Výživa od 60 rokov. s v Nestlé Nutrition Studio

Metabolizmus a výživa od 60 rokov: tri najlepšie tipy

Na stravovacích návykoch ste nič nezmenili a zrazu je vidno jednu alebo druhú slaninu? Je to preto, že metabolizmus sa mení po 60-tke. Znižuje sa svalová hmotnosť a energetické nároky. To, čo ste pred desiatimi rokmi mohli relatívne ľahko zjesť bez toho, aby ste pribrali, sa vám teraz, bohužiaľ, usadilo na bokoch. Uvedomte si viac svoju stravu.

nutrition

Napríklad si vyberte

  • chudé mäso ako hydina alebo hovädzí steak a vyhýbajte sa krémovým omáčkam.
  • Mlieko alebo pyré zo zeleniny ako základ omáčky. Tiež ušetríte tuk, ak zvolíte také spôsoby varenia, ako je grilovanie, parenie alebo dusenie.
  • nápojové odporúčanie potravinovej pyramídy. Pomerne veľa kalórií je tiež v limonádach a iných sladkých a alkoholických nápojoch.

A nezabudnite na dostatok pohybu - je to dobré pre vaše telo!

Svoju energetickú potrebu môžete vypočítať od 60 pomocou našej kalkulačky energetickej potreby. Ak chcete schudnúť, mali by ste potom jesť menej kalórií, ako potrebujete. Podporu vám môže poskytnúť plán výživy, ktorý vám poskytne inšpiráciu pre plánovanie jedla.

Aby ste zostali fit a vitálni, je dôležitá nielen strava a pohyb, ale aj niekoľko ďalších faktorov. Viac si prečítajte v našom článku „Biologický vek“.

Vyvarujte sa osteoporóze vyváženou stravou od 60 rokov

Aj po dosiahnutí veku 60 rokov sa telo mení. Percento tuku sa zvyšuje, zatiaľ čo svalová hmota klesá. Kostná látka sa tiež môže s vekom zmenšovať. To môže časom viesť k osteoporóze. Vyváženou stravou a zdravým životným štýlom však môžete prispieť k prevencii osteoporózy.

Spoliehajte sa predovšetkým na potraviny bohaté na vápnik a dobrý prísun vitamínu D. Ľudia postihnutí osteoporózou by mali počas dňa prijímať približne 1 200 - 1 500 mg vápnika. To dosiahnete, ak napríklad zjete dva plátky eidamského syra, hrnček nízkotučného jogurtu, pohár nízkotučného mlieka a porciu brokolice (200 g) a pol litra minerálnej vody s obsahom vápnika, napr. B. Contrex, piť. Mliečne výrobky majú všeobecne vysoký obsah vápnika, rovnako ako zelenina ako fenikel, kel a pór. Dostatočný príjem vitamínu D si môžete zabezpečiť konzumáciou dvoch rybích jedál týždenne. K tomu sú vhodné ryby s vysokým obsahom tuku, ako sú losos, makrela, halibut a sardinka. Dbajte tiež na dostatok pohybu vonku. Slnečné lúče na pokožku zabezpečujú, aby sa v tele tvoril vitamín D.