Výživa počas tehotenstva - skupina pre výživové poradenstvo
Ak ešte nie ste tehotná a chceli by ste informácie o „výžive, keď sa snažíte mať deti“, potom vám pomôže tento blogový príspevok. Veľkou výzvou v tehotenstve je pravdepodobne veľa dobre mienených rád, ktoré prichádzajú od mamy, starej mamy a skvelej tety. Všetci majú tipy, čo jesť napríklad počas tehotenstva. Aby ste sa na to dobre pripravili a naštartovali svoje tehotenstvo uvoľnene, tento príspevok na blogu by mal poskytnúť hrubý prehľad výživových odporúčaní počas tehotenstva.
Ako ďaleko môžu váhy „poskakovať“ hore?
Príjemné je, že konečne môžete byť šťastní, keď sa váhy ukážu viac, pretože vyrastá malý človek. Najlepším východiskovým bodom pre tehotenstvo je normálna váha, aby sa znížilo riziko komplikácií počas tehotenstva a pôrodu. O Obezita, sa má urobiť pred tehotenstvom odstránený byť, naopak, je na Podváha jeden vopred Pribrať dôležité.
Prírastok hmotnosti počas tehotenstva:
V prípade viacpočetného tehotenstva by mal byť prírastok hmotnosti o niečo vyšší.
Nejedzte pre dvoch, premýšľajte pre dvoch!
Táto veta je rovnako dobrá ako v ktoromkoľvek sprievodcovi tehotenstvom, pretože ide priamo k veci. Dodatočnú potrebu energie tehotné ženy zvyčajne preceňujú, je však tiež potrebné poznamenať, že ku koncu tehotenstva sa vyžaduje menej pohybu. Odporúčanie, kedy a koľko má tehotná žena jesť viac, závisí od trimestra:
| Tehotná žena | ||
| 1-12 Týždeň tehotenstva | žiadna ďalšia požiadavka | |
| 13.-27. Týždeň tehotenstva | +250 kcal/deň | napr .: 35g vlašských orechov, 250g prírodného jogurtu s banánom |
| 28.-40. Týždeň tehotenstva | +500 kcal/deň | napr .: 200 g tvarohu + 40 g mandlí + 1 polievková lyžica medu, 2 plátky celozrnného chleba + hummus + 60 g syra |
| Dojčenie | ||
| Len pre dojčiace ženy | +500 kcal/deň | |
Zdroj: referenčné hodnoty DACH pre príjem živín (2015)
Vitamíny a minerály je potrebné dopĺňať?
Zamyslime sa ešte raz nad vetou z predošlého „myslite za dvoch!“. Takže všetko, čo tehotná žena zje, má vplyv na dieťa.
Pretože sa počas tehotenstva zvyšuje potreba takmer všetkých vitamínov a minerálov, malo by sa jesť viac ovocia a zeleniny, ako aj celozrnných výrobkov, pretože majú vysokú hustotu živín. Je tiež dôležité, aby bolo čerstvo uvarené, pretože pri dlhodobom skladovaní sa stratí veľa vitamínov. Pri vyváženej strave je vo veľkej miere možné splniť požiadavky na vitamíny a minerály.
Jód a kyselina listová by sa mali napriek tomu dopĺňať, pretože pri nedostatočnom prísunu je riziko malformácií veľmi vysoké. Dávkovanie by malo objasniť váš lekár. Kyselina listová by sa mala dopĺňať 4 týždne pred počatím až do 1. trimestra a jódom počas celého tehotenstva.
V prípade potreby môže byť tiež potrebné doplniť nasledujúce živiny:
- železo
- Omega 3 mastné kyseliny - ak existuje averzia k rybám (najmä DHA)
- Vitamín D - obzvlášť dôležitý v zimných mesiacoch
- zinok
Čomu by sa malo venovať osobitná pozornosť?
Keď sa snažíte mať deti a počas tehotenstva, alkohol by sa nemal konzumovať ani fajčiť!
Čo tak káva a kofeínové nápoje?
Látka „kofeín“ obsiahnutá v káve, ktorá nás prebúdza, prechádza placentou, čo znamená, že ovplyvňuje aj dieťa, ktoré kofeín nedokáže metabolizovať. Štúdie ukazujú veľmi kontroverzné údaje o tejto téme, pravdepodobne preto, že sa tu považuje za eticky neospravedlniteľné.
Väčšina výživových spoločností to odporúča nie viac ako 200 mg kofeínu denne konzumovať počas tehotenstva a dojčenia a pokiaľ je to možné, zaobísť sa bez neho alebo prejsť na varianty s nízkym obsahom kofeínu/bez kofeínu.
Aby ste neprekročili maximálny príjem 200 mg kofeínu denne, nájdete tu zoznam, v ktorom môžete odhadnúť, koľko kofeínu denne skonzumujete.
Vedeli ste, že kofeín sa nachádza aj v potravinách, ako je čokoláda a kakao?
Tabuľka obsahu kofeínu v rôznych nápojoch a potravinách:
| Jedlo/pitie | Obsah kofeínu cca. |
| 250 ml energetického nápoja | 80 mg |
| 330 ml kolového nápoja (plechovka) | 40 mg |
| 500 ml Club Mate (jedna fľaša) | 100 mg |
| 50 ml espressa | 55 mg |
| 100 ml kávy | 80 mg |
| 100 ml cappuccina | 27 mg |
| 100 ml zrnnej/sladovej kávy | 0 mg |
| 330 ml ľadový čaj (plechovka) | 28 mg |
| 250 ml čierneho čaju | 42 mg |
| 250 ml zeleného čaju | 36 mg |
| 100 g tmavej čokolády | 80 mg |
| 100 g mliečnej čokolády | 15 mg |
| 2 lyžičky kakaa | 11 mg |
Jeden je tiež obzvlášť dôležitý Infekcia potravín patogénmi listérie alebo toxoplazmózy aby sa zabránilo počas tehotenstva, mali by ste pri výbere potravín venovať pozornosť nasledujúcemu:
- Mäso, ryby a vajcia by sa mali jesť až po úplnom zahriatí. Mali by ste sa tiež vyhnúť surovým klobásam, ako je saláma alebo parmská šunka, alebo surovým vajciam v jedlách, ako je domáce tiramisu.
- Nesmie sa piť surové mlieko alebo jesť syr zo surového mlieka. Pasterizované mlieko zo supermarketu a tvrdé syry nie sú žiadny problém.
- Ovocie a zeleninu pred konzumáciou dôkladne umyte vodou
- nekonzumujte tepelne nespracované mrazené bobule alebo klíčky
Užitočné tipy na bežné ochorenia počas tehotenstva
Nevoľnosť a zvracanie sa zvyčajne vyskytujú v 1. trimestri v dôsledku hormonálnych zmien. Ak sa pri častom zvracaní stratí veľa tekutín, malo by sa piť veľa. Na nevoľnosť môžu pomôcť aj časté menšie jedlá a zázvor. V súčasnosti sa vykonáva výskum žuvačiek obsahujúcich vitamín C, ktorý má pomôcť pri tehotenských chorobách, a niektoré výrobky sú už na trhu. Príliš veľa histamínu je údajne spúšťačom morskej choroby a tehotenskej choroby, ktorú sa človek snaží dostať pod kontrolu pomocou vitamínu C. Tu sú však stále potrebné rozsiahlejšie štúdie. Tehotná žena sa môže stále pokúsiť zistiť, či vám pomôžu potraviny bohaté na vitamín C, ako sú papriky, pomaranče alebo jahody.
pálenie záhy sa tiež často vyskytuje, pretože prechod zo žalúdka do pažeráka sa stáva priepustnejším, ako postupuje tehotenstvo. Pomáhajú tu ľahko stráviteľné a menšie jedlá rozložené na celý deň, rovnako ako vyhýbanie sa pikantným alebo mastným jedlám.
O Zápcha vláknina, pitie dostatočného množstva tekutín a dostatok pohybu sú užitočné. Blahodarne pôsobia aj kyslomliečne výrobky.
Stravovanie pri dojčení?
Budúcim rodičom sa odporúča, aby sa informovali o dojčení počas tehotenstva a usporiadali rady pri dojčení. Budúci týždeň príde ďalší blogový príspevok na tému „výživa počas dojčenia“.
Tento príspevok zverejnil náš stážista Magdaléna Kinzer zložený. Tu nájdete prvú časť série blogov (výživa, keď chcete mať deti) a budúci týždeň budeme pokračovať vo výžive počas dojčenia.
Zvlnenie:
AGES (2012) Tehotenské infekcie z potravín
VEK (2016) Správna výživa od začiatku tehotenstva a dojčenia
Bühling, význam mikroživín pri pokuse o dieťa, počas tehotenstva a dojčenia Pôrodná asistentka 2014; 27: 12–22
Federálne centrum pre výživu (2017) Listerióza a toxoplazmóza. Bezpečné stravovanie počas tehotenstva
Spolkové ministerstvo zdravotníctva (2016) „Rakúska potravinová pyramída pre tehotné a dojčiace ženy“
Nemecká spoločnosť pre výživu, pomoc ľuďom v oblasti výživy, poľnohospodárstva, ochrany spotrebiteľa e. V, ed. Najlepšie jedlo v tehotenstve. Bonn: 2013
Koletzko B, Cremer M, Flothkötter M a kol. Strava a životný štýl pred a počas tehotenstva - odporúčania pre opatrenia z celoštátnej siete Gesund ins Leben. Gynekológia v pôrodníctve 2018; 78: 1262-1282
Jarisch R, Weyer D, Ehlert E a kol. Vplyv perorálneho vitamínu C na hladinu histamínu a morskú chorobu. J Vestib Res . 2014; 24 (4): 281-288. doi: 10,3233/VES-140509