Výživa počas dojčenia - to by mali matky vedieť
napísaný 3. februára 2020
Tento článok zodpovedá súčasnému vedeckému stavu, ako aj našim novinárskym pokynom a bol skontrolovaný odborníkmi alebo pôrodnými asistentkami.
V tomto článku
Strava počas dojčenia by mala byť vždy pestrá a vyvážená. Pretože vy a vaše dieťa teraz nevyhnutne potrebujete dostatok výživných látok a energie. Ide tiež o to, aby ste sa vyhli plynatosti u dieťaťa a čo najviac uvoľnili črevo dieťaťu. Veci, ktoré konzumujete, budú mať rozhodujúci vplyv na zloženie a tým aj na kvalitu vášho materského mlieka.
Tu môžete zistiť, na čo si treba dať pozor pri jedle počas dojčenia.
Ideálna strava počas dojčenia je rozmanitá a rozmanitá
Mimochodom, svoje obľúbené ovocie a zeleninu si môžete dopriať toľko, koľko chcete. „Príliš veľa“ cestovín alebo zemiakov by naopak mohlo viesť k vyššej telesnej hmotnosti. Vegánska strava sa zvlášť neodporúča počas tehotenstva a najmä pri dojčení.
Nízkotučný syr, ryby, chudé mäso a nízkotučná klobása sú vítané, keď príležitostne skončíte na tanieri. Za predpokladu, že používate skutočne kvalitné výrobky z ekologického poľnohospodárstva, ktoré je šetrné k zvieratám.
Pre vaše telo je tiež dobré, ak máte každú chvíľu niekoľko vajec, mlieka, jogurtov a tvarohov. Tieto potraviny sú osviežujúce, výživné a preto nevyhnutné pre zdravie vášho dieťaťa.
Ak máte chuť, každú chvíľu je povolený kúsok čokolády. Môžete si tiež vychutnať občerstvenie alebo slané chipsy, aj keď s mierou. Aj keď tieto druhy chrumiek nie sú pre zdravú výživu potrebné, niekedy sú pre vás jednoducho dobré a niekedy sú dokonca len malým kúskom „pohody pre dušu“.
Bez čoho sa musím zaobísť?
Ak chcete, aby bola vaša strava počas dojčenia čo najzdravšia, mali by ste sa - akokoľvek paradoxne sa zdá - zaobísť bez čo najmenšieho počtu vecí. Mnoho matiek si už niektoré jedlá nedopraje, aj keď ich zvyčajne veľmi rady konzumujú.
Z úvahy a s cieľom vyhnúť sa alergickým rizikám pre dieťa sú takzvané plyšové jedlá pre čerstvo upečené matky často tabu. Medzi plyny, ktoré spôsobujú plyny, patria strukoviny, ako sú fazuľa, hrášok a šošovica.
Do tejto kategórie patrí aj kapustová zelenina, ako aj mlieko a mliečne výrobky. Čerstvo upečený chlieb, pšeničné klíčky a celozrnné výrobky sú tiež plyšové jedlá, ktoré sú vďaka tejto vlastnosti dôsledne odstránené z mnohých jedál.
Pri zdravej strave počas dojčenia nemusíte ísť bez ničoho
Lekári sa zhodujú, že žiadna tehotná žena alebo dojčiaca matka sa nemusí zaobísť bez známeho jedla, pokiaľ ide o výživu pri dojčení. V súlade s heslom: „To, čo matke prospieva, nemôže byť zlé pre dieťa“ sa odporúča, aby bol váš jedálniček čo najpestrejší a najpestrejší.
Výhodou je na jednej strane plný prísun základných vitamínov, minerálov, stopových prvkov a spol. Na druhej strane sú v priebehu toho senzibilizované aj chuťové poháriky tých najmenších. Aj tí najmenší milujú rozmanitosť, a preto sú vďační za každú inováciu, ktorú im ponúknete počas dojčenia.
Dôležité:
Počas dojčenia sa nemusíte vzdať žiadnych konkrétnych potravín, ktoré sú súčasťou vašej stravy, napríklad aby ste zabránili tvorbe plynov v dieťati alebo zabránili alergii na vaše dieťa.
Prax ukazuje, že väčšina mamičiek môže v skutočnosti jesť takmer všetko, čo chcú, bez toho, aby ich miláčik bolel alebo citlivo reagoval iným spôsobom. Naopak, svojmu dieťaťu môžete viac ublížiť tým, že sa zaobídete bez alebo relatívne nevyváženou stravou, ako tým, že mu urobíte niečo dobré.
Ak je strava príliš jednostranná, je ťažké prostredníctvom materského mlieka poskytnúť dieťaťu presne tie živiny, ktoré skutočne potrebuje. Okrem toho bude váš potomok veľmi rád spoznávať meniace sa chute prostredníctvom materského mlieka. Faktom je, že všetko, čo zjete, sa v mlieku nachádza v malom množstve.
Stáva sa, že vás s novorodencom čakajú búrlivé časy. Napriek všetkému nezabúdajte pravidelne jesť a piť veľa vody. Najlepšie urobíte, ak si na to naplánujete každý deň pevné časy a vedome im vytvoríte „slobodu“.
Iba ak budete jesť najmenej tri vyvážené jedlá denne, budete mať prospech z „solídneho“ prísunu energie - a budete tak schopní zvládnuť výzvy každodenného života s prehľadom. A to ako cez deň, tak aj v noci.
Správna výživa počas dojčenia - najdôležitejšie jedlá
Aby ste mohli počas dojčenia adekvátne pokryť svoju potrebu vysokých kalórií a poskytnúť dieťaťu čo najlepšie výživné látky, mali by ste dennú stravu robiť čo najvyváženejšiu, a teda bohatú na vitamíny a minerály.
Mnoho matiek je presvedčených, že pri dojčení musia dodržiavať diétu, aby chránili dieťa a chránili ho pred chorobami. Je to naopak. Siahnite po ryži, cereáliách, ovsených vločkách, ako aj po ovocí a zelenine a svoje obľúbené jedlá obohatte o kuskus, cestoviny a zemiaky.
Škrobové jedlá vás a vaše dieťa doslova „posilnia“. V skutočnosti sú cenným zdrojom energie, ktorý je nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy počas dojčenia.
Tieto potraviny sú dôležité
- Bohaté zdroje bielkovín, ako sú vajcia, kuracie mäso, strukoviny (ako sú fazuľa, cícer, šošovica)
- Zdravé tuky z avokáda, makrely, lososa a olivového oleja
- Ryby a chudé hovädzie mäso
- tofu
- Mliečne výrobky
- Sezamové semiačka, orechy
- Zelená listová zelenina
- Sacharidy, napríklad z bulguru alebo pšeničnej múčky, celá ryža, zemiaky, čerstvá zelenina
Za predpokladu, že budete jesť potraviny bohaté na alergie, ako sú orechy, arašidy alebo zázvor, je pravdepodobnosť, že váš drobec na ne bude alergický alebo sa u nich prejaví precitlivenosť, extrémne nízka.
Konzumáciou takýchto potravín vlastne robíte niečo dobré pre dieťa, pretože jeho telíčko v ranom štádiu „zoznamujete“ s ingredienciami. Pretože to, čo je obsiahnuté v uvedenej potrave, sa v malom množstve prenáša na vaše dieťa prostredníctvom materského mlieka.
Kalorická potreba je počas dojčenia pomerne vysoká. Aby bolo možné adekvátne pokryť túto zvýšenú potrebu kalórií, potrebujú dojčiace matky asi o 500 až 600 kalórií viac ako ženy, ktoré nedojčia.
Požiadavka na kalórie závisí od veku dieťaťa, jeho veľkosti a samozrejme od toho, aký veľký apetít má váš drobec. Okrem toho hrá dôležitú úlohu aj vaša fyzická kondícia alebo váš BMI (Body Mass Index) a váš životný štýl.
Takže ak patríte k aktívnejším ľuďom, vaša potreba kalórií je vyššia, ako keby ste radšej trávili čas so svojím dieťaťom na gauči v pokoji. Samozrejme, s ohľadom na požiadavku na kalórie záleží aj na tom, či dojčíte dieťa, či dojčíte dvojčatá alebo dokonca násobky.
Plniaci kúsok syra alebo mozzarelly počas tehotenstva?
Syr je známy svojim vysokým sýtiacim účinkom. Mäkké syry ako mozzarella počas tehotenstva by však mohli dieťaťu spôsobiť tráviace ťažkosti. Najmä mozzarella je cenným zdrojom bielkovín a vápnika, pretože môže pomôcť vyvinúť silné kosti.
Z tohto dôvodu mnoho lekárov a odborníkov na výživu odporúča mozzarellu, keď ste tehotná.
Mozzarella nie je len mozzarella
Ak je mozzarella vyrobená z byvolieho mlieka, existuje vysoké riziko vzniku listeriózy z bakteriálnej infekcie. To je mimoriadne nebezpečné, najmä pre nenarodené deti a novorodencov.
Mozzarella počas tehotenstva, ktorá sa vyrába z kravského mlieka, sa ukázala ako úplne neškodná. Pretože ako súčasť výrobného procesu sú nebezpečné mikroorganizmy a choroboplodné zárodky postupne likvidované pasterizáciou. Už nič nestojí v ceste tomu, aby ste si počas dojčenia dopriali obľúbený syr ako súčasť jedálnička.
Nafukovanie u detí - týmto spôsobom môžete zabrániť
Ako už bolo spomenuté vyššie, počas dojčenia sa nemusíte zaobísť bez plynov, ktoré sú súčasťou vašej stravy. Meteorizmus alebo plynatosť u detí je zvyčajne spôsobená príliš veľkým množstvom vzduchu v črevách.
Najmä v prvej fáze života drahých najmenších s tým musia často zápasiť. Nafukovanie u detí sa vyskytuje hlavne okamžite po kŕmení. Vzduch je tvorený plynmi, ktoré sú v dôsledku degradačných procesov v relatívne veľkom množstve v gastrointestinálnom trakte.
Okrem toho je možné, že sa v dôsledku nesprávneho pitia nahromadí príliš veľa vzduchu - tu hovoríme o takzvanej aerofágii. Môže za to aj nie úplne vyvinutá črevná flóra.
Podporujte svoje dieťa láskyplne a jemne
Malý často prehltne pri prisávaní matkinho prsníka príliš veľa vzduchu, ktorý sa o niečo neskôr usadí v zažívacom trakte. Ak telo vášho dieťaťa nedokáže tieto hromadenia plynov adekvátne preniesť, nahromadí sa vzduch v brušnej dutine.
Horák alebo malý prd už môžu pomôcť dieťaťu vyrovnať tlak vo vnútri. Ak sa mu to nepodarí, výsledkom sú bolesti alebo kolika podobné kŕčom - a dieťa reaguje hlasným krikom. To však tiež umožňuje, aby sa do tela dieťaťa dostalo viac vzduchu, a plyn sa môže zhoršiť.
Typické príznaky nadúvania u detí sú:
- Časté vytrvalé kričanie
- Zvracanie po kŕmení
- Strata chuti do jedla
- Tráviace ťažkosti alebo zápcha alebo hnačky
- Kŕčové držanie tela alebo tela
- Vytvrdená brušná stena
- Nafúknuté brucho
Poznámka:
Nafukovanie u detí by sa nemalo zamieňať s obávanou trojmesačnou kolikou. Posledná menovaná je takzvaná regulačná porucha, ktorú sa dieťa snaží kompenzovať plačom tri hodiny tri dni v týždni.
Môžete zmierniť plyn u detí pomocou teplých podložiek alebo teplého kúpeľa, ako aj položením vankúša z čerešňového kameňa. Jemná masáž žalúdka, ako aj pomalé vytláčanie nôh nahor k žalúdku majú často upokojujúci a zmierňujúci tlak.
Čajy z anízu, feniklu alebo rasce sa vyznačujú svojimi tráviacimi vlastnosťami, ktoré môžu byť užitočné v prípade plynatosti u detí.
Cmar je zdravý - pre vás aj pre vaše dieťa
Prakticky „každé dieťa“ vie, že cmar je zdravý. Práve preto, že obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny a vitálny vápnik, je cmar také zdravé. A nielen pre vaše dieťa, aby uľavilo dieťaťu od plynu.
Je to pre vás tiež ideálna strava počas dojčenia. Prax ukazuje, že veľa tehotných a dojčiacich žien trpí problémami so zubami. Či už cez hormonálnu zmenu, cez časté vracanie počas prvej fázy tehotenstva alebo cez zmenené stravovacie návyky.
Cmar je skutočným „posilňovačom zubov“ a posilňuje zuby zvnútra smerom von. Poskytuje tiež množstvo vitamínov a robí matku a dieťa celkovo silnejšími a odolnejšími. Cmar je preto zdravý a nemal by chýbať vo vašom dennom výživovom programe.
Záver
Ideálna strava počas dojčenia by sa mala okrem iného zamerať na pokrytie vašej zvýšenej potreby kalórií. Táto požiadavka na kalórie nevyplýva iba zo skutočnosti, že keď vaše dieťa uzrelo denné svetlo, ste tu preňho takmer nepretržite.
Vysoko kalorická požiadavka skôr vyplýva zo skutočnosti, že vaše dieťa počas dojčenia vašu energiu prakticky „vypije“. Z tohto hľadiska musí byť vaša strava počas dojčenia vysoko kalorická a kvalitná. Diéta by však počas dojčenia nemala obsahovať príliš veľa kalórií, aby ste nepriberali príliš veľa kíl.
Príjemná rozmanitosť
V rámci diéty počas dojčenia sa sústreďte na to, aby ste konzumovali dobré, vyvážené, bohaté a pravidelné jedlo. Nemôžete úplne zabrániť plynatosti u dieťaťa tým, že sa vyhnete plynatým jedlám.
Dobre premyslenou stravou počas dojčenia si ale môžete udržať potrebu kalórií alebo energetickú hladinu svojho potomka. Výsledkom je, že ste vo všeobecnosti uvoľnenejší a budete schopný reagovať uvoľnenejšie, aj keď sa situácia rozbúri.
Na zmiernenie plynov a vetra u detí často stačí iba masírovať bruško a počas dojčenia si vychutnať plnohodnotnú stravu.
nafúknuť
Naše články o Elternkompassu sa venujú dôležitým a citlivým témam. Preto sme okrem veľkej vášne venovali veľa práce aj výskumu a písaniu našich článkov.
Sme malé vydavateľstvo z Kasselu - bez veľkej mediálnej skupiny za nami - a tešíme sa na vašu podporu, aby sme vás mohli naďalej podporovať vo všetkom, čo sa týka túžby mať deti, tehotenstva a rodičovstva.
Spoločnosť stojaca za Elternkompass sa volá Pixelwerker GmbH, kam smeruje váš dar.
Ďakujeme za pomoc, váš redakčný tím Elternkompass
Budeme sa veľmi snažiť, aby sme vám poskytli užitočné články na tému rodičov.
Teraz ťa potrebujeme.
Teraz stlačte darovacie tlačidlo a dajte nám kávu prostredníctvom služby PayPal. Váš príspevok je dôležitý a pomáha udržiavať tento web pri živote.
Ďakujeme - a teraz sa z kávy tešíme.
Budeme sa veľmi snažiť, aby sme vám poskytli užitočné články na tému rodičov.
Teraz ťa potrebujeme.
Teraz stlačte darovacie tlačidlo a dajte nám kávu prostredníctvom služby PayPal. Váš príspevok je dôležitý a pomáha udržiavať tento web pri živote.
Ďakujeme - a teraz sa z kávy tešíme
Najlepšie výrobky pre vás a vaše dieťa.
Vďaka opatrovateľke môžete flexibilne využívať čas, v noci pokojne spať a stále vedieť, že vaše dieťa je v poriadku.
Dobrý dojčiaci vankúš má množstvo výhod, pretože vám pomáha nielen pri dojčení, ale pomáha aj pri zaspávaní a je vhodný aj ako hniezdo.
Vak na plienky vám ponúka dostatok úložného priestoru, aby ste mali všetko, čo pre svoje dieťa potrebujete, keď ste vonku a všade okolo - od prebaľovacej podložky po fľašu.
Zavinovačka dáva vášmu dieťaťu pocit bezpečia, rovnako ako v lone, a podporuje pokojný a pokojný spánok.
Prívesy na bicykel sa dajú krátko po narodení použiť v kombinácii s detskou sedačkou. Sú nielen bezpečnejšie ako detské sedačky, ale aj pohodlnejšie.
Ohrádka môže byť v každodennom živote veľmi praktická! V mojej príručke sa dozviete, ktorý model vyhovuje vašim potrebám.
Prvá posteľ sprevádza vaše dieťa roky. Našťastie existujú postele, ktoré môžu rásť spolu s vašim dieťaťom. Začal som pre vás hľadať 5 najlepších detských postieľok.
Kočík sa oplatí kúpiť. Na trhu je ale veľa rôznych modelov. Zistite, ktorá z nich je správna.
Sálavé ohrievače dodajú vášmu dieťaťu teplo, ktoré potrebuje, keď mrazí pri prebaľovaní alebo po kúpaní.
Prístelky sú veľmi praktické a ponúkajú matke i dieťaťu mnoho výhod, pretože pre deti je upokojujúce, keď môžu spať vedľa svojich rodičov, najmä v prvých mesiacoch života.