Výzva pre vašu postavu 7 dní zdravého stravovania!
Máte pocit, že vaša strava potrebuje nový začiatok? Teraz, keď leto ešte len začína, musíte nahradiť akékoľvek nezdravé jedlo zdravým jedlom. Je to jednoduché a výsledky sú správne: budete plní energie, schudnete a budete mať úžasnú pokožku.
Prijmite výzvu 7 dní zdravého stravovania. Nemusíte mať ani prísny stravovací plán, vieme, že sa to dá len ťažko. Postupujte podľa týchto 5 jednoduchých krokov a nechajte sa viesť príkladmi chutného jedla na celý týždeň. Môžete si slobodne zvoliť svoj obľúbený recept alebo si ho vytvoriť sami (pokiaľ dodržiavate pravidlá).
1. Jedzte potraviny, ktoré boli spracované veľmi málo.
Namiesto čerešňového koláča si dajte radšej iba čerešňu. Keď kupujete jedlo, pokiaľ nespoznávate ingrediencie, radšej sa vzdajte (aspoň počas výzvy).
2. Jedlá udržiavajte jednoduché
Zdravé a chutné jedlo nemusí obsahovať veľa prísad. Udržujte svoje ingrediencie na minime - len dávajte pozor, aby ste do svojej stravy zahrnuli celozrnné výrobky, bielkoviny a zdravé tuky. Napríklad zelenina a krevety opečené na sezamovom oleji spolu s porciou hnedej ryže znie komplikovane, ale je to jednoduchšie, ako si myslíte.
3. Jedzte pomaly
Lyžicu a vidličku odložte medzi každé sústo a vychutnajte si textúru a arómu jedla.
4. Jedzte pravidelne
Snažte sa jesť pravidelne a medzi jedlami alebo občerstvením nenechajte uplynúť viac ako 4 hodiny. Ak budete jesť po programe, váš tráviaci systém sa upraví a vyrovná sa vám hladina cukru v krvi.
5. Venujte pozornosť znameniam, ktoré vám dáva vaše telo
Jedzte, keď máte hlad, a zastavte sa, keď ste plní. Buďte opatrní, keď sa unavíte, nie keď nemôžete. Recepty uvedené ako príklad nemajú konkrétnu váhu len preto, aby ste si zvykli počúvať svoje telo a vedieť, kedy máte začať jesť a kedy prestať.
Tu je niekoľko príkladov, vďaka ktorým lepšie pochopíte, čo by malo vaše jedlo obsahovať. Snažte sa jesť 3 zdravé hlavné jedlá denne a občerstvenie.
Raňajky: Jedzte cereálie s odstredeným mliekom alebo sójovým mliekom. Okrem toho si dá aj jablko a pár orechov.
Obed: Pripravte si špenát s balzamikovým octom a talianskym korením bez soli. Pridajte fazuľu a pár plátkov avokáda a ste pripravení na konzumáciu.
Občerstvenie: Zmiešajte trochu medu v pohári beztučného gréckeho jogurtu, vložte pár banánových plátkov a niekoľko mandlí a vaše zdravé občerstvenie je hotové.
Večera: Pripravte kurací šalát (ak nechcete používať kuracie mäso, môžete ho nahradiť bio tofu) z cibule, cherry paradajok a nakrájaných zelených paprík. Pre extra sviežosť pridajte trochu extra panenského olivového oleja. Na doplnenie jedla podávajte s dávkou penne. Ďalším nápadom na večeru je mexický šalát. Zmiešajte kukuricu, avokádo, fazuľu a limetku, aby ste získali dokonalú zmes. Pridajte šalát a ste pripravení. O proporciách rozhodujete sami, v závislosti od vašich preferencií.
Most: Užívajte si leto a snažte sa jesť čo najviac sezónnej zeleniny a ovocia, to je najlepšie. Budete poddajní a zdraví a vaše telo sa bude cítiť naozaj dobre!