Kŕmenie útoku POMOC! (jesť, hranolky)
Čo mám robiť? Akurát dostávam záchvat na čipsy. Ale nechcem jesť, pretože chudnem. Čo mám robiť .
10 odpovedí
Prevencia a prekonanie nadmerného stravovania - najlepšie tipy! Prepitné je hlavným dôvodom zlyhania diéty. Po vernom dodržiavaní diéty niekoľko dní môže jediné nárazové jedlo zničiť všetko, čo sa doteraz vybudovalo. Aj keď jediný príjem nadmerného príjmu kalórií nemusí nutne znamenať koniec diéty, emocionálny úder, ktorý dostanete po nadmernom jedle, je dostatočným dôvodom na to, aby ste všetky dobré stravovacie rezolúcie hodili do vetra. Myšlienky rovnako ako „Ach, nemôžem uspieť“ a „Teraz som už toho zjedol priveľa“ - rozhodnite sa, či budete s diétou pokračovať z vašich rúk, aby ste nakoniec diétu vysadili a prešli nekontrolovanými. Nárazové prejedanie už nemá kontrolu nad vlastnou situáciou.
Záchvaty stravovania - príčina Záchvaty jedenia majú najrôznejšie dôvody a príčiny. Často sa spomínajú tieto príčiny:
psychologické/emočné problémy príliš nízka hladina cukru v krvi návyk/návyk prejedanie sa a poruchy príjmu potravy Bez ohľadu na dôvod má pri chudnutí veľkú úlohu prevencia a prekonávanie nadmerného stravovania. Z tohto dôvodu uvádzame niekoľko praktických tipov, ako zabrániť nadmernému stravovaniu. Tip 1 - Ani nezačínajte Ak už viete, že by ste niečo nemali jesť, nechajte to tam, kde to je. Pretože závislosť na jedle sa rýchlo rozvíja a vy už teraz podliehate útokom na jedlo. Takže neotvárajte vrecúško s čipsami, aby ste zjedli pár čipsov, alebo si kúpte celý koláč so zámerom zjesť iba malý kúsok. Akonáhle začnete jesť, pokušenie prejedať sa je veľké. Takže sa nemučte a ani nezačínajte.
Zabráňte nadmernému stravovaniu Tip 2 - Alternatívne Urobte si zoznam vecí, ktoré vám chutia, ale ktoré sú primerane zdravé. Keď vás prepadne hlad, môžete ísť do zoznamu a vybrať si niečo na zjedenie. Zdravým a chutným sústom môžete zabrániť ľahkému prejedaniu sa.
Prevencia nadmerného príjmu potravy Tip 3 - Premýšľajte, čo robiť Aby ste zabránili nadmernému príjmu potravy, je veľmi dôležité zistiť príčinu nadmerného príjmu potravy. Jete z čistého hladu alebo jete z úplne iných dôvodov? Mnoho ľudí sa stravuje preto, aby potlačilo určité emócie. Ak je to tak, je veľmi dôležité mať na pamäti, že stravovanie vám nepomôže vyrovnať sa s určitými problémami a pocitmi.
Ak je to príčina vášho nadmerného stravovania, je vhodné porozprávať sa s niekým (napríklad s psychológom) o vašich problémoch a pocitoch. Ďalším dôvodom nadmerného stravovania by malo byť odmeňovanie sa nesprávnym spôsobom. Ak sa pristihnete pri myšlienkovej myšlienke: „Tvrdo som pracoval, aby som si mohol dopriať niečo vynikajúce“, skúste sa odmeniť inak, ako napchávať sa jedlom.
Prevencia nadmerného príjmu potravy Tip 4 - odvráťte pozornosť Od seba, v okamihu, keď zbadáte nadmerné jedlo, vedome sa postavte konfrontácii. Snažte sa sústrediť svoje myšlienky na niečo iné a hľadajte inú činnosť ako seba. Naplňte jedlo. To si nepochybne vyžaduje veľa asertivity a disciplíny, ale ak sa to podarí, čoskoro si všimnete, že ste niečo dosiahli a prechádzate životom s hrdým pocitom.
Prevencia nadmerného príjmu potravy Tip 5 - Dodržiavanie prísnej stravy nemá zmysel. Prísna diéta vytvára najlepšie podmienky na nadmerné stravovanie. Ak necháte veci, ktoré vám pripadajú veľmi chutné, existuje veľké riziko, že nakoniec nevydržíte svoje chúťky a zrazu sa naraz naplníte svojim obľúbeným jedlom. Nevyberajte si preto príliš prísnu stravu, ale snažte sa nájsť rovnováhu. Napríklad vyskúšajte občerstvenie na sladkostiach iba cez víkendy a počas týždňa vymeňte sladkosť za niečo zdravé. Vynikajúcou alternatívou je napríklad lahodný kúsok ovocia.