Výživová energia; nzmittel f; r Deti - Tipy - Stiftung Warentest

obsah

Tipy

Takto sa vaše dieťa stravuje zdravo

Žiadna klobása navyše. Deti nepotrebujú párky navyše. Taktiež žiadne vitamínové tabletky ani doplnky výživy. Aj deti, ktoré jedia hlavne hamburgery a hranolky, dostanú dostatok vitamínov a minerálov.
Aby sme jedli spolu. Jedzte so svojím dieťaťom. To podporuje vedomé zaobchádzanie s potravinami. Deti, ktoré sa kŕmia samy pred televízorom, pribúdajú rýchlejšie.
Vitamíny. Ovocie, zelenina a celozrnné výrobky sú vašou najlepšou voľbou. Ale veľa detí na to nemá chuť. Buďte kreatívni: mrkvu osmažte na hamburgeroch, podávajte zemiakovú kašu a rybie prsty a na stôl si dajte čerstvé ovocie ako džús alebo mliečny koktail.
zachovaj pokoj. Deti sa často stravujú nepravidelne a zriedka sa stravujú zdravo. Zachovaj pokoj. Prijmite tiež týždne fáz špagiet. Napichnite zdravé prísady na omáčky, jogurty, zmrzlinu, koláče alebo džúsy.
Aby ste si sami uvarili. Varte sa čo najčastejšie.Výhoda: Viete, čo je vo vnútri. Samostatne varené jedlo trénuje individuálnu chuť.
Málo hotových jedál. Mimochodom, hotové jedlá vás lákajú rýchlo jesť. A deti si zvyknú na priemernú priemyselnú chuť s množstvom tukov, solí a aromatických látok.
lekára. Ak máte obavy zo závažných výživových nedostatkov, nechajte svoje dieťa vyšetriť lekárom. To je lepšie ako podozrenie na tabletky.
Piť. Deti by mali veľa piť. Dobrý liter denne. Najlepšie voda alebo nesladený čaj. Sodovky a džúsy s vysokým obsahom cukru sú nepriaznivé.

Málo cukru, tuku a soli

cukor. Skontrolujte tiež zoznam prísad, či neobsahuje glukózu a fruktózu. Tieto sladidlá majú vysoký obsah kalórií ako cukor, med a glukóza.
sladidlo. Deti by si mali vytvoriť prirodzený vkus. Aj na sladkosti. Umelé sladidlá to nepodporujú. Preto nie sú vhodné pre deti.
tučný. Hydrogenované tuky a oleje podporujú kôrnatenie ciev. Nenasýtené mastné kyseliny sú zdravšie. Nachádzajú sa napríklad v repkovom oleji, olivovom oleji a morských rybách.
soľ. Lepšia jódovaná soľ ako obyčajná soľ. Školským deťom stačí 5 gramov denne.
strava. Existujú aj recepty na chudnutie pre deti. Napríklad z Výskumného ústavu výživy detí v Dortmunde. "Schudnite spolu s optimiX". Brožúru si môžete objednať na internete na adrese fke-do.de.

Základné pravidlá zdravej výživy

Jedzte pravidelne. Pravidelné stravovanie vám udržuje zdravie. Odborníci odporúčajú tri hlavné jedlá a dve občerstvenie denne.
Veľa. Zelenina, ovocie a obilniny. Majú vysoký obsah živín a vlákniny, ale nízky obsah tukov a kalórií.
Mierna. Mlieko, mliečne výrobky, ryby, mäso a vajcia. Obsahujú veľa cenných živín, ale často aj veľa tukov a kalórií.
Ekonomické. Potraviny s nízkym obsahom cukru, sladkosti a tučné jedlá, ako sú maslo, smotana, margarín a olej. Poskytujú tiež živiny, ale sú veľmi kalorické.
Vlákno. Dôležitý pre trávenie a činnosť čriev. Ovocie a zelenina s vysokým obsahom vlákniny, ako je kapusta, majú vysoký obsah vlákniny.
Vápnik a vitamín D. Sú dobré pre kosti. Vápnik sa nachádza v mlieku a mliečnych výrobkoch. Dajte svojim deťom tiež zeleninu bohatú na vápnik, napríklad brokolicu, pór, fenikel alebo kel, tvarohové jedlá a kastróly so syrom. Vitamín D sa nachádza v rybách, najmä v odrodách s vysokým obsahom tukov, ako je sleď, halibut a losos.
horčík. Dôležité pre metabolizmus. Horčík sa nachádza napríklad v celozrnných a mliečnych výrobkoch, ako aj v hydine.

Zdravé zmiešané jedlo - napríklad na deň

raňajky. Ponúknite dieťaťu musli, kukuričné vločky a ovsené vločky. S mliekom alebo jogurtom a nakrájané ovocie. Vyzerá dobre a dodáva vám energiu na dlhý deň v škôlke.
Snack. Chlebíčky. So zeleninovými prúžkami alebo ovocím. Urobte to farebným: oranžová mrkva, červená paprika, zelené uhorky.
Obedovať. Cestoviny s domácou omáčkou z čerstvých paradajok, mrkvy, papriky, cibule a kukurice. Alebo fašírky s varenými zemiakmi. Rybí pokrm raz týždenne.
popoludnie. Ovocie a surová zelenina na prestávku. Alebo domáci kokteil, napríklad z banánu s mliekom alebo cmarom. To prináša vitamíny, minerály a vápnik. Nechýba ani kúsok torty. Cookies, jogurt alebo nejaký cukrík.
večera. Chlieb s klobásou alebo syrom - podľa vašej chuti. Nakrájajte reďkovky, papriky alebo uhorku a chlieb nimi okoreňte. K tomu pohár mlieka.

Tento článok je užitočný. 1604 užívateľom to považuje za užitočné.