Výživa pri záťaži zo skúšok - Skúška - Via medici
Stravovacie návyky postupujú do extrémov: väčšina populácie má nadváhu; na druhej strane sa zvyšuje výskyt porúch stravovania, najmä u dievčat v období puberty. Potvrdzuje to Národná štúdia spotreby zverejnená začiatkom roka. Najmä študenti medicíny, ktorí sú vystavení tlaku na výkon, často počas vyšetrenia jedia jednostranne a majú zvýšené riziko porúch stravovania. Tipy a recepty pre študentov v strese sú k dispozícii tu. Pretože ste to, čo jete!
Jedlo je palivo
Fyzika, skúšky alebo následné skúšky sú na programe: učiť sa, učiť sa, učiť sa. Pochovaný medzi prednáškami, poznámkami a hrubými učebnicami takmer žiadny študent nemyslí na jedlo. Deň začína príliš veľa kávy, ľudia jedia zboku a medzi tým. Niektorí ľudia sa tu môžu spoznať: Rýchlo vložte mrazenú pizzu do rúry a zjedzte ju počas čítania. Alebo: „Pripravím rýchly sendvič“. Alebo jedlo úplne schujte: „Nie je čas na jedlo - stále sa musíte učiť.“
V Tichý zjesť niečo bez toho, aby si súčasne myslel na štúdium? Vôbec nefunguje. Varenie, možno s priateľmi? Nemysliteľné! Je to škoda, pretože Aby mozog správne fungoval, potrebujeme zdravé stravovanie a relaxáciu, kto nám donesie jedlo.
A každý pozná ten pocit po dni bez správnej výživy a čistej drámy: “Cítim sa byť chorý!" A to aj v noci Káva a veľká čokoláda naučená kapitola akosi nie je v hlave.
Výsledky štúdie vnútroštátnej spotreby
The Národná štúdia spotreby príde na to, že všetci piata nemčina je príliš tučná. Rovno mladý dospelý stále viac a viac problémov s nadváhou, zatiaľ v tejto vekovej skupine 28% mužov a 23% žien. Problém dnešného stravovania v priemyselných krajinách možno vidieť v ďalšom trende: v podiele dievčat do 17 rokov s podváhou sa zvýšila a teraz je takmer 10%.
The Diéta sa teda unáša do extrémov a nájdenie zdravého a normálneho priemeru zjavne spôsobuje čoraz väčšiemu počtu ľudí problémy v každodennom živote. V časoch, keď sme stres sú vystavení a stravovanie je nepríjemná, na prvý pohľad príliš časovo náročná druhotná záležitosť, môže byť ešte ťažšie správne sa stravovať.
Predpisy proti stresu pri skúške
Tu je niekoľko Tipy na zdravú a napriek všetkému nie príliš časovo náročnú stravu pri lekárskej prehliadke stres. Krájanie šalátu spolu so spolužiakmi je oveľa rýchlejšie ako osamote a tiež chráni pred zjedením niečoho pred počítačom. A možno sa niektoré hádanky z prednášky dajú vyriešiť pri krájaní zeleniny.
Nápady z: „Spokojný počas všetkých semestrov. Kuchárska kniha pre študentov“, Ed. Prof. Dr. Thomas Hoeren, Christiane Leesker. Vydavateľstvo Hoelker. Münster, 2006; „Kuchárska kniha pre študentov. Jednoduchá, rýchla a lacná.“ Christine Lehner. Vydanie XXL. Reichelsheim, 2003 a z našich vlastných bohatých skúseností.
Ovocie rozbehne nervový systém
Problémy s výrobou ovocného šalátu s rôznymi druhmi ovocia môžu stáť za to: Neurológovia to zistili Ovocné druhy v určitých kombináciách majú neočakávaný účinok rozvinúť: Napríklad broskyňa a melón, ktoré sa konzumujú spolu, majú posilňujúci účinok na nervy a spomaľujú stres. Tento efekt sa však nedostaví, ak sa konzumuje iba jeden z dvoch druhov ovocia samostatne.
Ak „ovisnete“, už sa vám nechce učiť a nálada je v suteréne, študenti zvyčajne siahnu po čokoládovej tyčinke. Podporuje produkciu serotonínu; hormón šťastia potom zabezpečí lepšiu náladu. Ale v závislosti od druhu čokolády ide o dosť kalorické riešenie. Rovnaký efekt je možné dosiahnuť aj pri ovocí: podľa štúdií zmes banánov a vanilkových strukov vytvára dobrú náladu, pretože tiež zvyšuje produkciu serotonínu.
Riziko poruchy stravovania u študentov medicíny
V dizertačnej práci študentka medicíny z Jeny skúmala, koľko študentov malo subklinickú poruchu stravovania. Celkovo bolo vyšetrených 736 testovaných osôb, z toho 369 školákov a 367 študentov. Bolo medzi nimi 92 študentov medicíny.
Výsledok: takmer pre jedného Tretina študentiek, Subklinickú poruchu stravovania malo 35,3% študentov a necelých 12% študentov. Medzi študentmi medicíny bolo 30% vzorky subklinicky narušených stravovacích návykov, a vykazovalo tak najvyšší počet zo všetkých študentských skupín.
Všeobecné informácie o poruchách stravovania
Anorexia nervosa (anorexia)
Autor: obmedzujúce stravovacie správanie (napr. „nulové diéty“), úmyselné hladovanie a veľa športu spôsobujú pacientom masívne chudnutie. Postihnutí majú podváhu, BMI je nižší ako 17,5 kg/m², často oveľa nižší. Napriek tomu sa vnímajú ako „príliš tuční“ („porucha schémy tela“) a majú výrazný strach z priberania. Nastavil si sám seba extrémne nízke hmotnostné limity. Podvýživa vedie k hormonálnym poruchám, amenorea je častá u žien a strata potencie u mužov. Sebavedomie pacientov sa znižuje a súvisí s ich hmotnosťou. Hladomor vedie k závažným fyzickým poruchám, ako je hypokaliémia, bradykardia a arytmie, akrocyanóza a svalová atrofia; výsledkom môže byť dokonca aj atrofia mozgu. Na psychologickej úrovni sa okrem anorexie často vyskytujú úzkostné poruchy a ťažké depresie, pričom miera samovrážd je pomerne vysoká. Anorexia nezriedka vedie k smrti pacienta.
Nervová bulímia (závislosť od stravovania a zvracania)
U pacientov sa vyskytujú časté epizódy Nárazové jedenie so stratou kontroly a zjedzte veľké množstvo jedla v krátkom časovom období. Po útoku sa cítite vinní a znechutení sami zo seba. Pacienti majú tiež výrazný strach z priberania. Preto prichádza k „protiopatrenia": zvracanie vyvolané samým sebou, zneužívanie liekov (laxatíva, hormóny štítnej žľazy, látky potlačujúce chuť k jedlu, diuretiká) a prerušované obdobia hladu. Bulimici sa tiež vnímajú ako" príliš tuční ", aj keď BMI často výrazne kolíše, ale zvyčajne je normálny. Časté zvracanie vedie k poruchám elektrolytov, nedostatočnosti obličiek, parotitíde, zubnému kazu a srdcovým arytmiám. Okrem bulímie často existujú komorbidné psychologické poruchy, ako sú úzkostné poruchy, zneužívanie alkoholu, poruchy osobnosti a depresia.
Choroba z nadmerného stravovania