Výživa pre športovcov; Adekvátna konzumácia vitalizujúcich potravín Čisté zdravie
Výživa pre športovcov - Adekvátna konzumácia vitalizujúcich potravín
Bežci by si mali pred behom vyhradiť nielen čas na zahriatie svalov, ale mali by si pred behom zabezpečiť aj chutné občerstvenie.
Vaše telo potrebuje jedlo, aby spaľovalo energiu pri behu, a tieto energetické jedlá, ktoré ste predtým konzumovali, pomôžu udržať vaše svaly, srdce, pľúca a spaľovanie tukov.!
Čo by ste však mali jesť? Tu je zoznam najvýživnejších potravín pre športovcov.
Potraviny pre športovcov: pred joggingom
Pred joggingom je dôležité venovať čas tomu, aby ste svojmu telu dopriali správne jedlo. Pred behom je dôležité dodať telu dostatočné množstvo paliva, takže tu je niekoľko potravín, ktoré môžete použiť:
Banány sú prírodným zdrojom cukru, ktorý vaše telo bude spaľovať na energiu. Obsahujú tiež veľa draslíka, čo je živina, ktorá vám udržuje správne čerpanie krvi, znižuje krvný tlak a znižuje riziko mozgovej príhody.
Bobule
Prajete si rýchle načerpanie energie? Bobule sú ako malé guľky zdravého cukru a obsahujú veľa vitamínu C, aby vaše telo bežalo na plné obrátky. Draslík a Vitamín C. bobúľ pomôže vašim svalom opraviť sa pri behu.
Preclíky sú oveľa bohatšie na sacharidy ako priemerný krajec chleba, takže vám dodajú oveľa viac energie na konzumáciu. Ak na polovicu praclíka dáte krémový syr alebo arašidové maslo, získate bielkovinu, ktorú potrebujete na udržanie dobrého fungovania svalov.
Nízkotučné jogurty
Nízkotučné jogurt je bohatý na vápnik, bielkoviny a sacharidy. vápnik pomôže podporiť zdravé spaľovanie tukov, bielkoviny dodajú vašim svalom palivo a sacharidy vám dodajú potrebnú energiu. Jogurt je vynikajúce energetické jedlo pre šprint, beh, jogging alebo dokonca chôdzu.
Poznámka: Pred behaním nejedzte príliš veľa, pretože by to mohlo spôsobiť kŕče alebo poruchy trávenia. Jedzte iba ľahké občerstvenie, aby ste mali dostatok energie.
Potraviny pre športovcov: pri behu
Keď vám chodia kilometre za kilometrom, môžete zistiť, že nemáte energiu na to, aby ste bežali ďalej. Tu je niekoľko potravín, ktoré môžete jesť, aby ste udržali vysokú hladinu energie:
Tieto malé cukríky sú jemné a ľahko sa žuvajú počas behu a cukor z nich získaný vás udrží v kondícii, aby ste mohli pokračovať v behu.
Energetické gély
Väčšina spoločností vyrábajúcich športové nápoje vyrobila energetické gély, malé balenia, ktoré môžete cmúľať, keď ste na úteku. Sú vynikajúcim zdrojom energie, takže je užitočné mať ich po ruke, ak sa cítite unavení.
Hrozienka obsahujú veľa cukru, čo je presne to, čo potrebujete, aby ste sa pohybovali, keď sú vaše energetické zásoby nízke. Iba malá hrsť týchto lahodných sušených plodov môže zmeniť!
Športové jedlo: regeneračné jedlo
Po ukončení behu si musíte doplniť všetky výživné látky, ktoré sa vylučovali potením. Pozrite sa na tento zoznam najlepších potravín na zotavenie:
Ovos je bohatý na sacharidy, ale má aj vlákninu a bielkoviny. Existuje len málo zdrojov lepších sacharidov ako ovos, pretože ovos toľko neovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Pridajte nejaké ovocie do misky s ovsom, nalejte trochu mlieka a vychutnajte si regeneračné občerstvenie.
Kuracie prsia
Nič sa nevyrovná kúsku chudého kuracieho prsníka, ktoré vám poskytne zdravé bielkoviny. Kuracie prsia majú veľmi málo tuku, ale sú nabité výživnými látkami, ktoré vaše telo potrebuje na opravu svojich svalov. Pripravuje sa rýchlo a ľahko a každý si môže uvariť vynikajúce kuracie prsia!
Humus sa vyrába z cíceru, ktorý obsahuje hlavne vlákninu a bielkoviny. Pomôže vám cítiť sa po behu sýty a bielkoviny podporia zdravú opravu svalov. Určite si pripravte hummus bez cesnaku a pred behaním ho nejedzte.
Ovocie je sladké, osviežujúce jedlo, ktoré vám pomôže po intenzívnejšom behu obnoviť zdroj energie pre vaše telo. Pomaranče a jablká sú najlepšou voľbou, pretože pomaranče sú bohaté na Vitamín C., zatiaľ čo jablká obsahujú veľa vlákniny a minerálov, ktoré vaše telo potrebuje po takom dlhom potení.
Je dôležité pamätať na športové jedlo
Ak športujete iba 30 až 45 minút, nie je potrebné najskôr jesť jedlo. Vaše telo má dostatok energie, aby toho toľko vydržalo a malo prístup k svojim tukovým zásobám.
Ak plánujete behať alebo trénovať dlhšie ako hodinu, je dobré niečo zjesť skôr, ako začnete cvičiť. Konzumácia týchto potravín pomôže vášmu telu dodať dostatok energie na ďalšie športovanie a zabráni vám dehydratácii alebo vypoteniu všetkých živín cez póry.
Liana sa už od tínedžerského veku zaujímala o výživu a zdravie. Túto stránku sa rozhodla vytvoriť, keď sa jej narodil prvý syn Daniel.