Výživa pre krásu a recepty na pokožku, vlasy a nechty - JEDLO A PIT
Beauty Food: krásna pokožka zvnútra
Vitamín C: produkcia kolagénu
Vitamíny sú nevyhnutné pre krásnu pokožku - všetky svojím spôsobom prispievajú k zamatovo hebkej pleti: Vitamín C skutočne zvyšuje produkciu kolagénu, napína hlavné tkanivo a zaisťuje tak mladistvú, sviežu farbu. Vitamín C navyše ponúka ochranu pred voľnými radikálmi, ktoré sú spôsobené toxínmi z prostredia alebo stresom, a urýchľuje starnutie pokožky. Vitamín C sa tiež považuje za kľúčovú pomoc pri vyhýbaní sa pigmentovým škvrnám a pri rýchlejšom hojení rán.
Jedným z príkladov je produkt Beauty Food Vitamin C v kiwi a Citrusové plody, ako sú pomaranče, grapefruity a citróny zahrnuté, ale aj v Brokolica, špenát, jahody alebo petržlenová vňať obsahovať.
Ešte viac vitamínov pre krásnu pokožku
Vitamíny skupiny B upokojujú a opravujú drobné zápaly pokožky a poškodenú pokožku. Sú dobrými dodávateľmi vitamínov B. Avokádo (recepty s avokádom nájdete tu: Avokádo), ale aj Orechy, ryža, ryby a mäso. Vitamín B12 je možné získať iba prostredníctvom živočíšnych produktov, ako sú mäso, vajcia alebo mliečne výrobky. Kyselina listová, ktorá patrí do skupiny vitamínov B, hrá hlavnú úlohu pri tvorbe nových kožných buniek a je obsiahnutá v pečeni, celozrnných výrobkoch a strukovinách.
Mimochodom, superpotravinové avokádo obsahuje nielen vitamín B, ale je aj skutočnou studnicou krásy z iného dôvodu: je v ňom vitamín E. v zelenej zelenine, strukovinách a orechoch.
Vitamín A zaisťuje tvorbu nových, čerstvých buniek pokožky. Napríklad je to v Mliečne výrobky alebo pečeň. Ale tiež Mrkva, špenát alebo Brokolica obsahujú beta karotén, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A.
Lykopén: proti starnutiu pokožky
Lykopén je jedným z antioxidantov a je považovaný za účinnú zbraň proti voľným radikálom, pretože filtruje škodlivé látky z buniek. Zvyšuje tiež vlastnú ochranu pred slnečným žiarením - a je preto prirodzenou UV ochranou pred spálením pokožky a tým aj jej predčasným starnutím. Lykopén je uviaznutý v červených potravinách, napríklad v Paradajky a paprika.
Čistite pokožku správnymi olejmi
Zaistite tiež dobrý krvný obeh v pokožke, a tým pružnú ružovú farbu Omega-3 mastné kyseliny: Jeho účinok na ochranu buniek oneskoruje starnutie pokožky a predchádza zápalu - takže významne pomáha pri poškodení pokožky. Tieto zdravé tuky sa nachádzajú v mnohých druhoch rýb, ako sú makrely, sardinky a losos, ako aj v ľanových semenách a vlašských orechoch, ako aj v repkovom a ľanovom oleji.
Tiež Stopové prvky sú nevyhnutné pre krásnu pleť. Napríklad zinok je dobrým prostriedkom proti pupienkom, pretože je protizápalový. Je to v Pečeň, mliečne výrobky alebo ovsené vločky obsahovať. Železo je potrebné na tvorbu červených krviniek a zaisťuje zdravú pleť. mäso, ale tiež Amarant, quinoa alebo šošovica sú dobrými dodávateľmi železa. Napríklad stopový prvok selén je v Celozrnné výrobky, mäso, špargľa a cesnak obsahujú a chránia pokožku pred škodlivými faktormi životného prostredia, ako je UV svetlo.
Fytoestrogény majú tiež antioxidačný účinok a oneskorujú starnutie pokožky. Použite to pre tento efekt Sójové výrobky ako sójové mlieko alebo tofu. A v neposlednom rade: dostatok vody a nesladené nápoje nápoj - pretože tým sa zabezpečí aj svieža pokožka.
Ak máte chuť urobiť pre krásu niečo dobré pre seba, vyskúšajte naše recepty! Napríklad s kivi, paradajkami, avokádom a oveľa viac - pre krásnu pokožku, zdravé vlasy a pevné nechty.