Vzdajte sa sedavého životného štýlu - MicroHealth
Ľudské telo je úžasné, ale jeho účelom nie je stáť na mieste - ako to v modernom sedavom životnom štýle čoraz častejšie býva. Ľudské telo sa malo hýbať. Skladá sa z 360 kĺbov a takmer 700 kostrových svalov, ktoré umožňujú sériu pohybov vo všetkých smeroch: beh, strečing, skok, kĺzanie, tlačenie, ťahanie a oveľa viac. Vďaka takýmto akciám vám vaše telo umožňuje zažiť svet úplnejšie.
My ľudia však väčšinou robíme opak. Namiesto toho, aby sme sa hýbali, zostávame väčšinu času nehybne sedieť v sedavom životnom štýle. Byť „sedavý“ znamená zaviazať sa, urobiť vedomé rozhodnutie byť v stave, ktorý zahŕňa zostať alebo sa nehýbať. Ľudia sú čoraz menej aktívni. Chôdzu nahradilo šoférovanie. Interaktívna hra dala vzniknúť športovým televíznym programom. Osobné rozhovory s ľuďmi sú teraz zriedkavejšie kvôli e-mailom a textovým správam.
Čo sa stane, keď sedenie už nie je rozhodnutím pre relaxáciu? Čo to znamená pre vaše zdravie, keď sa z toho stane životný štýl? Poďme zistiť.
Účinky sedavého životného štýlu
Sedavý životný štýl môže mať zásadný vplyv na váš život, či už z rozhodnutia alebo z nevyhnutnosti. Tento vplyv môže byť fyzický aj psychický, riziká, ktorým ste vystavení, môžu byť veľké.
Fyzické zdravie
Nedostatok aktivity znamená nižší príjem kalórií. To spôsobí, že rovnováha medzi „spálenými“ a „prijatými“ kalóriami bude nevyvážená. Dlhé obdobia nečinnosti sú spojené s nárastom hmotnosti v tele. Ak môže byť iba pár kíl navyše neškodných, sedavý životný štýl spojený s neustálym priberaním môže viesť k zdravotným problémom z hľadiska mobility, flexibility a zdravia srdca. Riziko srdcových problémov stúpa s časom stráveným sedavým zamestnaním. Štúdia vykonaná na skupine mužov v čase strávenom v aute a opakovaná v televízii po 20 rokoch viedla k záveru, že veľký počet hodín strávených sedením je spojená so zníženým kardiovaskulárnym zdravím. Vzťahy medzi sedavým správaním a kardiovaskulárnym zdravím sa tiež rozširujú na krvný tlak.
Mentálne zdravie
Je všeobecne známe, že pohyb má pozitívny vplyv na duševné zdravie. Pohyb prispieva k pohode. Výskum ukazuje, že predĺžený čas strávený pred obrazovkou má negatívny vplyv na duševné zdravie z rôznych dôvodov: nedostatok sociálno-ľudských vzťahov, nedostatok spánku atď. Skupina vedcov analyzovala niekoľko štúdií uskutočnených na skupinách tínedžerov o čase strávenom pred obrazovkou a príznakoch depresie. Čím je tento čas dlhší, tým je pravdepodobnejšie, že sa u vás prejaví depresia, úzkosť, stres, osamelosť a mnoho ďalších psychických problémov.
Aktivita znamená pohyb tela bez ohľadu na konečný výsledok.
Zdravotné odporúčania naznačujú 150 minút cvičenia týždenne. Nezahŕňajú čas strávený v pohybe bojom proti sedavému životnému štýlu. Iba 5% Američanov cvičí odporúčaných 30 minút denne. Globálne má 60 - 80% ľudí sedavý životný štýl. Porovnajte, koľko ľudí je sedavých s tým, ako málo z nich sa snaží bojovať so sedavým spôsobom života cvičením. Je zrejmé, že sedavý životný štýl je čoraz väčším problémom. Čo však môžeme urobiť?
Boj proti sedavému životnému štýlu sa nerobí iba 30 minútami strávenými v posilňovni po 8 - 9 hodinách strávených na stoličke pred počítačom. Je to spôsobené tým, že negatívny vplyv sedavého spôsobu života nepochádza z nedostatku potenia alebo bolesti svalov. Nebezpečenstvo sedavosti je skôr oveľa jednoduchšie a je dôsledkom ignorovania primárneho účelu ľudského tela: pohybu. Cvičenie je dobré pre telo a odporúča sa ho vykonávať. Vždy však musíme pamätať na to, aby sme hýbali svojím telom a nie aby ho celé hodiny držali v rovnakej polohe. Štúdia ukazujúca dôležitosť pohybu tela bola nasledovná: účastníci, ktorí prekročili odporúčaných 150 minút cvičenia týždenne, neboli lepší ako tí, ktorí uviedli, že nikdy necvičili. Počas dňa sa teda musíte hýbať, aj keď ide o mikro-pohyby. Namiesto toho, aby ste si zacvičili na tréningu, zvážte použitie týchto mikro-pohybov po celý deň.
Riadenie sedavého životného štýlu pomocou mikro-pohybov
Sedavý životný štýl sa dá zmierniť malými alebo jemnými krokmi počas dňa. Môže to byť niečo také jednoduché ako urobiť si prestávku, vstať a ľahnúť si každých 15 minút. Tu je niekoľko ďalších nápadov:
- ak máte relatívne krátku cestu do kancelárie, skúste pešo alebo na bicykli alebo ich kombinujte s hromadnou dopravou: jazda na bicykli k vlakovej stanici, chôdza k autobusu
- zastavte to, čo robíte, a robte si prestávky na pohyb. To pomôže vášmu krvnému obehu a budete sa cítiť kreatívnejší a nabitejší energiou
- ak musíte zostať v kancelárii väčší počet hodín, nastavte si budík, ktorý vám v určitých intervaloch pripomenie, aby ste vstali zo stoličky alebo vykonali určité jednoduché pohyby (ruky, krk atď.)
- musis poslat spravu inemu uradu alebo kolegovi v tej istej budove? Prečo to nedoručiť osobne?
- choďte hore a dole po schodoch, prestaňte používať výťah. Aj keď sa to zdá byť krátka činnosť, myslite na minúty, ktoré sa vám spoja počas týždňa.
- doma, zapojte sa do činností v domácnosti. Všetky tieto činnosti zahŕňajú pohyb, či už pracujete na záhrade, balíte si oblečenie a skladáte ho, povysávate alebo umyjete riad.
Žiť pohybom
Sedavý životný štýl sa stal zvykom pre väčšinu ľudí na celom svete. Aj vás môže chytiť sedavý životný štýl. Aj keď sa zdá, že je niečo ťažké prekonať, existuje niekoľko jednoduchých stratégií, ktoré je možné použiť.
Začnite tým, že si spomeniete, že „najlepšie držanie tela je nasledujúce držanie tela„. Doprajte svojmu telu to, čo chce, a to častý pohyb počas dňa. Musí byť dostatok pohybu a veľké fyzické úsilie. Musíte len občas zmeniť držanie tela, vstať, natiahnuť ruky a nohy, urobiť pár krokov a stať sa tak aktívnym.