VÝŽIVOVÉ ZÁSADY CHUDNUTIA - ZÍSKAJTE TVAR

Ak pravidelne chodíte do posilňovne alebo cvičíte na čerstvom vzduchu a stále nie ste spokojní s tým, ako vyzeráte, znamená to, že zvyšok času nekonáte správne.

Ak tuk stále pokrýva vaše paže, boky, brucho alebo iné časti tela, znamená to, že je potrebné zmeniť spôsob stravovania.

Možno ste v minulosti mali obmedzujúce diéty, ktoré vás trápili a na krátky čas prinútili schudnúť.

Pripomínam, že nestačí znížiť počet prijatých kalórií.

Najdôležitejšie je, odkiaľ tieto kalórie pochádzajú a tiež vám pripomínam, že zdravo musíte schudnúť asi 1 kg týždenne.

Pretože ak nemáte trpezlivosť a chcete viac, časť týchto kg bude zo svalovej hmoty a väčšina tuku zostane na rovnakom mieste.

V nasledujúcom texte vám predstavím:

4 výživové zásady pre chudnutie, ktoré vás prevedú, ak chcete chudnúť zdravo a efektívne

Proteín vám pomáha robiť zmeny v tom, ako vyzeráte.

V prvom rade bielkoviny zohrávajú dôležitú úlohu pri raste a oprave svalového tkaniva.

Pokiaľ konzumujete dostatok bielkovín, optimalizujete udržiavanie svalovej hmoty, keď znižujete počet prijatých kalórií.

Bielkoviny znižujú chuť do jedla, pretože ich trávenie je týmto spôsobom pomalšie, čím si dlhšie udržuje pocit sýtosti.

Koľko bielkovín by ste mali zjesť?

Normálne 1 - 1,2 g na kg telesnej hmotnosti a môže stúpať na 1,8 - 2 g pre tých, ktorí trénujú intenzívne alebo praktizujú obchody, ktoré si vyžadujú dlhý stav v chlade alebo vysokej horúčave.

Určite si toto množstvo rozdeľte na celý deň, aby ste zabezpečili neustále vyživovanie svojich svalov.

Zaistite tiež, aby bielkoviny pochádzali z úplných zdrojov (hovädzie, bravčové, kuracie, mliečne vajcia), pretože obsahujú celý reťazec aminokyselín.

Zásada 2. Najskôr sa vzdajte tuku

Pretože množstvo bielkovín zostane nezmenené, výzva spočíva v tom, že musíte upraviť množstvo ďalších makroživín, aby ste vytvorili kalorický deficit.

Len čo sa rozhodnete, začnite s tukmi.

Neodporúča sa začať znižovaním množstva sacharidov, pretože sú hlavným zdrojom energie pre svaly a mozog.

Počas fyzickej aktivity sa telo spolieha na konzumáciu oboch (tukov a sacharidov), ale so zvyšovaním intenzity pohybu sa hlavným palivom stávajú sacharidy.

Napríklad, ak chcete vytvoriť deficit 300 kalórií, môžete sa vzdať 33 g tuku, čo sú ekvivalentné 2 lyžice olivového oleja, alebo 75 gramov sacharidov, čo znamená porciu hnedej ryže.

Ak sa týchto sacharidov vzdáte, bude to mať obrovský vplyv na sýtosť a spôsobí to, že sa budete musieť odchýliť od svojho plánu chudnutia.

Zásada 3. Konzumujte sacharidy pred a po tréningu

Jedlo po tréningu, ktoré by ste mali jesť, keď prídete domov z posilňovne, by malo byť zložené hlavne zo sacharidov, aby obnovilo hladinu glykogénu a pripravilo telo na ďalší tréning.

Konzumácia sacharidov po tréningu minimalizuje odbúravanie svalov a urýchľuje proces regenerácie.

Aby ste čo najlepšie využili energiu dodanú sacharidmi a podporili regeneráciu, rozdeľte sacharidy nasledovne:

• 40-50% za stolom pred tréningom
• 40-50% hmoty po tréningu

Takto budete môcť trénovať a napredovať, aj keď budete dodržiavať diétu s nízkym obsahom kalórií.

Zásada 4. Konzumujte viac tekutín

Pocit hladu, ktorý sa určite vyskytne, keď držíte diétu, vás môže tlačiť k tomu, aby ste jedli nevhodné jedlá.

Tajomstvom je piť viac vody pred jedlom a po jedle, aby bola vaša chuť k jedlu pod kontrolou.

Keď vypijete veľký pohár vody, žalúdok sa roztiahne a receptory v žalúdku vysielajú do mozgu signály sýtosti.

Ak zostanete permanentne hydratovaní po celý deň, budete sa môcť vyhnúť nezdravým pokušeniam, ktoré sabotujú váš cieľ.

Ak vás tento článok zaujal, prihláste sa na odber noviniek alebo sledujte stránku na Facebooku, kde sa dozviete novinky ako prví.

---