Najlepšie tipy proti jojo efektu

8. 4. 2013, 13:14 | cme/klobúk

Jojo efekt rýchlo zničí úspech niektorých diét. (Zdroj: obrázky imago/mm)

rozdeliť
Pripnutie
Pípanie tlač
Na mail
redakcia

Je to nočná mora všetkých dietujúcich: jojo efekt. Len čo diéta skončí, váha sa opäť zvýši a zrazu máte na bokoch viac slaniny ako predtým. Päť rád, pomocou ktorých môžete zabrániť vzostupom a pádom na váhe a udržať si svoju vysnívanú postavu natrvalo.

Neznižujte príliš veľa kalórií

Dôvodom jojo efektu je zmenený metabolizmus počas diéty, pretože silné hladovanie prepína spotrebu energie do ekonomického režimu. Výsledok: každá ďalšia kalória, ktorú zjeme po diéte, sa okamžite uloží do tukového tkaniva - a opäť priberáme. Aby ste zabránili drastickým zmenám metabolizmu počas diéty, mali by ste znížiť príjem kalórií iba o maximálne 500 kilokalórií. Kilá sa teda topia pomalšie ako pri nárazovej diéte. Môžete sa však takejto diéty držať dlhšie a váš metabolizmus si predtým lepšie poradí s normálnymi kalóriami.

Budujte silnejšie svaly

To, čo dodatočne podporuje jojo efekt, je strata svalovej hmoty počas diéty. Pretože pri odtučňovacej diéte sa najskôr odbúravajú zásoby sacharidov v pečeni a svaloch, ako aj zásoby bielkovín vo svaloch. Až neskôr ide do tukových zásob tela. Aby ste zabránili tomuto odbúravaniu svalov, mali by ste cvičiť počas diéty a potom cielene trénovať svoje svaly. Dostatočné cvičenie, aby ste sa potili 30 až 45 minút najmenej trikrát týždenne. Čím ste trénovanejší, tým viac energie spálite - aj keď odpočívate.

Do jedálnička dajte bielky

Aby ste zabránili odbúravaniu svalov, mali by ste si do jedálnička dať aj dostatok bielkovín. Odporúčajú sa nízkotučné mliečne výrobky, strukoviny a nízkotučné mäso. Štúdie tiež preukázali, že vysoko bielkovinová strava uvoľňuje v tele hormóny sýtosti. Tieto látky prenášajúce správy prirodzene obmedzujú chuť do jedla. Ale pozor: príliš veľa bielkovín môže poškodiť obličky. Vyberte si teda zdravú strednú cestu, ktorá obsahuje aj celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu.

Diétu ukončujte pomaly

Čím viac chudnete, tým opatrnejšie by ste mali s diétou skoncovať. Dajte si tri až štyri týždne na to, aby ste príjem kalórií vrátili do normálu. V prechodnom období sa vyhýbajte najmä skrytým výkrmovým návykom, ako je stravovanie pred televízorom alebo občerstvenie pri stole.

Zmeňte svoje stravovacie návyky

Iba zmenou niekoľkých návykov môžete zabrániť tomu, aby sa kilá vrátili späť na vaše boky. Napríklad tí, ktorí si zvykli, že počas diéty budú namiesto sódy piť nízkokalorické nápoje, majú tento zvyk najlepšie opustiť. Po niekoľkých týždňoch vám už nebude chýbať sladký hasič smädu. Bežecký tréning cez víkend sa tiež môže stať rituálom. Ak hľadáte rovnako zmýšľajúcich ľudí, bude jednoduchšie dodržať vaše predsavzatia.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.