Výživa Jablko, Banán a Čo - Takto uspokojujete svoje každodenné potreby v oblasti ovocia - 04

Jete dostatok ovocia? Anglické príslovie „Jablko denne drží lekára preč“ („Jablko denne drží lekára ďalej) je dobrým sprievodcom - ale Nemecká spoločnosť pre výživu poskytuje o niečo viac, pokiaľ ide o zdravé stravovanie. Odporúča jesť najmenej dve porcie po 130 gramov ovocia denne. Prezradíme, ako to funguje tu.

banán

DGE odporúča viac ovocia

Podľa DGE by sa mal človek pokúsiť zjesť dve porcie čerstvého ovocia, bobúľ a ovocia denne. Tieto odporúčané porcie zodpovedajú množstvu, ktoré sa zmestí do vašej ruky - v priemere 260 gramov ovocia za deň. Jablko nestačí!

Každý druhý človek neje dostatok ovocia

Ale ak pijete jablko, kivi a mandarínku alebo jablko, misku malín a čerstvo vylisovaný džús, približujete sa k navrhovaným 260 gramom ovocia denne. Ale len veľmi málo ľudí dokáže toto množstvo skonzumovať, ako to teraz zistil prieskum spoločnosti TNS Infratest v mene spoločnosti Kaufland: Viac ako polovica Nemcov (57 percent) neje pravidelne odporúčané dve porcie ovocia, bobúľ a podobne. Reprezentatívny prieskum spoločnosti Kaufland objasňuje: Aj keď je ovocie zdravé a chutné vďaka vitamínom a vláknine, len veľmi málo Nemcov používa ovocie každý deň. Môže to byť také ľahké!

Smoothies ako zdravá alternatíva k čerstvému ​​ovociu

Pre Nemcov sú smoothies - husté džúsy vyrobené z pyré - praktickou alternatívou k uspokojeniu ich denných ovocných potrieb: Podľa prieskumu Kaufland si každý piaty respondent (19 percent) pochutnáva na svojom ovocí v podobe smoothie. Podobne ako v iných potravinových trendoch, aj táto „chuť doby“ je obzvlášť rozšírená u mladšej časti populácie: Zatiaľ čo 37 percent ľudí vo veku od 14 do 29 rokov pije občas smoothie, u osôb nad 60 rokov je to iba jedenásť percent.

Ak niekto nekonzumuje smoothie, je to často preto, lebo na to respondenti ešte nemysleli (58 percent), alebo preto, že je pre neho príliš ťažké ho vyrobiť (27 percent).

Smoothie konzumenti majú džúsy radi, pretože sú vynikajúce (82 percent), na druhej strane ich považujú za praktický spôsob integrácie čerstvých potravín do každodenného života (54 percent).

Odborníci na výživu tiež zdôrazňujú výhody: Smoothie obsahuje cenné zložky z celého ovocia. Ovocné nápoje sú najlepšie, keď sú vyrobené z čerstvo zozbieraného ovocia.

Ďalšie tipy na konzumáciu väčšieho množstva ovocia

Ale smoothies je len jednou z mála alternatív, ako jesť viac ovocia. Tu je viac tipov, ako rýchlo zvýšiť dennú spotrebu ovocia:

  • Keď si kúpite viac ovocia ako obvykle, automaticky vás tlačí, aby ste zjedli aj to.
  • Ovocie majte vždy po ruke: Ovocie, ktoré je distribuované po domácnosti alebo na pracovisku ľahko dosiahnuteľné, je rýchlejšie ako napríklad nezdravé sladkosti ako občerstvenie.
  • Namiesto smoothie je ovocný šalát dobrý spôsob, ako zjesť veľké množstvo ovocia za krátky čas. Ak veľké množstvo nasekaného ovocia a bobúľ posypete citrónovou šťavou, vydrží dlhšie svieži.