Vždy unavený - Časopis - platforma číslo 1 v Rakúsku
To môžu byť príčiny únavy
Kto to nevie? Cítite sa bezvládne a bez energie, aj keď ste spali celé hodiny. Najprirodzenejšími príčinami únavy sú nedostatok spánku a nadmerná námaha. Dôvodom únavy môžu byť aj príznaky nedostatku alebo choroby. Existujú však aj iné príčiny.
Narušený rytmus spánku
Často sa pozerá iba na dĺžku spánku, ale nie na spánkový rytmus. To tiež zohráva dôležitú úlohu. Každý, kto chodí spať vždy v inú dennú dobu, má negatívny vplyv na jeho spánok a to má vplyv aj na zdravie. Spravidla by ste mali mať spánok sedem až osem hodín za noc.
Nesprávna strava
Na kvalitu života môže mať vplyv aj nesprávna strava. Ak budete jesť nezdravo, príliš málo alebo príliš veľa, budete sa cítiť slabý a unavený. Často konzumujete príliš veľa jednoduchých sacharidov (napríklad biele pečivo, limonády, sladkosti) a je to na úkor energie. Takzvané prázdne kalórie zvyšujú hladinu cukru v krvi, ale po krátkom čase rýchlo klesnú. Pankreas pracuje plnou rýchlosťou a uvoľňuje sa inzulín.
Priveľa kávy
Káva by vás mala skutočne prebudiť, ale veľa konzumentov kávy zabúda, že kofeín môže mať oneskorený účinok. Kofeín spočiatku podporuje produkciu adrenalínu, ale aj tu rýchlo klesá hladina adrenalínu. Ak si vypijete šálku popoludní, kofeínové účinky sa môžu prejaviť až po prechode do postele. Môže to narušiť váš spánkový rytmus.
Nedostatok vitamínov
Ak máte v tele príliš málo vitamínu B12, môže sa vyvinúť anémia. Medzi príznaky patrí únava, ťažkosti so sústredením alebo bledá pokožka. Organizmus si môže vitamín uložiť v pečeni a konzumovať ho pomerne dlho. Pretože sa vitamín B12 nachádza v mnohých živočíšnych produktoch, majú najmä vegáni zvýšené riziko prejavov nedostatku.
Dehydratácia
Ak málo pijete, zle spíte. Tí, ktorí zle spia, cez deň dostatočne nepijú. Mali by ste vypiť najmenej 1,5 až dva litre denne. Ak pijete príliš málo, váš metabolizmus sa zastaví. Telo beží na zadnom horáku, a preto sa cítite vyčerpaní a unavení.
Príliš málo pohybu
Nemáte chuť cvičiť? Tí, ktorí cvičia príliš málo, často trpia únavou. Každý, kto vstáva a športuje alebo sa chodí len tak prechádzať na čerstvý vzduch, sa potom bude jednoducho cítiť lepšie. Pohyb rozbieha obeh, stimuluje metabolizmus a krvný obeh. Na druhej strane tí, ktorí cvičia príliš málo, sú malátni. Cvičebná rutina môže mať pozitívny vplyv na spánok. Ak pravidelne cvičíte, kvalita vášho spánku sa zlepší. Cvičenie má tiež veľa výhod: obeh sa rozbehne, stimuluje sa metabolizmus a krvný obeh.
Príliš málo svetla
V lete sršíte energiou. V sivých dňoch sa naopak cítite bezvládne a unavene. Môže to byť spôsobené nedostatkom svetla. Zvýšená tma spôsobuje uvoľnenie spánkového hormónu melatonínu. Mali by ste preto chodiť čo najčastejšie von. To platí aj pre zamračené a šedé dni. Mali by ste využiť slnečné lúče a doplniť si zásoby vitamínu D.
Neustály stres môže telo unaviť. Dnes ste vystavení mnohým podnetom. Vďaka novým technológiám ste zastihnuteľní kedykoľvek a už nemôžete relaxovať. Mozog musí neustále rozhodovať, ktoré dojmy sú dôležité a ktoré ignorovať. Čím viac podnetov musí mozog spracovať, tým viac musí vyvinúť. Nezaškodí teda byť častejšie offline a trochu obmedziť spotrebu médií.