Výživa počas tehotenstva - lekáreň priateľská k deťom

výživa

  • Lekáreň priateľská k deťom
  • Dieťa a rodina
  • tehotenstvo
  • Diéta v tehotenstve

Správna výživa počas tehotenstva

Od štvrtého mesiaca sa denná potreba energie u tehotnej ženy zvyšuje približne o 250 kalórií - to zodpovedá porcii müsli s mliekom a čerstvým ovocím alebo plátku čierneho chleba so syrom Gouda a jablkom.

Prírastok hmotnosti sa líši od ženy k žene. Medzi siedmimi a 17 kilami je v poriadku. Diéty by mali byť počas tehotenstva tabu, pretože matka a dieťa musia byť primerane zásobované živinami, vitamínmi a stopovými prvkami.

Ale nebuďte na seba príliš prísni a doprajte si malý hriech, napríklad čokoládovú tyčinku alebo pizzu.

Čo by ste ešte mali vedieť:


(Foto: Fotolia)

Jedzte čo najpravidelnejšie, najlepšie štyri až päť jedál
počas dňa.

Jedzte vyváženú stravu s dostatkom čerstvého ovocia a zeleniny,
Celozrnné a (nízkotučné) mliečne výrobky, strukoviny, chudé
Mäso a morské ryby.

Uprednostňujte ovocie a zeleninu z certifikovaného ekologického pestovania,
obsahujú menšie koncentrácie znečisťujúcich látok.

Pite dostatok, najlepšie minerálnu vodu, nesladené bylinky-
a ovocné čaje alebo zriedené džúsy. Dva až tri litre denne sú
ideálne.

Vitamín B. Kyselina listová
Pre tvorbu a delenie buniek je potrebné, aby budúce matky na začiatku tehotenstva zdvojnásobili množstvo vitamínu B kyseliny listovej. Vitamín B je obsiahnutý v:

  • Listové šaláty,
  • špenát,
  • Kale,
  • Strukoviny a
  • Celozrnné výrobky.

Poznámka:
Pretože je vitamín B veľmi citlivý na teplo, pri varení sa ľahko zničí. Lekári preto často predpisujú doplnok výživy pre tehotné ženy.

železo
Stopový prvok je potrebný na tvorbu krvi. Počas tehotenstva majú ženy v tele asi o tretinu viac krvi ako predtým. Ich potreba železa je zodpovedajúcim spôsobom vyššia. Pretože si ho telo nedokáže samo vyrobiť, musí sa prijímať prostredníctvom potravy. Dobrými dodávateľmi železa sú:

  • chudé mäso,
  • ryby,
  • zelená zelenina ako špenát, brokolica a kel,
  • Aj strukoviny
  • Müsli a celozrnné výrobky.

Poznámka:
Budúce matky na vegetariánskej strave by mali venovať osobitnú pozornosť dostatočnému prísunu železa. Dôvod: Naše telo dokáže ľahšie spracovať železo zo živočíšnych potravín ako železo z rastlinných potravín.

jód
Potreba jódu sa zvyšuje počas tehotenstva a neskôr počas dojčenia. Pretože Nemecko sa považuje za oblasť s nedostatkom jódu, mala by sa na dochutenie použiť jodizovaná kuchynská soľ. Mnoho lekárov odporúča, aby ste počas tejto doby užili aj jódové tablety.