Vyzývame vás k vášni! Objavte výhody chôdze!
Jednoduchá chôdza, ktorá sa praktizuje každý deň, ponúka veľa výhod pre celkový zdravotný stav a môže sa dokonca považovať za skutočnú terapiu pre myseľ a telo. Tento druh činnosti vám pomáha nielen zostať fit, ale tiež udržuje zdravie srdca a stimuluje činnosť mozgu.
Nedostatok času je odpoveďou, ktorú ľudia dávajú najčastejšie na otázku, prečo nešportujú. pravda je taká, že na cvičenie nepotrebuješ veľa času. iba desať minút chôdze denne stačí na to, aby ste boli zdravší.
Chôdza, najjednoduchšia a najefektívnejšia forma pohybu
Zvyknite si chodiť každý deň aspoň desať minút a v každodennom živote si všimnete prospešné zmeny.
. zlepšuje zdravie srdca. Tento typ činnosti znižuje krvný tlak, reguluje hladinu cukru v krvi a znižuje riziko cholesterolu. Všetky faktory sú srdcovými chorobami, najčastejšou príčinou smrti na celom svete.
. stimuluje funkciu mozgu. Prehliadka parku alebo pokojnejších ulíc mesta vám pomôže vyčistiť si myseľ. Potom si všimnete, že sa ľahšie sústredíte a že sa vám podarí udržať pozornosť dlhšie na činnosti. Cvičenie navyše zvyšuje hladinu BDNF (neurotrofický faktor odvodený od mozgu), ktorý pomáha rozvíjať neuróny a udržiavať ich v dobrej kondícii.
. zahnať depresiu. Telesné cvičenie stimuluje uvoľňovanie endorfínov v tele, takzvaných „molekúl šťastia“. Stručne povedané, sú to látky produkované mozgom, ktoré nám pomáhajú mať lepšiu náladu.
. spáliť kalórie. Iba desať minút rýchlej chôdze vám môže pomôcť spáliť okolo 50 kalórií, v závislosti od toho, koľko máte kíl. Napríklad človek s hmotnosťou 50 kg spáli iba polovicu kalórií, ktoré spáli človek s hmotnosťou 100 kg.
. znižuje stres. Ako som už spomínal, chôdza stimuluje uvoľňovanie endorfínov v tele a pomáha odháňať starosti. Cvičenie, bez ohľadu na jeho typ, znižuje hladinu kortizolu v krvi, známeho ako stresový hormón.
- zlepšuje rovnováhu tela. Táto forma pohybu zaisťuje posilnenie svalov nôh, čím sa ukazuje ako jednoduchá a efektívna metóda zlepšenia rovnováhy.
. mobilizuje dýchací systém. Počas chôdze sa vaše dýchanie stáva hlbším a intenzívnejším, takže vaše pľúca budú pracovať tvrdšie. Táto forma pohybu, ktorá sa trénuje pravidelne, zvýši kapacitu pľúc a uľahčí dýchanie.
Chôdza vám dáva vzácny dar: dlhší život
Štúdia publikovaná v British Medical Journal ukazuje, že sedenie v kancelárii dlhšie ako 9 hodín zvyšuje riziko úmrtia, zatiaľ čo fyzická aktivita zvyšuje priemernú dĺžku života. Aj ľahké činnosti, ako napríklad chôdza, umývanie riadu a vysávanie, majú na telo blahodárne účinky. Toto nie je jediná štúdia, ktorá podporuje túto myšlienku. Podobná štúdia bola publikovaná v British Journal of Sports Medicine. Špecialisti preukázali, že ľahká aktivita, napríklad chôdza, môže znížiť riziko predčasného úmrtia o 20%.
Štúdia sa uskutočnila v rokoch 1997 až 2008 na 88 140 ľuďoch vo veku od 40 do 85 rokov.
Potom boli úmrtia zaregistrované do konca roku 2011. Na zozname predčasných úmrtí boli sedaví ľudia.
Je pre vás ťažké vyjsť z rutiny, vzdať sa pohodlia, ktoré vám auto ponúka?
Aplikácie na počítanie krokov môžu byť užitočnejšie, ako si myslíte. Najlepšie výsledky dosiahnete podľa pravidelného harmonogramu a nainštalujete si do telefónu obľúbenú aplikáciu. Vyzývame vás, aby ste podnikli najmenej 10 000 krokov denne! S každým ďalším dňom sa budete cítiť lepšie a zdravšie!
Nakoniec môžete svoje výsledky zdieľať na sociálnych sieťach, aby ste motivovali aj tých, ktorí sú vo vašom zozname priateľov.