Výživa fóra - 1 týždeň bielkoviny; Diéta, 1 hriešny večer všetko stroskotá
Aj môj problém. Názor výživového poradcu. Črevné baktérie sú nevyvážené. Príliš veľa „recyklátorov“ vytláča „normálnych zdravých“. Náprava: pitná kúra s vhodnými črevnými baktériami. Som na tom 1 mesiac. Zdá sa, že to funguje.
Tiež som takto žil asi 3 mesiace v LC a občas som „zhrešil“ (na večierkoch alebo podobne), ale teraz nemôžem povedať, že to má na mňa taký vplyv. Pomaly, ale isto chudnem.
Mám veľa pohybu, t. J. Fyzickú prácu, a dávajte pozor, aby som nejedol žiadne sacharidy minimálne do 14:00: ráno proteínový koktail, vajcia so slaninou, hlávkový šalát, paradajky, uhorka, tvaroh atď. čo najmenej, ale už.
Už ste niekedy vyskúšali „intervalový tréning sacharidov“, sem sa pozriete:
ak nešportujete alebo nebudete budovať svaly, potom sa spotreba kalórií čoraz viac prispôsobuje príjmu kalórií. To je problematické, ak už jete málo a rovnako nemáte žiadne sacharidy. V určitom okamihu je ťažké schudnúť čoraz viac len s deficitom kalórií. Najjednoduchšou vecou je venovať sa silovému tréningu 2 - 3 krát týždenne a vybudovať si zopár svalov, pretože počas tréningu nielenže dočasne spália veľa kalórií, ale ako najväčší orgán spaľujúci tuky v tele, spália aj veľa energie v pokojovom stave - a to trvácne.
Možnosťou je tiež pokus o zvýšenie bazálneho metabolizmu samotným kŕmením, ale nie je to skutočne dlhodobé a neustále.
Myslím si, že Atkinsova diéta je jedným z tých väčších podvodov. Len by som sa držal dobrej životosprávy a nekonzervatívnej prírodnej stravy. Vyhýbajte sa tiež falošným tabletkám na chudnutie. Práve som sem dostal príspevok na Redumaxe, ktorý zdôrazňoval nebezpečenstvo tabletiek na chudnutie
Ďakujem Gloria za tvoj SPAM.
Len to tiež môžem schváliť! Kilogramy na váhe nie sú skutočne zmysluplné. Voda je viazaná vo svaloch a vylučuje sa pri nízkom príjme sacharidov, takže spočiatku výrazne chudnete. Krátkodobý veľký prísun sacharidov znamená, že sa voda opäť ukladá. Tiež vyzeráte trochu plnšie a silnejšie. Prinajmenšom to platí pre mňa po náročnom dni. Ale to nie je problém, pretože je to preč tak rýchlo, ako to prišlo. Viac informácií o bielkovinovej strave nájdete tu.
Nebojte sa, všetko je to len zadržiavanie vody. S mojim bielkovinovým stravovacím plánom mám tiež každý týždeň denný odpočinok, v ktorom jem sacharidy. To, že na seba viažete vodu, zvyšuje na druhý deň váhu aj o pár kíl. Ale potom sú zase veľmi rýchlo preč. Takže to nie je také zlé!
Aj keď som stále nadšený nízkym obsahom sacharidov, mám rovnaké problémy ako Andreas a Stephanie. Trochu cez vrch. okamžite vedie k prudkému nárastu. Prvých pár mesiacov som celkom ľahko schudla 20 kg, potom prišli Vianoce, zmena zamestnania a prišiel kúsok meandra. Nič dramatické, pretože celkovo sa stále veľmi držím všetkých tipov. Dobre, sú tu 3 - 5-krát, ale nie každý deň cvičenie, cez víkend pohár vína, dni s nízkym obsahom sacharidov, ale celkovo ich zjete príliš veľa a áno. stal sa skutočným bojom aj o udržanie váhy. Dúfam, že sa vrátim do procesu chudnutia prísnejším dodržiavaním pravidiel, pretože 8 kg stále chýba k požadovanej hmotnosti, ale momentálne to nie je ľahké. Nedávno som týždeň robil opäť fázu 1 a klesla o 2,5 kg. Potom tu pôjdem na Oktoberfest, vypijem bicykel a budem mať o 1 kg viac. Iste, je to vaša vlastná chyba, ale keď každé Vianoce, Veľká noc, slávnosť prinesie takúto podporu, je to naozaj trochu vytriezvenie.
Existujú presne 4 dôvody extrémnych krátkodobých výkyvov hmotnosti: 1. Voda 2. Voda 3. Voda 4. Žalúdok/črevná výplň Ďalšie 4 dôvody, tuk + svaly + kosti + mozog presne v tomto poradí, majú skôr dlhodobý charakter.!