Výživa vysvetlená Je dobré jesť sacharidy na večeru; Maria Nicutar
Existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, že veľa ľudí má dobré výsledky v oblasti kontroly hmotnosti, keď sa sacharidy konzumujú hlavne pri večeri. Je zrejmé, že hovoríme o zdravých sacharidoch, nie o cukre.
Osobne si nemyslím, že existuje všeobecne platný recept pre každého, pokiaľ ide o zdravé chudnutie.
Existujú ľudia, ktorým sa ketogénna strava darí vynikajúco, a existujú ľudia, ktorým sa darí oveľa lepšie pomalá, nízkosacharidová alebo surovo-vegánska strava. Nevylučujeme žiadnu možnosť.
Ak je tu jedna podstatná vec, ktorú by som povedal o výžive, je to, že víťazné riešenie prichádza veľmi často po niekoľkých pokusoch. Inými slovami, trochu experimentujeme a sledujeme, čo nás robí dobrými.
Mnoho z nás zistilo, že jedlo bohaté na zdravé sacharidy nám robí dobrý pocit, keď ho jeme večer. To znamená, že večer žiadne mäso, žiadne sladkosti, jednoduché sacharidy. Iba komplexné sacharidy.
Vysvetlenie je jednoduché a pochádza od odborníkov na výživu: Sacharidy konzumované večer pomáhajú chudnúť u mnohých ľudí.
Zdôraznime to podstatné: Nie vždy platí rovnaké pravidlo pre všetkých.
Vysvetlenie špecialistov, ktorí tvrdia, že jedlo bohaté na sacharidy konzumované večer pomáha pri chudnutí:
Zdravé sacharidy konzumované večer poskytujú telu kvalitné palivo, ktoré potrebuje na spálenie kalórií, na reguláciu hormónov, na obnovenie obehového systému, na obnovenie mozgu a pod.
Zdravé sacharidy navyše pomáhajú znižovať stresové hormóny, takže vďaka jedlu bohatému na zdravé uhľohydráty sa budete cítiť uvoľnenejšie a budete lepšie spať.
Ako pomáha pri chudnutí? Telo je nabité glykogénom, ktorý bude môcť ďalší deň využiť na reguláciu hladiny cukru v krvi a spaľovanie tukov.
Príklady zdravých sacharidov, ktoré môžete jesť na večeru:
- dusená zelenina
- zelenina so zelenými listami
- sladké zemiaky
- hnedá ryža, celozrnná
- Quinoa
- šalát s celozrnným chlebom
- cestoviny z tvrdej pšenice a celozrnné cestoviny
Osobne som si pri konzumácii sacharidov na večeru všimol nasledujúce aspekty:
1. Spí sa mi lepšie a počas spánku sa menej budím.
2. Budím sa oddýchnutejší a super šťastný.
3. Moje brucho je ráno takmer ploché 🙂 To ma baví najviac.
4. Nepotrebujem raňajky a necítim potrebu ráno jesť niečo sladké, čo cítim, keď na večeru nemám sacharidy.
5. Mám väčšiu váhu, čo sa týka konzumácie jedla počas dňa.
Ale samozrejme nie každý funguje rovnako. Experimentujte, uvidíte, ako sa cítite, urobte nejaké testy. Som vám naklonený, pokiaľ dosiahnete požadované výsledky. A nezáleží na tom, koľko si musíte sami otestovať, ako dlho to robíte pre svoje zdravie.
Štúdie tiež ukazujú, že jedlá s vysokým obsahom sacharidov večer pomáhajú regulovať hladinu inzulínu v tele. Je však dôležité nejesť celý deň jedlá bohaté na sacharidy. Rozdeľte hlavné jedlá a myslite na ne správne, aby ste udržali správnu rovnováhu medzi bielkovinami - lipidmi - sacharidmi.
A nezabudnite, že na kvalite spotrebovaných sacharidov záleží najviac. Jeden je večer jesť čokoládu a druhý zjesť misku s jazmínovou ryžou a vedľa nej dusenú zeleninu 🙂
Buďme zdraví a uspejme vo všetkom, do čoho sme sa pustili!