VÝŽIVA POČAS TICHEJ ČERTOVEJ PRÁCE; ANJELSKÝ DARČEK
Dojčenie - obzvlášť krásny, ale aj vyčerpávajúci čas
Dojčenie je pre matku i dieťa v mnohých ohľadoch prospešné. Materské mlieko je vďaka svojmu špecifickému zloženiu nielen najlepším (a zvyčajne najpraktickejším!) Krmivom pre deti, poskytuje mu tiež imunitnú ochranu, tak dôležitý intenzívny kontakt s telom a podľa aktuálnych štúdií má aj dlhodobý pozitívny vplyv na zdravie dieťaťa, napríklad Prevencia obezity. 1
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je výlučné dojčenie asi 6 mesiacov želateľným cieľom, ale cenné je aj čiastočné dojčenie a dojčenie na kratšie obdobie. Dojčenie môže pokračovať po zavedení doplnkových potravín tak dlho, ako matka a dieťa chcú. 2
Dobre využívajte zvýšené energetické požiadavky
Počas dojčenia sa potreba matky na živiny a energiu naďalej zvyšuje o približne 200 až 500 kalórií denne. 3 Výzvou je teda uspokojiť tento ďalší dopyt čo najrozumnejšie a najkombinovanejšie.
Mnoho žien považuje zvýšený bazálny metabolizmus v dôsledku dojčenia za lákavú príležitosť zbaviť sa nadbytočných kilogramov získaných počas tehotenstva vo veľmi krátkom čase. Diéty s menej ako 1 800 kalóriami za deň sa však neodporúčajú. V prípade nadmerného chudnutia a s tým súvisiaceho odbúravania tukového tkaniva sa môžu uvoľňovať škodlivé látky. 4
Pomalý návrat k pôvodnej hmotnosti pred tehotenstvom je naopak neškodný za predpokladu, že sú dodané všetky potrebné živiny a dostatok energie. Pokiaľ je to možné, nemali by ste počas dojčenia viac chudnúť. Nedostatočný príjem energie môže znížiť produkciu mlieka. 5
Matkina strava ovplyvňuje výživový obsah mlieka
Živiny obsiahnuté v mlieku, ktoré sú pre dieťa také dôležité, pochádzajú buď z matkových zásob živín, alebo z jej samotnej stravy. Rezervy živín sa však môžu viac či menej vyčerpať počas tehotenstva a pôrodu. V takom prípade musí zvýšené stravovacie požiadavky pokryť súčasná strava matky.
Materské mlieko má pomerne stále zloženie. Priama výživa napríklad ovplyvňuje iba obsah tuku v mlieku, ale ťažko jeho obsah sacharidov, bielkovín, vápnika alebo železa. Ak však v strave matky chýbajú vitamíny rozpustné vo vode alebo vitamíny D a A rozpustné v tukoch, bude jej mlieko obsahovať aj nižšie množstvo týchto živín. Počas dojčenia sa tiež zvyšuje potreba vitamínov E a B (najmä B12), železa, jódu a kyseliny listovej.2 Mnoho matiek si všimne oslabujúce účinky dojčenia na vypadávanie vlasov, lámavosť nechtov alebo kožné problémy; tu je obzvlášť dôležitá strava bohatá na živiny. dôležité.
Zdravá, rozmanitá a čo najprirodzenejšia strava pomáha uspokojiť ďalšie potreby. S výnimkou kyseliny listovej zvyčajne nie je potrebné užívať doplnky výživy a vždy by ste ich mali prekonzultovať so svojím rodinným lekárom.
Vplyv stravy na množstvo mlieka je kontroverzný
Existuje množstvo štúdií, ktoré skúmajú vplyv určitých potravín na produkciu mlieka. Všeobecnú súvislosť sa zatiaľ evidentne nepodarilo dokázať. 6 Doteraz sa nenašiel jasný dôkaz o priamom vzťahu medzi množstvom spotrebovaného mlieka a množstvom mlieka.
Mnoho domácich liekov však skúsené pôrodné asistentky označujú za účinné pri zvyšovaní tvorby mlieka vrátane mandlí, orechov, sladového piva a semien senovky gréckej. 7.
Počas dojčenia samozrejme jedzte a pite
V čase zvýšených výživových potrieb by sa diéty, ktoré vylučujú veľké skupiny potravín, mali vykonávať iba s veľmi rozsiahlymi výživovými znalosťami. Čisto surová, bez sacharidov alebo prísne vegánska strava, ktorú nesprevádza lekár, sa neodporúča, najmä počas tehotenstva a dojčenia.
Teraz je obzvlášť dôležitá prirodzená strava založená na rozmanitosti, rovnováhe, čerstvosti, prirodzenosti a sezónnosti.
Je dokázané, že pestrý jedálniček dojčiacich žien vedie k zmene chuti ich mlieka, čo môže mať pozitívny vplyv na vývoj chuti dieťaťa a následné zavádzanie tuhej stravy. 8.
Okrem toho >> desať princípov prirodzenej výživy >> existuje iba niekoľko osobitných stravovacích odporúčaní pre dojčenie:
Dojčiace ženy by mali konzumovať morské ryby s vysokým obsahom tuku, ako sú sleď, makrela, losos alebo sardinky, pokiaľ je to možné, dvakrát týždenne. Pozitívne účinky omega-3 mastných kyselín v ňom obsiahnutých boli preukázané vo veľkom množstve štúdií vo všetkých smeroch, najmä počas dojčenia s ohľadom na vývoj mozgu dojčaťa. 9
Prírodné jedlá s vysokou hustotou živín sú ideálne na zdravé občerstvenie medzi nimi. Jedná sa napríklad o ovocie, zeleninu, mandle a orechy.
Niektoré matky sa počas dojčenia vyhýbajú určitým potravinám, ako je cibuľa, kapusta, strukoviny, kyslé ovocie alebo korenené jedlá, pretože môžu spôsobiť bolesť alebo plynatosť dieťaťa. Dojčatá však majú rôzny stupeň citlivosti, takže sa spravidla nie je potrebné zaobísť bez nich.
Dojčiaca žena by mala samozrejme piť dosť. Všeobecne sa odporúča vypiť 2-2,5 litra vody každý deň, najlepšie pohár vody, pri každom dojčení.
Počas dojčenia by sa nemal konzumovať alkohol. Aj malé množstvo alkoholu ovplyvňuje sací a prehĺtací reflex a poškodzuje dieťa. Dojčiace ženy by sa tiež mali vyhýbať fajčeniu za každú cenu. Znečisťujúce látky obsiahnuté v tabaku prechádzajú do materského mlieka, nikotín sa môže v mlieku zistiť ešte niekoľko hodín.