Výživa; Flexibilita; Noste Pichlera

Ako môžem podporiť svoje telo, aby sa stalo pružnejším?

Bohužiaľ, neexistujú žiadne lektvary ani funky plány výživy, vďaka ktorým by ste boli svižnejší. Existuje však päť neuveriteľne dôležitých faktorov, ktoré váš tréning posunú:

• spať
  
• voda
  
• Regenerácia/prestávky
  
• Výživná strava
  
• Doplnky stravy

Dnes by som chcel ísť na bod „výživy“.

Tento bod je neuveriteľne komplexný a všestranný, ale rád by som spomenul niekoľko základných informácií. Mnoho umelcov sa živí čisto rastlinnou a vegánskou stravou. Každý deň vypijete 4 - 5 litrov vody, takmer nekonzumujete žiaden cukor ani soľ a ste súčasťou vysoko výkonného športu. Pretože toto extrémne cvičenie nemusí byť nevyhnutne našim cieľom, stačí si osvojiť niekoľko ľahko implementovateľných bodov.

Špeciálny plán výživy pre väčšiu flexibilitu vopred neexistuje!

Namiesto toho sa môžete uistiť, že budete jesť jedlo, ktoré zmierňuje negatívne aspekty starnutia (voľné radikály, strata pružnosti pokožky, strata kolagénu atď.). Silný imunitný systém je tiež neuveriteľne dôležitý, aby sa zabránilo zlyhaniu v tréningu kvôli chorobe.

Je veľmi dôležité mať dostatočný prísun tekutín po celý deň. Rýchle pitie litra vody tesne pred tréningom bude veľmi nepríjemné. Strečing s plným bruškom vody je veľmi ťažký! Namiesto toho začnite ráno po vstávaní veľkým pohárom vody na čaj a potom po celý deň vypite až štyri litre. Jedným z dôvodov, prečo sú deti také flexibilné, je to, že v tele majú stále až 75% vody. U dospelých je obsah vody iba pri pravidelnom dostatočnom pití iba do 65% telesnej hmotnosti.

Je nevyhnutné vyberať si potraviny, ktoré pochádzajú z jednoduchých a udržateľných zdrojov s minimom prísad. Ak nemáte intoleranciu lepku a môžete jesť pšenicu, je v poriadku ju jesť. Pšenica nie je pre vás zlá, ale absorbuje viac extracelulárnej vody ako iné potraviny. Nafúknutý pocit sa preto objavuje častejšie po jedle, takže ho možno nie nevyhnutne konzumujte pred tréningom.

zeleninu: Skvelý zdroj vláknitých sacharidov. Ja osobne veľmi rád jem surový špenát ako šalát, listy žihľavy, brokolicu, paradajky atď.
Ovocie: Čo najčerstvejšie, sezónne a miestne 🙂 Keď pijem džúsy, odšťavujem si jablká sám, pri odšťavovaní nemiešam ovocie. Nikdy nepijem kúpené džúsy (príliš vysoký obsah cukru, prísady ...)

Hnedá ryža, zemiaky, ovsené vločky, celozrnný chlieb, ryžové oblátky: Komplexné sacharidy so stredným glykemickým indexom (príliš nezvyšujte hladinu cukru v krvi).

Ryby, najlepšie miestne ryby, pstruh, losos, tuniak:
Mastné ryby chutia samozrejme najlepšie a obsahujú cenné omega 3 mastné kyseliny (protizápalové a: losos, pstruh a krevety obsahujú astaxantín, najsilnejší antioxidant, aký existuje).

Orechové maslo, avokádo, olivový olej: Zdravé, nenasýtené tuky.

Voda, žiadne diétne nápoje, zelený čaj, bylinkové čaje

Všímam si ingrediencie vo výrobkoch, ktoré kupujem. Spravidla nekonzumujem príliš veľa prísad, náhrad cukru alebo extrémne spracovaných výrobkov.

Osobne sa snažím jesť každý deň 4 - 5 porcií zeleniny. Tri z nich by mali byť surové a čo najčerstvejšie. Týmto jednoduchým pravidlom regenerujem oveľa rýchlejšie, mám menšiu bolestivosť svalov a tiež menšie napätie. Je veľmi ľahké vziať jednu porciu napríklad do pohára čerstvo vylisovanej mrkvovej šťavy. Porcia šalátu na obed a na večeru ako príloha a pomedzi to čerstvé zeleninové občerstvenie (ľahké uhorky, čerstvé paradajky, paprika ...). Takže máte pevný základ čerstvých živín.

---