neúčinné alebo útočí na ich energetické rezervy; usilujú sa o optimálnu účinnosť. Veria, že „šampióni sú leniví“ a automatizujú všetky procesy, ako je to možné, aby zvýšili ich efektivitu. Ber to k srdcu. Optimalizujte svoju kondíciu a prispôsobte stravu svojej úrovni aktivity!
Mnoho ďalších zaujímavých faktov a informácií o téme výživy nájdete tu: Palivo