Výživové tipy na budovanie svalov - Fitnesspark Limburg
Ak chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste sa ubezpečiť, že do vašej stravy pravidelne patrí nasledujúcich desať jedál:
1. Vajcia
2. Ovsené vločky
3. Strukoviny ako hrach, fazuľa a šošovica
4. Zemiaky
5. Čerešňová šťava
V čerešňovej šťave je veľa antioxidantov. Tieto zaisťujú nielen zdravú a sviežo vyzerajúcu pokožku. Antioxidanty ničia voľné radikály a súčasne zabraňujú poškodeniu svalov, ku ktorému niekedy dochádza pri tvrdých športoch pre rast svalov.
6. (Chudé) mliečne výrobky
7. Hydinové mäso
8. Ďumbier
Podporuje krvný obeh v tele a celom svalstve a tým účinne podporuje prísun výživných látok do svalov. Ďumbier zároveň pozitívne vplýva na odbúravanie laktátu vo svalových vláknach. Týmto spôsobom sú svaly opäť rýchlejšie fit pre nový tréning a boľavé svaly po intenzívnych tréningoch sa dajú rýchlejšie zmierniť.
9. Hovädzie mäso
10. Sója
Vďaka 6 jednoduchým pravidlám na zvýšenie svalovej hmoty:
1. Jedzte v intervaloch 2 až 3 hodiny.
2. Vo všetkých jedlách hľadajte vysoko kvalitné bielkoviny
3. Nikdy netrénujte triezvo, inak si môžete ušetriť starosti, svoje svaly tiež.
4. Jedzte jedlo vo forme sacharidov a bielkovín ihneď po tréningu.
Toto je preventívne opatrenie na potlačenie degradačnej metabolickej situácie. Do hodiny po tréningu by ste mali jesť zdravé jedlo bohaté na bielkoviny, kalórie a sacharidy.
5. Ak je to možné, dajte si večer niečo jedlé.
Na to je najvhodnejší vysokokvalitný proteín vo forme nízkotučného tvarohu alebo tuniaka, ktorý je telu k dispozícii dlhodobo.
6. Nezabudnite na raňajky!
Fitness park Limburg
Elzer Strasse 9
65556 Limburg/Staffel
Telefón: 06431-217650
Fax: 06431-217652
Mail: [email protected]
Web: www.fitnesspark-limburg.de
Otváracia doba
telocvičňa
saunu
Krása a wellness
Solárium
Zarobte 25 € za každého nového prémiového člena, ktorého odporučíte.