Vzácne tipy na výživu od trénera, pre závideniahodné telo na pláži
- Cristina Popov
- 21. júna 2019 prečítané 2 min
Už sme vstúpili do teplého obdobia, do toho ročného obdobia, keď každý chce závideniahodné telo. Je to sezóna, keď sa už nemôžeme skrývať za hrubé oblečenie. Leto znamená plavky, tenké oblečenie a sebavedomý prístup.
Rumunský tréner Răzvan Stratulat prichádza s 8 výživovými tipmi pre závideniahodné telo na pláži.
„Kilogramy navyše sa neroztopia z tepla a vysnívaná silueta si vyžaduje len málo úsilia z našej strany,“ vysvetľuje marieclaire.ro.
1. Buďte aktívni! Menej si sadnite do kresla!
„Sedavý životný štýl škodí nielen postave, ale aj zdraviu. Ak máte statické zamestnanie, ktoré vyžaduje veľmi malú fyzickú aktivitu, dbajte na to, aby ste po každej hodine strávenej v kancelárii vstali a cvičili 5-10 minút! Či už sú to jednoduché cviky (ohyby kolena, tlaky, tlaky atď.) Alebo len krátka prechádzka, pohyb je nevyhnutný! Navyše sa snažte dennodenne vymeniť výťah za schody a postupne uvidíte výsledky, “hovorí Răzvan.
2. Povedzte NIE tyčinkám s vysokým obsahom cukru!
„Ak chcete nahradiť jednu zo stolov proteínovými tyčinkami, určite si ich kúpte v špecializovaných obchodoch, nie v supermarkete. Pred zakúpením takýchto výrobkov si prečítajte etikety, ak nechcete riskovať, že namiesto bielkovín zjete tyčinku plnú cukru a sacharidov, “varuje špecialista.
3. Vzdajte sa džúsov a energizérov!
„Vedeli ste, že 500 ml fľaša džúsu obsahuje v priemere 50 gramov cukru? Ak chcete piť niečo iné ako vodu, vzdajte sa komerčných džúsov a energizérov a nahraďte ich čerstvými ovocnými a zeleninovými variantmi, pripravenými doma, stlačením alebo lisovaním “, pokračuje tréner.
4. Cvičte s váhami!
Ak chcete rýchle výsledky, vyberte silový tréning na úkor behu na bežiacom páse alebo vonku. Chudnete teda a zároveň budujete svoju svalovú hmotu!
5. Prejdite na skupinové tréningy!
„Najbezpečnejším spôsobom, ako sa podvádzať, keď chodíte do posilňovne, je trénovať s jedným alebo viacerými priateľmi. Skupinové tréningy sú ideálne, pretože je pre vás jednoduchšie mať motiváciu s ľuďmi vo vašom okolí s rovnakým cieľom “, hovorí Răzvan.
6. Iba s nákupným zoznamom!
„Určite nakupujte iba v prípade potreby, nielen nudy. Navyše nechoďte do supermarketu, keď máte hlad a nemáte zoznam presne toho, čo potrebujete, “vysvetľuje.
7. Podvádzajte správne!
„Ak máte vyváženú stravu, môžete si dovoliť podvádzať jedlo raz týždenne, dávajte však pozor na to, ako podvádzate. Urobte maximum, ale nepreháňajte to! Obmedzte sa na kúsok koláča alebo pizzu, nejedzte to všetko “, tvrdí odborník.
8. Doprajte si dostatok odpočinku!
„Je dôležité spať minimálne 7-8 hodín v noci. Ale ak je pre vás nemožné toľko spať, zdriemnite si, kedykoľvek máte príležitosť! “, Uzatvára Răzvan Stratulat.