Výživa v behu na lyžiach a v biatlone Ministerstvo výživy
Beh na lyžiach je najvyššou disciplínou vytrvalostných športov; pre efektívny pohyb na dvoch lyžiach je potrebný takmer každý sval v tele. To vedie k vysokej spotrebe energie a veľmi vysokej absorpcii kyslíka, čo je zaujímavé napríklad aj ako tréningový impulz pre cyklistov, triatlonistov alebo bežcov.
Ďalšou osobitnou výzvou je chlad, ktorý ešte viac zvyšuje spotrebu energie. Navyše, catering v súťaži nie je také ľahké zorganizovať.
Pri kratších vzdialenostiach už počas súťaže neprichádza o jedlo. Pri klasických dlhších vzdialenostiach, ako je 30 alebo 50 kilometrov, je však nevyhnutné dodať živiny počas cvičenia. To platí aj pre amatérskych športovcov, najmä na maratónskych vzdialenostiach a v tréningu.
Správny prísun sacharidov
Optimálna výživa počas tréningu alebo súťaží je mimoriadne dôležitým faktorom, pretože vopred naplnené zásoby glykogénu jednoducho nestačia na silné svalové a energetické nároky na bežky. Či už počas tréningov alebo na pretekoch: Príjem energie by ste si mali naplánovať vopred, aby ste dosiahli optimálne výsledky tréningu alebo súťaže.
Samozrejme, budete potrebovať niekoho, kto sa o vás postará - alebo to môžete urobiť pomocou vhodne umiestnených fliaš na pitie. V závislosti na bežeckej vzdialenosti môžete prijať 200, 300 alebo 400 kalórií na dvoch alebo troch občerstvovacích miestach, aby ste doplnili svoje zásoby energie. To všetko samozrejme preto, aby ste nakoniec dorazili do cieľa najvyššou možnou rýchlosťou.
Pre stravovanie sa odporúča vysokokalorická zmes uhľohydrátov - mal by byť zahrnutý 20% alebo dokonca 25% roztok uhľohydrátov. Napríklad optimálne napájanie dosahujeme prostredníctvom nášho POWER CARB. Špeciálna zmes rôznych zdrojov uhľohydrátov a ananásového ovocného prášku umožňuje príjem až 76 g sacharidov (s príjmom 80 g prášku) za hodinu - a to s vynikajúcou toleranciou, ako potvrdzuje množstvo vrcholových športovcov.
Špeciálny význam bielkovín
Beh na lyžiach je klasický silový vytrvalostný šport - podiel sily je v porovnaní s inými športmi obzvlášť vysoký. Preto sú športovci často svalnatejší ako napríklad triatlonisti alebo bežci na dlhé trate. To znamená, že potreba energie je vyššia - a potreba bielkovín je vyššia, pretože to závisí aj od telesnej hmotnosti.
Je dobre známe, že bielkoviny hrajú rozhodujúcu úlohu pri regenerácii, na ktorú by sa malo zamerať pozornosť po každom cvičení. Iba tak je telo schopné byť dokonale pripravené na ďalšiu záťaž. Konkrétne ide o rast, vývoj a údržbu svalových buniek.
Ihneď po vystavení odporúčam náš OBNOVACÍ OTREK a pre obzvlášť ťažké bremená náš OBNOVU 8. Nový R8 kombinuje silu manga ako regeneračného turba so špeciálnym účinkom všetkých ôsmich esenciálnych aminokyselín z fermentovanej zeleniny.
Všeobecne odporúčam bežkárom energeticky bohatú, na živiny bohatú stravu s bohatým príjmom bielkovín, aby som uspokojil špeciálne potreby tohto fascinujúceho športu.
Nájdete svojich optimálnych dodávateľov energie a produkty zhodnocovania TU