Výživové tipy proti nízkemu krvnému tlaku kanyo®
Okrem kardiovaskulárneho tréningu, Kneippovej alebo respiračnej terapie hrá dôležitú úlohu v prevencii kardiovaskulárnych problémov aj strava. Pri nízkom krvnom tlaku potrebuje telo inú stravu ako pri vysokom. Iba niekoľko zmien v stravovacích návykoch môže regulovať krvný tlak.
Hydratácia vo forme vody
Základom správnej výživy pre nízky krvný tlak je hydratácia. Vypiť dva až tri litre denne. 1 Voda je najlepšia, ale môžete piť aj nesladený čaj. Na druhej strane, sladké limonády a ovocné džúsy sa neodporúčajú, koniec koncov majú inde nežiaduce následky, ako napríklad nežiaduce priberanie.
Telo potrebuje dostatok tekutín pre silný krvný obeh. Ak to nie je zaručené, krvný tlak môže rýchlo poklesnúť. Obehové problémy sú potom väčšinou nevyhnutné. Ak je voda pre vás príliš nudná, môžete ju doladiť citrónovými klinmi alebo mätou. Mimochodom: Mnoho ľudí pije viac vody, ak nie je sýtené. Môžete tiež zabiť dvoch vtákov jedným kameňom v strave pitím čaju s prísadami, ktoré majú ďalší pozitívny vplyv na nízky krvný tlak. Napríklad čaj z hlohu alebo z imela môže stabilizovať cirkuláciu. Je dôležité, aby bol tento efekt vôbec badateľný, dve až tri šálky denne 2 piť.
Diéta pre nízky krvný tlak: spoľahnite sa na soľ
Aj keď sa pri vysokom krvnom tlaku odporúča diéta s nízkym obsahom solí, pri nízkom krvnom tlaku by ste si mali do jedla dávať viac soli. Soľ v potravinách zvyšuje krvný tlak viazaním vody v tele. Mnoho postihnutých trpí problémami s krvným obehom, najmä ráno. Slaná strava pre nízky krvný tlak sa preto môže začať už od raňajok. Trochu soli na každodennom raňajkovom chlebe by vám malo zabezpečiť plynulejší štart do dňa bez akýchkoľvek závratov. Ak vás počas dňa prekvapia problémy s krvným obehom, dajte si napríklad slanú rolku z lúhu. Soľ v ňom pomáha regulovať krvný tlak a znova naštartovať krvný obeh. Celkovo je však dôležité nájsť dobrú strednú cestu, pretože príliš veľa soli môže zase podporiť vysoký krvný tlak. Použite Najlepšie je použiť prírodnú soľ, ako morská soľ alebo kamenná soľ.
Vyhýbajte sa alkoholu a nikotínu
Súčasťou stravy je aj zaobchádzanie s luxusnými potravinami. Alkohol rozširuje cievy a tiež podporuje vylučovanie tekutín. Oba tieto lieky v podstate zabezpečujú, že nízky krvný tlak naďalej klesá. Alkohol však spôsobuje, že najskôr stúpa krvný tlak, až potom o to viac klesá. Osobitne sa neodporúča nadmerná konzumácia alkoholu. Vedie to nielen k vážnemu poškodeniu srdca, ale môže to viesť aj k chronickému vysokému krvnému tlaku.
To isté platí aj pre cigarety. Nikotín má zlý vplyv na cievy a stresuje kardiovaskulárny systém. Látka spôsobuje výkyvy krvného tlaku a môže spôsobiť problémy s krvným obehom.
Jedzte malé jedlá
Pokiaľ ide o správne stravovanie pri nízkom krvnom tlaku, nezáleží len na druhu jedla, ale aj na veľkosti a frekvencii konzumácie jedál. Odporúča sa, radšej päť menších jedál ako tri veľké jedlá prijať. Dôvod: Po ťažkom jedle potrebuje tráviaci systém veľa krvi, ktorá potom chýba v iných častiach tela. Najmä starší ľudia musia bojovať s problémami s krvným obehom, ako sú závraty, nevoľnosť a únava.
Ak upravíte stravu tak, aby ste si príjem potravy rozdelili na niekoľko malých jedál, tento účinok nie je taký závažný. Päť jedál denne sa ukazuje ako príjemné.
Lepšie piť kávu bez kofeínu
Či už káva, energetické nápoje alebo čierny čaj - nápoje obsahujúce kofeín zvyšujú príliš nízky krvný tlak. Na prvý pohľad to môže znieť dobre, a preto sa ľuďom s nízkym krvným tlakom často odporúča dať si šálku kávy. Zvýšenie krvného tlaku sa zastaví asi za 20 až 30 minút. 4 Problém s týmto: O to drastickejšie potom klesá. Káva ako prostriedok na prekrvenie je rovnako ako sekt iba dočasnou pomôckou. Ľudia s vysokým krvným tlakom by preto mali v najlepšom prípade úplne vylúčiť kofeín zo svojej stravy. Ak si nechcete nechať ujsť kávu, je to pre vás variant bez kofeínu dobre poradil.
Koľko ovocia a zeleniny chcete
Ak máte nízky krvný tlak, ovocie a zelenina by mali byť dôležitou súčasťou vašej stravy. Vláknina, ktorú obsahuje a hlavne Minerál draslík môže regulovať krvný tlak. Nedostatok draslíka môže dokonca oslabiť srdcový sval. Potraviny obzvlášť bohaté na draslík zahŕňajú banány, sušené ovocie, zemiaky a fenikel.
Tiež jeden strava bohatá na bielkoviny sa považuje za látku regulujúcu krvný tlak. Mal by mať tiež nízky obsah tuku. Bielkoviny viažu tekutinu v tele, čo má pozitívny vplyv na krvný tlak. Rovnako ako pri všetkých formách výživy, je dôležité vyhnúť sa extrémom s nízkym krvným tlakom. Jednoduchá zmena stravovacích návykov nemusí mať nevyhnutne pozitívny vplyv na krvný tlak. Najlepšie je kombinovať rôzne opatrenia na prevenciu problémov s krvným obehom.