Výživa - Fyzioterapia Gehrden
Chcete schudnúť 5 kíl čo najrýchlejšie?
Potom si prečítajte tento článok až do konca.
Pretože tu zistíte, ako sa vám v skutočnosti podarí zhodiť 5 kg bez toho, aby ste padli do jojo pasce.
- Schudnite 5 kíl - čo najrýchlejšie.pdf (2,9 MiB)
- Ernaehrungsberatung.pdf (1,7 MiB)
Existuje zásadný rozdiel medzi „rýchlym úbytkom 5 kg“ a „trvalým úbytkom 5 kg tuku“. Pri prísnej hladovacej diéte alebo pri veľmi jednostrannej strave sa dajú výsledky na váhe dosiahnuť veľmi rýchlo, problém však je, že po diéte sú kilogramy späť na váhe veľmi rýchlo. Jojo efekt udrie ...
Telo si, bohužiaľ, pomerne rýchlo zvykne na menšie množstvo potravy a potom si vystačí s menším. Po diéte opäť náhle priberáte, aj keď ste v skutočnosti veľmi nezhrešili. Takže všetka tvrdá práca bola márna.
Ako sa vám v skutočnosti podarí zhodiť 5 kíl natrvalo a tiež za relatívne krátky čas, sa dozviete nižšie:
Keď sa nohavice stiahnu alebo kúpacia sezóna je za rohom a bikiny sú príliš tesné, rýchlo prídete na to, že treba niečo urobiť. Potom je veľmi lákavé vziať si nasledujúcu jarnú diétu a veriť sľubom typu „schudnúť 5 kíl za 2 týždne“. A tiež je úplne možné schudnúť 5 kg za taký krátky čas. Ale bohužiaľ to zvyčajne netrvá ďalšie 2 týždne, kým sa kilá opäť zapnú.
Ak prestanete jesť, váš metabolizmus sa zastaví, váš bazálny metabolizmus poklesne a stratíte cennú svalovú hmotu. Takáto taktika vás pri chudnutí nikam nedostane - práve naopak!
Všetci poznajú jojo efekt. Jeden alebo druhý to dokonca zažil sám. Problém príliš prísnej stravy spočíva v tom, že znížila spotrebu energie v tele a potom sa zvyšuje s normálnym množstvom potravy. Nemáte teda dovolené prestať jesť úplne. Pri chudnutí musíte byť radšej opatrní, aby vaše telo neprešlo do „núdzového režimu“.
Natrvalo schudnúť 5 kg za 2 týždne? Bude to ťažké! Pretože ak chcete skutočne zhodiť 5 kilogramov tuku, znamená to, že celkovo musíte spáliť ďalších 35 000 kcal (pretože každý kilogram tuku má 7 000 kcal). Ak sa snažíte spáliť také množstvo iba cvičením navyše, musíte cvičiť šialene! 35 000 kcal zodpovedá asi 70 dlhým joggingovým jednotkám. Musíte tiež dávať pozor, aby ste sa neprejedali.
Sami ľahko zistíte, koľko času by vám trvalo toľko pohybu a koľko času by sa na tom zúčastnilo vaše telo.
Bohužiaľ, chudnúť môžete rýchlo iba odstránením vody z tela. To však nesmie byť váš cieľ. Chcete stratiť tuk a zároveň zachovať svoju svalovú hmotu.
V prvom rade by ste pri chudnutí nemali venovať príliš veľkú pozornosť svojej váhe. Úspech na váhe nemusí vždy znamenať, že ste skutočne dosiahli skutočný úspech v odbúravaní telesného tuku. Rovnako tak zastavenie hmotnosti nemusí nutne znamenať, že ste neurobili žiadny pokrok. Pretože to, čo skutočne chcete schudnúť, je tuková hmota. Strata svalovej hmoty a vody vám z dlhodobého hľadiska neurobí dobre! Svaly sú skutočnými zabijakmi tukov a spaľujú množstvo kalórií, aj keď odpočívate. Počas chudnutia si teda musíte udržiavať alebo dokonca zvyšovať percento svalov. Svalstvo je však ťažšie ako tuk, a tak sa môže stať, že za týždeň neschudnete. Potom ste len znížili percento tuku a súčasne zvýšili svoju svalovú hmotu.
Nemali by ste teda zúfať a vzdať to, ak sa na váhe nič nestane. Cvičením a udržiavaním svalov vytvoríte z dlhodobého hľadiska silný metabolický motor, ktorý natrvalo vyrieši vaše problémy s váhou.
Príliš veľa jedla a príliš málo pohybu vedie k obezite!
Môžete to otočiť, ako sa vám páči: ak zjete viac kalórií, ako spotrebujete počas dňa, priberiete. A takmer nezáleží na tom, čo jete. Iba ak sa vám podarí vytvoriť si počas dňa kalorický deficit, chudnete. Pretože vaše telo potom musí ísť do rezerv vo forme tuku.
Je len dôležité, aby ste neznižovali energetickú spotrebu tela, ale aby ste ju zvyšovali, a aby ste zostali pri lopte.
Ako to funguje? Autor:
- Vypracujte realistický cvičebný program
- Robte zdravé zmeny vo svojom jedálničku
- Zamerajte sa čo najlepšie na svoj projekt a minimalizujte stres
- Venujte zvýšenú pozornosť svojej nálade a neustále sa motivujte
Mali by ste sa však rýchlo rozlúčiť s myšlienkou na úspech pri chudnutí zo dňa na deň. Ako už bolo popísané, prísna liečba hladom alebo pôstom vás neprivedie k cieľu. A netreba podceňovať ani škodu, ktorú takýto prístup k chudnutiu robí. Váš metabolizmus sa dostane tak mimo krok, že sa posúvate len ďalej a ďalej od svojho cieľa. A týmito kmeňmi trpí nielen vaše telo - toto nezmyselné utrpenie nenechá vašu psychiku bez stopy. Nie je nezvyčajné, že sa v určitom okamihu vzdáte, pretože sa cítite jednoducho bezmocní.
Ale v skutočnosti treba zmeniť len pár vecí.
Musíte si uvedomiť, že diéta je iba symptomatická liečba - nerieši hlavnú príčinu vašich problémov s hmotnosťou. Jedinou cestou von je zmena životného štýlu a dlhodobé zvykanie si na viac pohybu a vedomejšiu stravu.
Vo svojich výživových poradenstvách vám ponúknem riešenia a stratégie, ako môžete začleniť viac zdravia a kvality do svojho každodenného života. Pri osobnom stretnutí analyzujem najmä vaše zvyky, prostredie a osobné ciele. Rád by som s vami pracoval na vypracovaní koncepcie, ktorú môžete implementovať krok za krokom vo svojom každodennom živote.
Patrí sem zdravé stravovanie na jednej strane a pravidelné cvičenie na druhej strane. Ako fyzioterapeut, tréner a odborník na výživu som vyvinul koncept, ktorý kombinuje výživu s tréningom po dobu 8 týždňov. Je pre mňa dôležité, aby ste pomocou koncepcie, ktorú sme vyvinuli, dosiahli dlhodobý úspech. Budem ťa sprevádzať na ceste!
Samozrejme ponúkame aj tréning bez výživového programu. Mobilizačný výcvik prebieha na piatich zariadeniach a silový a vytrvalostný výcvik na zariadeniach ovládaných čipovou kartou. Máte záujem trénovať s nami pod intenzívnym dohľadom? Vyskúšajte nás. U nás si môžete objednať 6-týždňový kurz prevencie na našom tréningovom vybavení. Tieto kurzy hradia zdravotné poisťovne až do výšky 100%.
Zavolajte nám na telefónne číslo 05108-2331 alebo sa dozviete viac.
Teším sa na stretnutie.
S pozdravom
Eileen Schneider (fyzioterapeutka a odborníčka na výživu)