Výživa predstavuje 70% úspechu!
Počuli ste už také tvrdenie? Pravdepodobne áno. Ale naozaj ste si niekedy položili otázku, čo je skutočne pravda, alebo či sú také tvrdenia vôbec pravdivé? Ak nie, objasníme to teraz, pretože táto hypotéza nie je ani úplne nesprávna, ani úplne správna. Poďme sa však pozrieť bližšie a objasnime si niekoľko faktov!
Úloha cvičenia pri budovaní svalov
Stretli ste sa niekedy so športovcom, ktorý urobil zo svojej stravy majstra sveta? Takže bez akéhokoľvek tréningu!? Pravdepodobne nie. Tiež neexistuje, pretože ani najlepšia strava vám bez tréningového stimulu neurobí dobre. Prinajmenšom nie, ak ste už v štádiu začiatočníka. Na začiatok stačí jesť trochu kaloricky a zvýšiť príjem bielkovín. To vedie k zvýšeniu syntézy svalových bielkovín, ktoré presahuje normálnu hladinu a je silnejšie ako odbúravanie bielkovín vo svaloch. Takže je skutočne možné budovať svaly bez tréningu. Takže tu možno 100 percent úspechu pripísať výžive. Jedinou nevýhodou je, že táto fáza nie je veľmi efektívna a netrvá dlho. Na budovanie svalovej hmoty teda musíme cvičiť.
Neskôr sa stane, že anabolické reakcie a aktivita syntézy bielkovín silne závisia od predchádzajúceho tréningového stimulu. Ak nedôjde k postupnému zvyšovaniu silového tréningu, potom nemôže činnosť syntézy bielkovín účinkovať v plnom rozsahu. Cvičenie nastavuje stimul, ale strava potom môže adaptácie na tréningový stimul mnohonásobne zvýšiť. Pre budovanie svalov platí toto: bez tréningového stimulu nič nefunguje. Ak ale svoju stravu nenavrhnete optimálne, strácate veľa potenciálu, pretože svaly sa potom nemôžu prispôsobiť v maximálnej miere. Stále budete budovať svalovú hmotu, ale nevyužijete všetko naplno.
Cvičenie s vlastnou váhou nemá vplyv na odbúravanie tukov
To je presne to, čo vedci dokázali v nedávnej štúdii. Každý, kto sa venuje iba silovému tréningu bez toho, aby venoval osobitnú pozornosť strave, nemá zásadný vplyv na odbúravanie tukov. Lepšie výsledky pri chudnutí mohli dosiahnuť aj ľudia, ktorí sa nevenovali silovému tréningu a venovali sa iba svojej strave. Samozrejme, skutočne vzrušujúce to bolo len s kombináciou silového tréningu a správnej podpory stravovania, pretože teraz výsledky šli doslova cez strechu. Strata tuku sa rapídne zvýšila. Ďalšou indikáciou, prečo by silový tréning a výživa mali ísť vždy ruka v ruke a sú takpovediac vzájomne závislé.
Preto by ste nemali používať kardio tréning na chudnutie
Počkajte, samozrejme, nemalo by vás to zbaviť kardio tréningu, pretože by ste v tom mali pokračovať a môže to byť užitočné aj pri diéte. D.Jediným problémom je, že pri kardio tréningu máte z dlhodobého hľadiska hlad a chuť do jedla. Ak nebudete venovať pozornosť príjmu kalórií, budete s najväčšou pravdepodobnosťou nadmerne kompenzovať kalórie spálené počas kardio tréningu. Potom zjete viac kalórií, ako ste spálili pri kardio tréningu. Nie je vôbec dobrá vec, ak sa zameriavate na odbúravanie tukov. Denná prax dokazuje, že je to naozaj tak. Koľko členov telocvične prežíva presne to? Veľa kardia a forma sa časom skôr zhoršujú ako zlepšujú. Až kým sa títo ľudia konečne neodvážia pribrať a venovať pozornosť svojej strave.
Záver
70 percent výživy, 30 percent tréning, to je samozrejme nezmysel. Jeden sa skôr nezaobíde bez druhého a tieto dva parametre idú takpovediac ruka v ruke. Iba ak sú obe premenné použité optimálne, možno hovoriť o skutočnom úspechu. Takže sa vždy sústreďte na obe strany rovnice!