Vzdajte sa sladkého (cukru) - 10 neočakávaných spôsobov, ako ovplyvniť zdravie - kurzy

Ak ste ako ja, cukor určite sabotuje vaše plány chudnutia a hľadáte riešenia, ako sa tejto sladkosti vzdať.

ovplyvniť

Jedenie čokolády jednu noc vás samozrejme donútilo vzdať sa svojho jedálnička.

Skutočnosť, že ste pri rozrušení zjedli škatuľu zmrzliny, vás samozrejme deprimovala desaťkrát viac ako pôvodná rozruch. A príklady môžu pokračovať.

Áno, ako viete, cukor vás robí tučným, spôsobuje inzulínovú rezistenciu a možno aj cukrovku. Nebudem to všetko podrobne rozpisovať, pretože sme o nich hovorili tu.

Na rozdiel od iných potravín, ktoré poskytujú telu rôzne živiny, cukor poskytuje „prázdne kalórie“. To znamená, že nemá žiadnu výživovú hodnotu. Ním nás ničím nekŕmi, naopak, dodatočne žiada telo, ako uvidíte ďalej.

Pri absencii veľmi náročnej činnosti sa všetky tieto kalórie, ktoré telo nepotrebuje, premenia na tukové tkanivo ako rezervu na to, kedy budú potrebné. Problém je v tom, že dnešná doba nepríde.

Cukor produkuje dutiny. To je niečo, čo všetci poznáme zo škôlky. Chcel by som vám to pripomenúť bez toho, aby som to zahrnul 10 spôsobmi, pretože to nie je „neočakávané“, ale stále to musíme brať do úvahy, ak chceme zdravie železa.

Teraz vieme, že kvôli tomu sa v ústnej dutine vytvárajú kyseliny, ktoré napádajú zubnú sklovinu, oslabujú ju a rednú, až kým neprerazí. Možno je teda čas poslúchnuť rady našich rodičov a vzdať sa cukru.

Aby som ťa ďalej motivoval vzdať sa cukru, popíšem ešte 10 spôsobov netušený v ktorých cukor ovplyvňuje vaše zdravie.

Ale predtým chcem nadviazať

Čo musíte pochopiť podľa cukru:

  • cukor biela, hnedá, surová, trstinová, stále je to cukor.
  • umelé sladidlá: maltóza, dextróza, glukózo-fruktózový sirup (HCFS), sacharóza, sukralóza a ďalšie „oázy“, ktorých názvu nerozumiete. Často ich nájdete v spracovaných výrobkoch, tak sladkých, samozrejme, ani si ich nepamätám, ale prekvapivo v slaných, ako sú omáčky (napríklad kečup), kyslé uhorky, ovocný jogurt a iné balené jedlá. konzervované (fazuľa s ciolanom) rôznych druhov, pri ktorých vám nenapadne nájsť cukor: nejaké hranolky, salámu atď.
  • škrob z bielej pšeničnej múky. Všetko, čo viete, je vyrobené z bielej pšeničnej múky, má na telo podobný účinok ako cukor, a preto ho zaraďujem do tejto kategórie.

V tomto článku si tiež môžete prečítať o fruktóze, ovocných šťavách.

Ak chcete vedieť všetko o sacharidoch, čo sú dobré a aké sú ich výhody, prihláste sa na zdravotné kurzy.

10 netušených spôsobov, ako cukor ovplyvňuje vaše zdravie

1. Vzdajte sa sladkého: môže to spôsobiť srdcové choroby

Dúfam, že si prečítate vyššie uvedené články a presne pochopíte mechanizmus a pojmy, ktoré budem používať. Ak ste to neurobili, urobte to, ak máte pochybnosti, ale teraz stručne vysvetlím, čo sa deje.

Po konzumácii cukru produkuje pankreas inzulín, ktorý udržuje hladinu cukru v krvi v normálnych medziach. Čím viac cukru, tým viac inzulínu. Prítomnosť veľkého množstva inzulínu v krvi sa „prenáša“ do pečene, aby sa zmenil nadbytočný cukor triglyceridy, tuky o ktorých je známe, že sú hlavným predchodcom kardiovaskulárnych chorôb.

2. Vzdajte sa sladkostí: Preťažuje vašu pečeň

Pečeň je mimoriadne náročný orgán, pretože na rozdiel od srdca, obličiek, žalúdka neplní jedinú funkciu, ale veľké množstvo a všetky sú mimoriadne dôležité. Zápisom do tried sa dozviete všetko o pečeni a o tom, ako sa o ňu starať, ale teraz uvádzam niektoré z týchto funkcií, aby ste pochopili, o čom hovorím:

- Filtruje všetko, čo jeme a pijeme, skôr ako sa dostane do krvi (živiny prechádzajú z tenkého čreva do portálnej žily, ktorá vedie k „triedeniu“ do pečene). Dá sa to porovnať s colným miestom, kde sa rozhoduje, kto vstúpi a kto nie do „systému“;

-produkuje žlč potrebnú na trávenie;

-reguluje hladinu cukru, bielkovín a tukov v krvi;

-reguluje hladinu rôznych hormónov a oveľa viac.

Pečeň je taká dôležitá, že je jediným orgánom, ktorý môže po odstránení nezdravého podielu dorásť.

Plnením toľkých funkcií je určite veľmi zaneprázdnený. Prečo o to požiadať a my ho máme spracovaný na fruktózu?

Prepracovaný nebude môcť plniť svoje ďalšie funkcie.

Na druhej strane tuk, z ktorého sa fruktóza premení, ho čiastočne uchová priamo v pečeňových bunkách. To môže časom viesť k ochoreniu tzv nealkoholická steatóza pečene, význam nealkoholická tučná pečeň.

Toto ochorenie môže byť predzvesťou rôznych chorôb pečene, medzi ktorými je cirhóza a rakovina pečene.

3. Vzdajte sa sladkého: Nepríjemne zvýrazňuje príznaky menopauzy

Ako sme videli vyššie, pečeň reguluje hladinu určitých hormónov. (Zmierte sa s tým, nepovedal som, že vylučuje hormóny, aby sme ich nepochopili.) Medzi nimi je aj hladina estrogénu, špecifického ženského hormónu. Príliš zaťažená, príliš toxická pečeň prestáva správne plniť svoje funkcie a hladina estrogénu nie je dostatočne kontrolovaná, čo vedie k nepríjemným prejavom v klimaktériu. Áno, neexistuje zjavná súvislosť, takže tieto mechanizmy musíme poznať a porozumieť im. Zdravotné kurzy sú najpríjemnejším a najspoľahlivejším zdrojom (možno jediným 🙂).

4. Vzdajte sa sladkého: Starne vás

Keď sa bielkoviny a tuky stretnú s krvným cukrom, jav zvaný glykácia, reakcia medzi týmito dvoma látkami, ktorá vedie k konečným produktom pokročilej glykácie. Ovplyvňujú kolagén aj elastín, dve dôležité zložky, ktoré dodávajú pružnosť a pevnosť, čo má za následok predčasné starnutie pokožky.

5. Vzdajte sa sladkého: Produkuje voľné radikály

Jedná sa o voľné radikály, sú to molekuly s nespárovanými elektrónmi, ktoré ovplyvňujú zdravé bunky a sú príčinou číslo jedna zápalové procesy a chronické ochorenia. Ale cukor nielen zvyšuje ich počet, ale tiež znižuje počet antioxidantov, ktoré ich neutralizujú.

6. Vzdajte sa cukríkov: Môže to spôsobiť rakovinu

Rovnako ako cukor vyživuje všetky bunky v tele, vyživuje aj rakovinové bunky. Problém je v tom, že pacienti s rakovinou majú oveľa viac glukózových receptorov a nepotrebujú kyslík na rast a množenie. Podrobnejšie vysvetlenie v tejto bezplatnej príručke, ktoré si teraz môžete stiahnuť, nižšie.

Mechanizmy vývoja rakoviny nie sú veľmi jasné, existujú však štúdie, ktoré spájajú nadmernú konzumáciu cukru s výskytom tejto hroznej choroby. Diéta na prevenciu, ale aj zmiernenie akýchkoľvek chorôb je teda diétou bez cukru.

7. Vzdajte sa sladkého: Môže to mať vplyv na váš kostný systém

Produkty pokročilej glykácie ovplyvňujú nielen kolagén v pokožke, ale aj v kĺboch. Štúdie preukázali, že strava s vysokým obsahom cukru oslabuje kosti a vďaka týmto dvom faktorom majú ľudia s cukrovkou zvýšené riziko zlomenín a liečia sa oveľa ťažšie ako zdraví ľudia.

8. Vzdajte sa sladkého: Prinúti vás to jesť viac

Za množstvo jedla, ktoré jeme, sú zodpovedné hlavne dva hormóny. Ghrelin je hormón „hladu“ to znamená, že sa vylučuje, keď je žalúdok prázdny a dáva nám pocit hladu a leptín je hormón „sýtosti“ a upozorní mozog, keď budem jesť dosť.

Problém je v tom, že keď konzumujeme cukor, fruktóza, ktorú obsahuje, bráni normálnemu fungovaniu tohto mechanizmu: nezastavuje vylučovanie ghrelinu a nespúšťa vylučovanie leptínu, čo má za následok prejedanie sa. Samozrejme, vzhľad kíl navyše je len otázkou času.

9. Vzdajte sa sladkého: Môže to spôsobiť dnu

Je známe, že dna je spôsobená nadmernou konzumáciou mäsa, najmä mladých zvierat alebo zveriny. Ale jeden zo spôsobov, ako fruktózové procesy v pečeni vedú k tvorbe kyseliny močovej. To, ako naznačuje jeho názov, sa vylučuje močom, ale nadmerná konzumácia fruktózy v cukre preťažuje obličky a je možné, že soli tejto kyseliny kryštalizujú v kĺboch, tj. Spôsobujú dnu.

Príznaky dny sú intenzívna bolesť kĺbov, začervenanie, opuch a stuhnutosť.

Ako si myslím, že tieto príznaky nechceš, vzdaj sa cukru. Znížili ste množstvo mäsa, ale stále máte príznaky, vzdajte sa cukru.

Chcete stravu, ktorá zlepší vašu dnu, tu sú všetky informácie, ktoré potrebujete.

10. Vzdajte sa sladkého: Áno návykové

Keď jeme cukor, v mozgu sa vylučujú rovnaké opioidy a dopamín, ako keď užívame drogy. CT vyšetrenia jasne ukazujú, ako sú rovnaké časti mozgu stimulované pri užívaní cukru aj drog. Vedci dokonca poznamenali, že lieky používané na liečbu drogovej závislosti budú mať tiež účinok pri liečbe cukrovej závislosti.

Dúfam, že som vás presvedčil, aby ste sa začali vzdávať tohto nepriateľa zdravia. Aby sme vám to uľahčili, využite plán a stravovací denník v predchádzajúcich článkoch a vzdajte sa cukru už dnes.

V týždennom plánovaní neviete, čo máte napísať - tu vám ukážem, ako si pripraviť stravu podľa vášho vkusu prispôsobenú vašim potrebám.

Ak máte otázky týkajúce sa výrazov, ktoré používate, alebo sa chcete dozvedieť viac o tom, čo sa deje s vašim telom a ako to ovplyvňuje to, čo jete, zaregistrujte sa na hodinách zdravia. všetky odpovede vysvetlené vo vašom porozumení.

Bol by som rád, keby ste mi v komentároch povedali, aký je váš vzťah k cukru? Trápi vás to alebo vás to zaujíma? Skúšali ste to niekedy vzdať? Aké metódy ste použili? Príďte na FB a podeľte sa o svoje skúsenosti s ostatnými členmi.